Dumbbell Goblet Split Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbell Goblet Split Squat
Den Hantel Goblet Split Squat ass eng héich effektiv Ënnerkierperübung déi d'Quads, Hamstrings, Glutes a Kär zielt, fir d'Kraaft, d'Stabilitéit an d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir jiddereen, vu Fitness Ufänger bis erfuerene Athleten, wéinst senger Skalierbarkeet a Punkto Gewiicht an Intensitéit. Eenzelpersoune kënne wielen dës Bewegung an hir Workout-Routinen ze integréieren fir seng Fäegkeet fir déi ënnescht Kierperkraaft ze verbesseren, d'Mobilitéit ze verbesseren an eng besser Kierpersymmetrie ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbell Goblet Split Squat
- Huelt e grousse Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss a senkt Äre Kierper bis Äre rietsen Oberschenkel parallel zum Buedem ass an Äre richtege Knéi mat Ärem richtege Fouss ausgeriicht ass.
- Halt Ären Torso oprecht an Äre lénkse Fouss fest um Buedem, mat Ärem lénksen Knéi liicht gebéit a schwieft just iwwer de Buedem.
- Dréckt duerch Är riets Ferse fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz opzehiewen, d'Gewiicht op der Broscht während der Bewegung ze halen.
- Widderhuelen d'Bewegung mat Ärem lénksen Been no vir, alternéierend Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen. Denkt drun Äre Kär engagéiert ze halen an Äre Réck riicht duerch d'Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbell Goblet Split Squat
- Equilibréiert Haltung: Äre viischte Fouss sollt flaach um Buedem sinn, an d'Ferse vun Ärem hënneschte Fouss soll opgehuewe ginn. D'Distanz tëscht Äre Féiss soll genuch sinn fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit z'erhalen, awer net sou vill datt et Är Hëfte belaaschten. E gemeinsame Feeler ass d'Féiss ze no zesummen ze hunn, wat Instabilitéit verursaache kann, oder ze wäit auserneen, wat zu Unerkennung oder Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Senkt Äre Kierper bis Äre Knéi an engem Winkel vun 90 Grad gebéit ass. Äre Réck Knéi soll bal de Buedem beréieren. Vermeit datt Äre viischte Knéi laanscht Är Zänn verlängert
Dumbbell Goblet Split Squat FAQen
Können Ulfänger den Dumbbell Goblet Split Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Goblet Split Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Individuum präsent ze hunn fir d'Form ze korrigéieren wann néideg. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger lues ufänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbell Goblet Split Squat?
- Hantel Overhead Split Squat: Dëst erfuerdert d'Hantelen iwwer de Kapp ze halen, Äert Balance a Schëllerstabilitéit erauszefuerderen.
- Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: An dëser Variatioun maacht Dir e Split Squat wärend Dir d'Hantelen op Äre Säiten hält, da gitt vir op déi nächst Split Squat.
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: Dës Variatioun implizéiert Ären hënneschte Fouss op enger erhiewter Uewerfläch ze setzen, d'Bewegungsberäich an d'Intensitéit vum Squat erhéijen.
- Dumbbell Lateral Split Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Schrëtt op d'Säit anstatt no vir, zielt op déi bannenzeg an äusser Oberschenkel nieft de Quads a Glutes.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbell Goblet Split Squat?
- Bulgaresch Split Squats: Dës Übungen ergänzen Dumbbell Goblet Split Squats andeems se op déiselwecht ënnescht Kierpermuskelen fokusséieren, awer en erhiewte hënneschte Fouss enthalen, d'Intensitéit an d'Bewegungsberäich vum Squat erhéijen, sou datt e méi usprochsvollen Training gëtt.
- Step-ups: Step-ups ergänzen Dumbbell Goblet Split Squats andeems se déiselwecht Ënnerkierpermuskelen zielen, awer si integréieren och eng Schrëttbewegung, déi en Element vun der kardiovaskulärer Übung bäidréit an hëlleft Koordinatioun a Gläichgewiicht ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbell Goblet Split Squat
- Dumbbell Goblet Split Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Hantelübungen fir Been
- Goblet Split Squat Technik
- Ënneschten Kierper Workouts mat Hantel
- Wéi maachen Dumbbell Goblet Split Squat
- Hantel Workout fir Quadriceps
- Übungen fir Bauchmuskelen
- Intensiv Been Workouts mat Hantelen.