Dumbbell Biceps Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbell Biceps Curl
Den Hantel Biceps Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Bizeps zielt, awer och d'Ënneraarm a Schëlleren engagéiert, sou datt d'Kraaft a Stabilitéit vum Uewerkierper verbessert gëtt. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well d'Gewiicht vun den Hantelen ugepasst ka ginn fir dem Benotzer seng Kraaft an Ausdauer ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir den Muskelton ze verbesseren, d'Aarmstäerkt ze erhéijen a béid kierperlech Erscheinung a funktionell Fitness ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbell Biceps Curl
- Wärend Är iewescht Waffen stationär halen, ausatmen a krullen d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert. Fuert weider d'Gewiichter ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn. Halt déi kontraktéiert Positioun fir eng kuerz Paus wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Inhale a lues ufänken d'Hantelen zréck an d'Startplaz ze senken.
- Widderhuelen de Prozess fir de empfohlene Betrag vun Wiederholungen.
- Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen zu all Moment no bei Ärem Torso sinn a benotzt Är Réck oder Schëlleren net fir d'Gewichte opzehiewen; Är biceps soll all d'Aarbecht maachen.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbell Biceps Curl
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'Hantelen ophëlt, benotzt eng lues, kontrolléiert Bewegung. Vermeit d'Versuchung fir Momentum ze benotzen oder d'Gewichte ze schwenken, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an Är Bizeps net esou effektiv engagéieren.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir déi ganz Beweegungspalette benotzt. Fänkt mat Äre Waffen voll ausgedehnt a krullt den Hantel bis op Är Schëller. Dann, lues den Hantel erof an d'Startplaz zréck. Dëst garantéiert datt Är Bizeps während der Übung voll engagéiert sinn.
- Ellbogbewegung vermeiden: E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen während dem Curl ze bewegen. Halt Är Ellbogen no bei Ärem Torso a benotzt se net fir d'Gewichte opzehiewen. D'Bewegung soll aus dem Ënneraarm kommen, net vum Ellbog.
- Richteg Gewiicht: Benotzt Gewiichter déi sinn
Dumbbell Biceps Curl FAQen
Können Ulfänger den Dumbbell Biceps Curl?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Dumbbell Biceps Curl Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Ufänger fir Aarmstäerkt ze bauen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat handhabbar ass a fir eng richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnesstrainer oder Profi ze konsultéieren fir sécher ze sinn datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbell Biceps Curl?
- Schréiegt Hantel Curl: Ausgefouert op enger schräg Bänk, streckt dës Variatioun de Bizepsmuskel an erlaabt eng méi laang Beweegungsbereich.
- Konzentratioun Curl: Dës Variatioun gëtt gemaach andeems Dir op enger Bank sëtzt mat Ärem Aarm géint Ären banneschten Oberschenkel, wat d'Bizeps isoléiert an d'Bedeelegung vun anere Muskelen miniméiert.
- Preacher Curl: Dës Variatioun benotzt eng Priedegerbank fir déi iewescht Waffen stationär ze halen, wat hëlleft fir d'Bizeps ze isoléieren an d'Bedeelegung vun de Schëlleren ze limitéieren.
- Zottman Curl: Dës Variatioun kombinéiert e reegelméissegen Curl an e Reverse Curl, zielt souwuel d'Bizeps wéi d'Brachialien an d'Brachioradialis an den Ënneraarm.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbell Biceps Curl?
- Barbell Curl: Dës Übung zielt och op de Biceps brachii Muskel awer erlaabt Iech méi schwéier Gewiichter am Verglach mat Hantel Curls z'erhéijen, sou datt d'Kraaft a Gréisst Gewënn duerch Hantel Biceps Curls ergänzt ginn.
- Konzentratioun Curls: Dës Übung isoléiert de Bizepsmuskel, eliminéiert d'Méiglechkeet datt aner Muskelen beim Lift hëllefen. Dëst resultéiert zu engem méi fokusséierten an intensiven Biceps Workout, ergänzt den Hantel Biceps Curl andeems de Biceps Muskel komplett stimuléiert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Arm Workout
- Biceps Stäerkungsübungen
- Uewerarm Hantelübungen
- Bicep Curl Workout
- Hantelübungen fir Bizeps
- Arm Toning Übungen
- Biceps Curl mat Hantel
- Dumbbell Workout fir Uewerarm
- Stäerkung vun de Bizeps mat Hantelen
- Dumbbell Bicep Curl Übung