Dumbbell Alternativ Biceps Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbell Alternativ Biceps Curl
Den Dumbbell Alternate Biceps Curl ass eng Kraafttraining Übung entwéckelt fir d'Bizeps ze isoléieren an ze bauen, bäidroe fir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach ugepasst ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung net nëmmen ausféieren fir d'Ästhetik vun der Aarm ze verbesseren, awer och fir d'allgemeng Uewerkierperfunktioun ze verbesseren, fir alldeeglech Aufgaben ze maachen déi Liften oder zéien méi einfach maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbell Alternativ Biceps Curl
- Wärend déi iewescht Waffen stationär halen, krullt dat richtegt Gewiicht wärend Dir d'Bizeps kontraktéiert wéi Dir ausotemt. Fuert d'Bewegung weider, bis Är Bizeps komplett kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn. Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Lues a lues fänken d'Hantelen zréck an déi ursprénglech Positioun ze bréngen wéi Dir ootmen.
- Widderhuelen d'Bewegung mat der lénkser Hand. Dëst fäerdeg eng Widderhuelung.
- Fuert weider op dës Manéier ofwiesselnd fir de recommandéierte Betrag vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbell Alternativ Biceps Curl
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit de gemeinsame Feeler fir d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Vergewëssert Iech datt Dir d'Hantelen ophiewen nëmme mat der Kraaft vun Äre Bizeps. Dëst bedeit datt Dir Är Waffen oder d'Gewichte vermeit. Lift den Hantel an enger lueser, kontrolléierter Bewegung, Paus uewen um Lift, da senkt se op eng kontrolléiert Manéier zréck.
- Atmung: Denkt drun ze otmen. Dëst kéint einfach schéngen, awer vill Leit halen hiren Otem wärend Kraaftübungen. Dir sollt op d'Ustrengung ausatmen (wann Dir d'Gewiicht krullt) an inhale wéi Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt.
- Gewiicht Auswiel: Don
Dumbbell Alternativ Biceps Curl FAQen
Können Ulfänger den Dumbbell Alternativ Biceps Curl?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Dumbbell Alternativ Biceps Curl Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Ufänger fir d'Kraaft an de Bizeps ze bauen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Individuum ze iwwerwaachen oder ze guidéieren wann Dir just ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbell Alternativ Biceps Curl?
- Preacher Curls: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Priedegerbank fir d'Bizeps ze isoléieren, andeems Dir de Réck vun Ären Uewerarmen op de Pad setzt an d'Hantelen no uewen krullen.
- Konzentratioun Curls: Dës Variatioun gëtt ausgeführt andeems Dir op enger Bank sëtzt mat Ärem Ellbog op Ärem banneschten Oberschenkel a krullt den Hantel op Är Këscht, konzentréiert sech op d'Bizep Kontraktioun.
- Incline Hantel Curls: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, déi de Wénkel vum Lift ännert an de laange Kapp vum Bizeps ënnersträicht.
- Zottman Curls: Dës Variatioun involvéiert d'Crëllen vun der Hantel mat engem reguläre Grip, awer dann Äert Handgelenk un der Spëtzt vun der Bewegung ze dréinen sou datt Är Handfläch no ënnen dréien, an dann erofsetzen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbell Alternativ Biceps Curl?
- Tricep Dips: Wärend Hantel Alternativ Biceps Curl sech op d'Bizeps konzentréiert, Tricep Dips zielen d'Trizeps, de Muskel op der entgéintgesate Säit vum Aarm. Dëst hëlleft d'Aarmstäerkt ze balanséieren an eng proportional Armentwécklung z'erhalen.
- Pull-ups: Dës Übung funktionnéiert net nëmmen d'Bizeps, awer engagéiert och d'Réck- a Schëllermuskelen, fördert eng méi holistesch Uewerkierperstäerkt déi d'Isolatioun vun de Bizeps an der Hantel Alternativ Biceps Curl ergänzt.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbell Alternativ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Workout
- Uewerarm Hantel Übungen
- Bicep Curl Alternativen
- Hantelübungen fir Bizeps
- Arm Toning Hantel Workouts
- Ofwiesselnd Bicep Curl Routine
- Stäerkung Uewerarme mat Hantelen
- Dumbbell Bicep Curl Variatiounen
- Hantel Workout fir Armmuskelen
- Biceps Training mat Hantelen