Bréck Hip Entféierung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bréck Hip Entféierung
D'Bréck Hip Abduction ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech d'Gluteusmuskelen stäerkt, d'Kärstabilitéit verbessert an d'Hüftflexibilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, besonnesch déi, déi hir ënnescht Kierper Kraaft an athletesch Leeschtung ze verbesseren. Dës Übung ass nëtzlech fir déi, déi hir Haltung verbesseren, Schmerz am ënneschte Réck reduzéieren an hir funktionell Fitness fir alldeeglech Aktivitéiten oder Sport maximéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bréck Hip Entféierung
- Dréckt Är Fersen an de Buedem an hieft Är Hëfte vum Buedem andeems Dir Är Gluten dréckt, bis Äre Kierper eng riicht Linn vun Äre Schëlleren op Är Knéien formt.
- Wann Dir an der Bréck Positioun sidd, verbreet Är Knéien lues a lues sou wäit wéi Dir kënnt ouni Är Féiss ze bewegen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da bréngt Är Knéien erëm zesummen.
- Senk Är Hëfte zréck op de Buedem fir eng Widderhuelung ze kompletéieren, a widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Bréck Hip Entféierung
- Engagéiert Äre Kär: Ier Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, vergewëssert Iech Äert Kär ze engagéieren. Dëst schützt Ären ënneschte Réck vun all Belaaschtung an hëlleft Iech och Äert Gläichgewiicht während der Übung ze halen.
- Lift an oppen: Wéi Dir Är Hëfte vum Buedem hieft, haalt Äre Réck riicht an baut et net. Wann Är Hëfte eropgeet, öffnen Är Knéien no baussen. Vermeit datt Är Knéien no bannen hänke loossen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Knéien an Hëfte maachen.
- Kontrolléiert Bewegungen: Vergewëssert Iech datt all Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Duerch d'Übung rennen oder d'Dynamik benotze fir Är Hëfte opzehiewen kann zu enger Verletzung féieren.
- Regelméisseg Atmung: Halt Ären Atem net während der Ausübung. Du solls
Bréck Hip Entféierung FAQen
Können Ulfänger den Bréck Hip Entféierung?
Jo, Ufänger kënnen d'Bréck Hip Abduction Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Gluteusmuskelen an Hëfte ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung erlieft gëtt, ass et recommandéiert ze stoppen a mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bréck Hip Entféierung?
- Bréck Hip Entféierung mat Resistenzband: An dëser Variatioun gëtt e Resistenzband ronderëm d'Knéien oder Oberschenkel plazéiert fir extra Resistenz ze addéieren, wat d'Übung méi Erausfuerderung an effektiv mécht.
- Bréck Hip Entféierung mat engem Stabilitéitskugel: Dës Variatioun implizéiert Är Féiss op e Stabilitéitskugel anstatt um Buedem ze setzen, wat d'Gläichgewiicht an d'Kärstabilitéit verbessert.
- Bréck Hip Entféierung mat Glute Squeeze: An dëser Variatioun dréckt Dir Är Gluten un der Spëtzt vun der Bréckpositioun ier Dir d'Hüftentféierung ausféiert, wat de Fokus op d'Glutemuskelen erhéicht.
- Weighted Bridge Hip Entféierung: Dës Variatioun involvéiert e Gewiicht oder Hantel op den Hüften ze halen beim Ausübe vun der Ausübung, wat en extra Niveau vun der Resistenz bäidréit an d'Glute an d'Hipmuskelen méi intensiv zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bréck Hip Entféierung?
- Clamshells: Clamshells funktionnéieren den Hip Entféierung, speziell de Gluteus medius, wat essentiell ass fir d'Bréck Hip Entféierung ze maachen. D'Stäerkung vun dësem Muskel kann hëllefen d'Effizienz an d'Effizienz vun der Bridge Hip Abduction ze erhéijen.
- Squats: Squats sinn eng zesummegesat Übung déi de ganzen ënneschte Kierper funktionnéiert, dorënner d'Gluten, Quadriceps an Hamstrings. Andeems Dir d'Gesamtkraaft vum ënneschte Kierper verbessert, Squats kënnen Är Fäegkeet verbesseren fir déi richteg Form während Bridge Hip Abductions ze halen, wat de Risiko vu Verletzung reduzéiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Bréck Hip Entféierung
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Bréck Hip Entféierung Workout
- Hips Verstäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Bréck Hip Entféierung
- Doheem Workouts fir Hips
- Kierpergewiicht Übungen fir Hip Muskelen
- Bréck Hip Entféierung ouni Ausrüstung
- Hip Entféierung Übungen doheem
- Kierpergewiicht Hip Entféierung Workout
- Stäerkung vun Hips mat Bridge Hip Abduction.