Bänk ëmgedréint Crunch Circle
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bänk ëmgedréint Crunch Circle
De Bench Reverse Crunch Circle ass eng dynamesch Übung déi de Kär zielt, speziell déi ënnescht Abs an obliques, wärend och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbessert. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi Zil hunn hire Kär ze stäerken an hir allgemeng Kierperstabilitéit ze verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann zu enger verbesserter Haltung féieren, besser Leeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten, an eng méi definéiert Bauchregioun.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bänk ëmgedréint Crunch Circle
- Lues a lues d'Been vun der Bänk ophiewen, d'Knéien béien a se an d'Këscht bréngen.
- Wann Är Knéien no bei Ärer Këscht sinn, maacht eng kreesfërmeg Bewegung mat Äre Been, bewegt se no riets, erof, no lénks, an dann zréck op Är Këscht.
- Nodeems Dir d'kreesfërmeg Bewegung ofgeschloss hutt, verlängeren Är Been zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Äre Kär während der Übung engagéiert ass.
Rotschlää fir d'Uwendung Bänk ëmgedréint Crunch Circle
- Kontrolléiert Bewegung: Wéi Dir ausatmt, krullt Är Knéien op Är Këscht, mat Ärem Becken op Är Hipline. Fuert dës Bewegung weider andeems Dir Är Been an enger kreesfërmeger Bewegung beweegt. De Schlëssel ass dës Bewegung op eng kontrolléiert Manéier auszeféieren. Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen ze maachen, déi zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- Engagéiert Äre Core: Während der Übung ass et wichteg fir Är Bauchmuskelen engagéiert ze halen. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze stabiliséieren, mee garantéiert och datt déi richteg Muskele geschafft ginn. E gemeinsame Feeler ass net de Kär ze engagéieren an Dynamik oder aner Kierperdeeler ze benotzen fir d'Übung auszeféieren.
- Atmungstechnik: Richteg Atmung ass essentiell fir all Übung. Inhale wéi Dir an d'Startplaz zréck an
Bänk ëmgedréint Crunch Circle FAQen
Können Ulfänger den Bänk ëmgedréint Crunch Circle?
Jo, Ufänger kënnen d'Bench Reverse Crunch Circle Übung maachen. Wéi och ëmmer, wéi all nei Übung, ass et wichteg mat der Liichtintensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och wichteg déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übung maache kënnt, betruecht d'Leedung vun engem perséinlechen Trainer oder engem Fitnessfachmann ze kréien.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bänk ëmgedréint Crunch Circle?
- De Floor Reverse Crunch Circle ass eng aner Variatioun wou d'Übung flaach um Buedem ausgeführt gëtt, wat et méi zougänglech mécht fir déi déi keen Zougang zu enger Bänk hunn.
- Den Decline Bench Reverse Crunch Circle beinhalt d'Ausféierung vun der Ausübung op enger Decline Bank, d'Erhéijung vun der Intensitéit vum Workout well et méi Effort erfuerdert fir Är Been an Torso opzehiewen.
- Den Incline Bench Reverse Crunch Circle gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi de Wénkel vun der Übung ännert a verschidde Muskelgruppen zielt.
- Den Hanging Reverse Crunch Circle ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir vun enger Pull-up Bar hänkt an de Reverse Crunch Circle ausféiert, eng extra Erausfuerderung fir Är Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bänk ëmgedréint Crunch Circle?
- Leg Raises sinn eng aner Übung déi de Bench Reverse Crunch Circle ergänzt. Si zielen op déi ënnescht Abs an Hipflexoren, déi och wärend dem Bench Reverse Crunch Circle geschafft ginn, an doduerch d'Gesamtbaukraaft an d'Ausdauer verbesseren.
- Bicycle Crunches kënnen och de Bench Reverse Crunch Circle ergänzen. Si zielen net nëmmen op d'ganz Bauchregioun, awer engagéieren och d'Obliques, wat hëlleft d'Kärkraaft a Stabilitéit ze verbesseren, a kënnen hëllefe bei der Ausféierung vun der kreesfërmeger Bewegung am Bench Reverse Crunch Circle.
Verwandten Schlësselwieder fir Bänk ëmgedréint Crunch Circle
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Taille Toning Trainings
- Bench Reverse Crunch Circle Tutorial
- Kierpergewiicht Übungen fir Hëfte an Taille
- Bench Workouts fir den ënneschte Kierper
- Ëmgedréint Crunch Krees Technik
- Kierpergewiicht Crunches fir Taille Slimming
- Doheem Workouts fir Hip Toning
- Keng Ausrüstung Taille Übungen
- Detailléiert Guide fir Bank ëmgedréint Crunch Krees.