Flexioun Been Sëtzt op
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Flexioun Been Sëtzt op
De Flexion Leg Sit up ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech de Kär stäerkt, d'Gläichgewiicht verbessert an d'Flexibilitéit verbessert. Et ass ideal fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et ka geännert ginn fir individuell Stäerkt a Flexibilitéit ze passen. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden fir e staarke Kär ze bauen, d'Haltung ze verbesseren an d'allgemeng Fitnessleistung z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Flexioun Been Sëtzt op
- Biegt Är Knéien an zitt se op Är Këscht erop, hält Är Féiss zesummen, dëst ass Är Startpositioun.
- Engagéiert Äre Kär an hieft Ären Uewerkierper vum Buedem, probéiert Är Këscht esou no wéi méiglech un de Knéien ze bréngen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt Ären Uewerkierper lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir Är Bauchmuskelen benotzt fir d'Bewegung ze kontrolléieren an net op Dynamik ze vertrauen.
Rotschlää fir d'Uwendung Flexioun Been Sëtzt op
- Engagéiert Äre Kär: Wéi Dir sëtzt, gitt sécher datt Dir Är Kärmuskelen engagéiert, net nëmmen Ären Hals oder Uewerkierper. E gemeinsame Feeler ass aus dem Hals oder Schëlleren opzezéien, wat dës Gebidder belaascht kann an net de gewënschten Training fir Är ABS ginn.
- Kontrolléiert Bewegung: An enger kontrolléierter Bewegung, hëlt Ären Uewerkierper op d'Knéien, a lues a lues zréck erof. Vermeit de Feeler fir d'Bewegung ze rennen oder de Momentum ze benotzen fir Äre Kierper opzehiewen. De Schlëssel fir dës Übung ass d'kontrolléiert Kontraktioun an d'Verlängerung vun Ärem ABS.
- Atmungstechnik: Otem aus wéi Dir Äre Kierper ophëlt an ootmen wéi Dir se erofgeet. Richteg Atmungstechnik ass essentiell fir d'Effizienz vun der Übung ze maximéieren an
Flexioun Been Sëtzt op FAQen
Können Ulfänger den Flexioun Been Sëtzt op?
Jo, Ufänger kënnen d'Flexion Leg Sit Up Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt en Trainer oder erfuerene individuelle Guide duerch de Prozess ze hunn fir déi richteg Technik ze garantéieren. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung gefillt gëtt, soll se direkt gestoppt ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Flexioun Been Sëtzt op?
- Eng aner Variatioun ass de Reverse Crunch, wou Dir amplaz den Uewerkierper opzehiewen, Är Hüften ophiewen an erofsetzen, während Dir Är Been an enger gebogener Positioun hält.
- De russesche Twist ass eng Variatioun déi eng Rotatiounsbewegung fir d'Flexiounsbeen setzt sech op, schafft d'Obliques wéi och de Kär.
- De V-Up ass eng méi fortgeschratt Variatioun, wou souwuel den ieweschte wéi och den ënneschte Kierper gläichzäiteg opgehuewe ginn, an eng "V" Form bilden.
- Schlussendlech ass de Flutter Kick eng Variatioun wou d'Been ofwiesselnd opgehuewe ginn an an enger Schéier-ähnlecher Bewegung erofgesat ginn, wärend den Uewerkierper an enger opgehuewe Positioun behalen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Flexioun Been Sëtzt op?
- Russesch Twists: Dës Übung ergänzt de Flexion Leg Sit up andeems Dir déi schräg Muskelen zielt, déi dacks an der Dréibewegung vun der Übung benotzt ginn, an doduerch d'Gesamtkraaft a Stabilitéit vum Kär verbessert.
- Bicycle Crunches: Dës ergänzen d'Flexion Leg Sit up well se och eng Beenbewegung kombinéiert mat engem Crunch involvéieren, souwuel déi iewescht an déi ënnescht Bauchmuskelen funktionnéieren an d'Koordinatioun tëscht hinnen verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Flexioun Been Sëtzt op
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Flexioun Been Sit Up Technik
- Taille gezielt Trainings
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Wéi maachen ech Flexioun Been Sit Ups
- Flexioun Been Sit Up Tutorial
- Kierpergewiicht Sëtzung Übungen
- Taille schlank Übungen
- Flexioun Been Sitt Up Demonstratioun
- Home Training fir Taille.