Push-up op Ënneraarm
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Push-up op Ënneraarm
D'Push-up on Forearms Übung ass en usprochsvollen Uewerkierper Workout, deen d'Këscht, d'Schëlleren, d'Trizeps, an d'Kärmuskelen stäerkt, wat et ideal mécht fir Individuen, déi hir Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit wëllen verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka geännert ginn no individueller Stäerkt a Fitnessniveau. D'Leit kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir seng Fäegkeet fir eng besser Haltung ze förderen, d'funktionell Kraaft ze verbesseren an zu engem gutt ofgerënnten Fitness-Regime bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Push-up op Ënneraarm
- Halt Äre Kierper riicht a steif vun Ärem Kapp op Är Fersen, a bildt eng riicht Linn. Dëst ass Är Startpositioun.
- Senk Äre Kierper op de Buedem andeems Dir Är Ellbogen béien, Är Ënneraarm a Kontakt mam Buedem an Äre Kierper riicht halen.
- Dréckt duerch Är Ënneraarm fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz opzehiewen, wärend déi riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen behalen.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Äre Kierper riicht bleift an Är Beweegunge während der Übung kontrolléiert ginn.
Rotschlää fir d'Uwendung Push-up op Ënneraarm
- Body Alignment behalen: Ee gemeinsame Feeler ass d'Hëfte ze knacken oder ze piken. Fir dëst ze vermeiden, engagéiert Är Kärmuskelen während der Übung. Dëst wäert net nëmmen hëllefen eng riicht Kierperausrichtung ze halen, awer och Är Bauchmuskelen ze stäerken.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Übung ze rennen. Senk Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier bis Är Këscht no beim Buedem ass. Da dréckt zréck op d'Startplaz. Schnell, ruckeleg Beweegunge kënnen zu enger falscher Form a potenziellen Verletzungen féieren.
- Atmungstechnik: Atem an wéi Dir Äre Kierper erofgeet an otemt wéi Dir zréck dréckt
Push-up op Ënneraarm FAQen
Können Ulfänger den Push-up op Ënneraarm?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Push-up on Forearms Übung maachen, och bekannt als Plank Push-ups oder Forearm Push-ups. Wéi och ëmmer, et kann Erausfuerderung fir e puer sinn, well et e gewëssen Niveau vun Uewerkierperstäerkt a Kärstabilitéit erfuerdert. Et ass wichteg fir lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et ze schwéier ass, kënnen Ufänger d'Übung änneren andeems se se op de Knéien anstatt op den Zänn maachen, bis se méi Kraaft opbauen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser oder Trainer ze konsultéieren wann Dir en neit Trainingsregime ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Push-up op Ënneraarm?
- Diamant Push-Up: Dëst beinhalt d'Hänn no zesummen ënner Ärer Këscht ze setzen fir eng Diamantform ze bilden, déi Är Triceps méi intensiv zielt.
- Pike Push-Up: Dës Push-Up Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun Ären Hëfte héich, ähnlech wéi eng Yoga-Positioun, fir Är Schëlleren an iewescht Réck ze zielen.
- Wide Push-Up: Dëst beinhalt d'Hänn méi breed wéi d'Schëllerbreet auseneen ze setzen fir Är Këscht- a Réckmuskelen méi intensiv ze zielen.
- Staggered Push-Up: Dës Variatioun implizéiert eng Hand no vir ze setzen an déi aner Hand méi no bei Ärem Kierper, wat d'Erausfuerderung fir Ären Uewerkierper a Kär erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Push-up op Ënneraarm?
- Tricep Dips sinn eng aner exzellent komplementär Übung, well se d'Trizeps, d'Schëlleren an den Uewerkierper zielen, ähnlech wéi Push-ups op Ënneraarm, awer mat enger anerer Bewegungsberäich, déi e komplette Workout fir dës Muskelgruppen ubitt.
- Mountain Climbers kënnen och Push-ups op Forearms ergänzen, well se net nëmmen de Kär zielen, awer och e kardiovaskuläre Bestanddeel zum Workout addéieren, d'Gesamt Ausdauer an d'Ausdauer erhéijen, wat d'Fäegkeet verbessert fir méi Push-ups ze maachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Push-up op Ënneraarm
- Forearm Push-up Workout
- Kierpergewiicht Triceps Übung
- Uewerarm Stäerkung Übung
- Kierpergewiicht Push-up op Ënneraarm
- Triceps Toning mat Push-ups
- Uewerarm Kierpergewiicht Übung
- Forearm Push-ups fir Triceps
- Kierpergewiicht Uewerarm Workout
- Triceps Workout mat Kierpergewiicht
- Stäerkung Triceps mat Ënneraarm Push-ups