Thumbnail for the video of exercise: Hantel One Arm Lunge

Hantel One Arm Lunge

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelVierfüßler, Beemchen
EquipementHantel
Primären MuskelenGluteus Maximus, Quadriceps
Sekondären MuskelenAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Hantel One Arm Lunge

Den Hantel One Arm Lunge ass eng héich effektiv Übung déi op verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner Gluten, Hamstrings, Quads, a Kär, déi allgemeng Kierperkraaft a Gläichgewiicht fördert. Et ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren, well et net nëmmen de Muskelton a Kraaft verbessert, awer och d'Stabilitéit, d'Koordinatioun an d'funktionell Fitness verbessert, déi fir alldeeglech Aktivitéiten a Sportleeschtunge profitéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel One Arm Lunge

  • Schrëtt no vir mat dem Been vis-à-vis vun der Hand, déi den Hantel hält, biegt Äre Knéi bis Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ass, a garantéiert datt Äre Knéi net laanscht Är Zänn geet.
  • Wéi Dir no vir geet, senkt Äre Kierper andeems Dir de Knéi vun Ärem viischte Been biegt, bis et en 90-Grad-Wénkel bildt, während Dir Äre Réck riicht hält.
  • Dréckt Äre viischte Fouss, engagéiert Äre Kär a Gluten fir zréck an Är Startpositioun ze kommen.
  • Widderhuelen d'Übung op der anerer Säit andeems Dir den Hantel op Är aner Hand wiesselt a mat dem anere Been no vir setzt.

Rotschlää fir d'Uwendung Hantel One Arm Lunge

  • Equilibréiert Gewiicht: Et ass üblech fir Leit e Gewiicht ze benotzen dat ze schwéier ass, wat zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren kann. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. D'Gewiicht sollt Erausfuerderung sinn, awer net sou schwéier datt Dir Är Wiederholungen net mat gudder Form fäerdeg bréngt.
  • Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. Amplaz, maacht all Lunge mat luesen, kontrolléierte Beweegungen. Dëst garantéiert net nëmmen datt Dir déi richteg Form benotzt, awer erhéicht och d'Effektivitéit vun der Übung andeems Dir Är Muskelen duerch déi ganz Bewegung engagéiert

Hantel One Arm Lunge FAQen

Können Ulfänger den Hantel One Arm Lunge?

Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell One Arm Lunge Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken an op Form a Gläichgewiicht ze fokusséieren ier d'Gewiicht eropgeet. Dës Übung erfuerdert Koordinatioun a Gläichgewiicht, dofir ass et recommandéiert fir d'éischt bequem mat der Bewegung ouni Gewiichter oder mat ganz liichte Gewiichter ze kommen. Wéi ëmmer ass et eng gutt Iddi fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessberuffler Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg a sécher maacht.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel One Arm Lunge?

  • Den Hantel Overhead Lunge, wou Dir den Hantel iwwer Ärem Kapp mat engem riichten Aarm hält wärend Dir lungt.
  • Den Hantel Front Rack Lunge, wou Dir den Hantel um Schëllerniveau hält mat Ärem Ellbog gebogen beim Lungen.
  • Den Hantel Lateral Lunge, wou Dir e Lunge op d'Säit maacht, während Dir den Hantel an enger Hand hält.
  • Den Hantel Reverse Lunge, wou Dir zréck an e Lunge trëppelt wärend Dir den Hantel an enger Hand hält.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel One Arm Lunge?

  • Hantel Deadlifts: Dës funktionnéieren d'Hamstringen an den ënneschte Réck, suergt fir eng equilibréiert Entwécklung vun den ënneschte Kierpermuskelen a Verbindung mat der Hantel One Arm Lunge, déi méi op d'Quads a Glutes fokusséiert.
  • Standing Dumbbell Calf Raises: Dës Übung zielt op d'Kälbermuskelen, ergänzt den Hantel One Arm Lunge andeems Dir suergt datt all Deeler vum ënneschte Kierper gestäerkt a gestäerkt ginn, wat zu engem bessere Gläichgewiicht a Stabilitéit bäidréit.

Verwandten Schlësselwieder fir Hantel One Arm Lunge

  • "Dumbbell One Arm Lunge Workout"
  • "Quadriceps Stäerkungsübungen"
  • "Oberschenkel Toning mat Hantel"
  • "One Arm Lunge Übung"
  • "Dumbbell Workout fir Oberschenkel"
  • "Single Arm lunge with dumbbell"
  • "Quadriceps Workout mat Hantel"
  • "Hantelübungen fir den ënneschte Kierper"
  • "One-Hand Hantel lunge"
  • "Kraaft Training fir Quadriceps".