Gewiicht Ligen Hip Entféierung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Gewiicht Ligen Hip Entféierung
D'Gewiicht Ligen Hip Entféierung ass eng geziilte Übung déi den Gluteus medius an aner Hip Abductor Muskelen stäerkt, déi allgemeng Kraaft a Stabilitéit vum ënneschte Kierper verbessert. Dës Übung ass gutt fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Individuen, déi d'Hüftmobilitéit, d'Gläichgewiicht an d'Kierperausrichtung verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren, athletesch Leeschtung ze verbesseren an an alldeegleche funktionnelle Bewegungen ze hëllefen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gewiicht Ligen Hip Entféierung
- Halt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Zänn a setzt Ären ënneschten Aarm ënner Ärem Kapp fir Ënnerstëtzung, während Är Uewerhand op Är Hëfte plazéiert ka ginn.
- Lues den ieweschte Been esou héich wéi méiglech ophiewen, wärend Är Hëfte stänneg hale bleiwen a no vir kucken, net erlaabt datt se zréckrollen.
- Paus un der Spëtzt vun der Bewegung, da setzt d'Been lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt op déi aner Säit a maacht déiselwecht Unzuel vu Wiederholungen mat dem anere Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Gewiicht Ligen Hip Entféierung
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Amplaz, hieft Äert iewescht Been op eng lues a kontrolléiert Manéier, hält se direkt. Dëst wäert suergen datt déi geziilt Muskelen richteg engagéiert sinn a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- **Gewiicht Benotzung**: Halt en Hantel oder Knöchelgewiicht um baussenzegen Oberschenkel vun Ärem ieweschte Been. Vergewëssert Iech datt d'Gewiicht sécher ass an net ze schwéier ass datt et Är Form kompromittéiert oder Unerkennung verursaacht.
- ** Vermeiden Iwwerverlängerung **: Wann Dir Äert Been ophëlt, vermeit et ze héich ze hiewen, well dëst kann Är Hëfte belaaschten. E gemeinsame Feeler ass d'Been méi héich wéi d'Hëft opzehiewen, wat zu enger Verletzung féieren kann. Lift Äre Been nëmmen esou héich
Gewiicht Ligen Hip Entféierung FAQen
Können Ulfänger den Gewiicht Ligen Hip Entféierung?
Jo, Ufänger kënnen d'Weighted Lying Hip Abduction Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren. Dës Übung zielt op d'Hüft-Entféierung, déi dacks an traditionellen Ënnerkierperübungen ënnerbenotzt ginn. Et ass ëmmer recommandéiert e Fitness professionnelle Guide ze hunn fir Iech am Ufank ze garantéieren datt Dir d'Übung richteg a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gewiicht Ligen Hip Entféierung?
- Seated Hip Entféierung: An dëser Variatioun sëtzt Dir op engem Stull oder Bank a maacht d'Bewegung, entweder mat enger Resistenzband oder enger Maschinn speziell fir Hip Entféierungsübungen entwéckelt.
- Side-Lying Hip Entféierung: Dës Variatioun implizéiert op der Säit ze leien an Äert iewescht Been erop op d'Schwéierkraaft ze hiewen oder zousätzlech Resistenz wéi Knöchelgewiichter.
- Kabel Hip Entféierung: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, wou Dir de Kabel un Är Knöchel befestegt an d'Hip Entféierungsbewegung ausféiert.
- Hip Entféierung mat Übungsball: An dëser Variatioun leet Dir op Ärer Säit mat engem Trainingskugel tëscht Äre Féiss, an hieft de Ball no uewen mat der Kraaft vun Ären Hip Abduktoren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gewiicht Ligen Hip Entféierung?
- Clamshells: Clamshells sinn eng aner Übung déi d'Gewiicht Ligen Hip Entféierung ergänzt, well se speziell op d'Hip Abduktoren zielen, d'Muskelkraaft an d'Ausdauer am selwechte Beräich verbesseren, wat d'Effektivitéit vun der Hip Entféierungsübung verbesseren kann.
- Side Plank Hip Abductions: Dës Übung ergänzt d'Gewiicht Ligen Hip Abduction andeems se net nëmmen d'Hip Abduktoren funktionnéieren, awer och d'Kärmuskelen engagéieren, e méi ëmfaassend Workout ubidden an d'allgemeng Stabilitéit verbesseren, déi d'Ausféierung vun der Hip Entféierungsbewegung profitéiere kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Gewiicht Ligen Hip Entféierung
- Gewiicht Ligen Hip Abduction Workout
- Hip Stäerkung Übungen
- Gewiicht Hip Übungen
- Liegen Hip Entféierung mat Gewiichter
- Geziilt Hip Workouts
- Gewiichtsübungen fir Hëfte
- Stäerkung vun Hëfte mat Gewiichter
- Ligen Hip Entféierung Technik
- Gewiicht Ligen Hip Entféierung Guide
- Wéi eng Gewiicht Ligen Hip Entféierung ze maachen.