Close-grip Push-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Close-grip Push-up
De Close-Grip Push-up ass eng effektiv Kierpergewiicht Übung déi haaptsächlech d'Trizeps, d'Këscht an d'Kärmuskelen zielt, fir d'Uewerkierperkraaft a Stabilitéit ze förderen. Et ass gëeegent fir Leit op all Fitnessniveau, vun Ufänger déi Basis Kraaft bauen bis fortgeschratt Athleten déi d'Muskeldefinitioun verbesseren. Dës Übung ass eng populär Wiel fir seng Komfort a Villsäitegkeet, well se keng Ausrüstung erfuerdert a kann iwwerall ausgefouert ginn, sou datt et eng ideal Ergänzung zu all Workout Routine mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Close-grip Push-up
- Halt Är Féiss zesummen an zréck riicht, bildt eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen, dëst ass Är Startpositioun.
- Lues a lues senkt Äre Kierper andeems Dir Är Ellbogen biegt, bis Är Këscht bal de Buedem beréiert, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper während der Bewegung.
- Paus fir e Moment um Buedem, da dréckt Iech selwer zréck an d'Startplaz andeems Dir Är Waffen erweidert.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, erënnert un Äre Kierper riicht ze halen an Äre Kär während der Übung engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Close-grip Push-up
- ** Proper Body Alignment behalen **: Halt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen. Loosst Ären ënneschte Réck net hänken oder Äert Hënner an der Loft hänken. Dëst hëlleft net nëmmen déi richteg Muskelen ze engagéieren, awer och Verletzungen verhënnert.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit d'Push-ups ze rennen. Senk Äre Kierper lues a dréckt zréck mat Kontroll. Schnell, onkontrolléiert Beweegunge kënnen zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren. Kontrolléiert Bewegungen suergen och datt Är Muskelen während der Übung voll engagéiert sinn.
- **Full Range of Motion**: Vergewëssert Iech Äre Kierper ze senken bis Är Këscht bal de Buedem beréiert, an da verlängert Är Waffen ganz um Wee erop. Hallef Push-ups ginn Iech net
Close-grip Push-up FAQen
Können Ulfänger den Close-grip Push-up?
Jo, Ufänger kënnen déi enk Grip Push-up Übung maachen. Wéi och ëmmer, et kann ufanks Erausfuerderung sinn, well et méi Kraaft a Stabilitéit erfuerdert am Verglach mat regelméissege Push-ups. Ufänger solle lues ufänken, vläicht souguer d'Übung änneren andeems se se op de Knéien oder géint eng Mauer maachen, bis se genuch Kraaft opbauen fir e Standard Close-Grip Push-up ze maachen. Et ass och wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Close-grip Push-up?
- Spiderman Close-Grip Push-up: Dëst beinhalt de Knéi op den Ellbog op all Rep ze bréngen, wärend eng enk Handpositioun behalen, fir Äre Kär a Schräg ze engagéieren.
- Close-Grip Push-up mat Féiss Erhiewt: Andeems Dir Är Féiss op enger Bank oder Schrëtt erhéicht, kënnt Dir d'Schwieregkeet erhéijen an Är iewescht Këscht a Schëlleren méi zielen.
- One-Arm Close-Grip Push-up: Dës fortgeschratt Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat engem Aarm, wat d'Erausfuerderung a Kraaft erfuerderlech erhéicht.
- Close-Grip Push-up mat Resistance Band: Eng Resistenzband um Réck bäizefügen kann d'Resistenz wärend dem Push-up erhéijen, hëlleft méi Kraaft a Muskel ze bauen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Close-grip Push-up?
- Diamant Push-ups: Wéi enk Grip Push-ups, Diamant Push-ups leeën méi Wäert op d'Trizeps a Schëlleren, awer si bedeelegen och d'Pectoralmuskelen méi, sou datt se hëllefen d'allgemeng Uewerkierperstäerkt opzebauen.
- Skull Crushers: Dës Übung konzentréiert sech och op d'Trizeps, wéi Push-ups mat enke Grip, awer et gëtt mat Gewiichter ausgeführt, wat hëllefe fir d'Intensitéit vum Workout ze erhéijen an dës Muskele weider ze stäerken.
Verwandten Schlësselwieder fir Close-grip Push-up
- Triceps Push-up Workout
- Kierpergewiicht Übung fir iewescht Waffen
- Close-grip Push-ups Technik
- Wéi mécht een Push-ups mat enke Grip
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Triceps Workouts
- Close-grip Push-up Tutorial
- Push-up Variatiounen fir Triceps
- Doheem Workouts fir Uewerarm
- Effektiv Übungen fir Tricepsmuskelen