Gewiicht Inverted Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Gewiicht Inverted Rei
D'Weighted Inverted Row ass eng Kraaftbauend Übung déi de Réck, Bizeps, a Kärmuskelen zielt, e kompletten Uewerkierper Workout ubitt. Et ass gëeegent fir Mëttelstuf bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster déi sicht hir Uewerkierperkraaft a Muskelmasse ze erhéijen. D'Leit wëllen et maachen, well et eng extra Erausfuerderung fir d'Standard ëmgedréint Rei bäidréit, Muskelwachstum verbessert, d'Haltung verbesseren an zu enger besserer Gesamtkierperstäerkt bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gewiicht Inverted Rei
- Stand vis-à-vis vun der Barbell a gräift se mat Ären Hänn op Schëllerbreet auseneen, Handfläche vis-à-vis vun Iech.
- Gitt Är Féiss no vir, erlaabt Äre Kierper zréck ze léien, sou datt Dir ënner der Bar hänkt; Äre Kierper soll direkt vun den Fersen op de Kapp sinn.
- Pull Är Këscht bis op d'Bar, andeems Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt an Är Ellbogen béien, fir datt Dir Äre Kierper riicht hält an Är Hëfte net lassgeet.
- Senk Äre Kierper zréck an enger kontrolléierter Bewegung fir eng Rep ze kompletéieren, garantéiert datt Dir Äre Kierper riicht behalen an Är Hëfte net lass loossen.
Rotschlää fir d'Uwendung Gewiicht Inverted Rei
- Kontrolléiert Beweegung: Vermeit ruckeleg oder séier Bewegungen. De Schlëssel fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien ass all Rep mat kontrolléierten, glatte Beweegungen auszeféieren. Pull dech bis op d'Bar bis Är Këscht bal beréiert, da setzt dech op eng kontrolléiert Manéier zréck.
- Engagéiert Core: E gemeinsame Feeler ass net de Kär ze engagéieren. Halt Är Abs enk während der Übung fir ze hëllefen déi richteg Form z'erhalen an déi meescht aus der Bewegung ze kréien.
Gewiicht Inverted Rei FAQen
Können Ulfänger den Gewiicht Inverted Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Weighted Inverted Row Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat bequem an iwwerhaapt ass. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann dat zousätzlech Gewiicht ze schwéier ass, ass et perfekt fir d'Übung ouni Gewiichter auszeféieren bis d'Kraaft eropgeet. Wéi mat all neien Übung ass et eng gutt Iddi mat engem Fitness-Profi ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg a sécher gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gewiicht Inverted Rei?
- Gewiicht Inverted Row mat Erhiewte Féiss: Andeems Dir Är Féiss op enger Këscht oder Bank erhéicht, erhéicht Dir d'Schwieregkeet vun der Übung andeems Dir méi vun Ärem Kierpergewiicht op Ären Uewerkierper verréckelt.
- Gewiicht Inverted Row mat Iso Hold: Dës Variatioun beinhalt d'Toppositioun vun der Zeil fir e puer Sekonnen ze halen fir Zäit ënner Spannung ze erhéijen an de Muskelwachstum ze verbesseren.
- Gewiicht Inverted Row mat Resistenzbands: Amplaz Gewiichter ze benotzen, kënnt Dir Resistenzbänner benotze fir d'Übung auszeféieren, wat eng aner Aart vu Widderstand ubidden an Är Muskelen op eng nei Manéier erausfuerderen.
- Gewiicht Inverted Row mat Twist: Dës Variatioun beinhalt d'Verdreifung vun Ärem Torso uewen op der Bewegung fir Äre Kär ze engagéieren an Är Rotatiounskraaft ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gewiicht Inverted Rei?
- Deadlifts kënnen och Weighted Inverted Rows ergänzen andeems se un ähnlech Muskelgruppen schaffen, dorënner de Réck, Gluten, an Hamstrings, sou datt d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit verbessert ginn.
- Bent-over-Reihen sinn eng aner Übung déi gewiichtte Inverted Rows ergänzen kann, well se déiselwecht Muskelgruppen zielen, dorënner d'Lats an d'Rhomboiden, a bäidroe fir d'Kraaft an d'Ausdauer vum Uewerkierper ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Gewiicht Inverted Rei
- Gewiicht Inverted Row Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Gewiichtsübungen fir de Réck
- Invertéiert Rei mat Gewiichter
- Gewiicht zréck Training
- Inverted Row Übung
- Übungen fir Réckmuskelen ze bauen
- Gewiicht Training fir zréck
- Weighted Inverted Row Technik
- Inverted Row fir zréck Kraaft.