Hals Flexor a Rotatiounsstreetch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hals Flexor a Rotatiounsstreetch
Den Neck Flexor a Rotational Stretch ass eng profitabel Übung entworf fir Individuen déi Halssteifheit oder Onbequemlechkeet erliewen, oder déi déi laang Stonnen sëtzen oder virun engem Computer verbréngen. Dës Übung hëlleft der Flexibilitéit ze verbesseren, Spannungen ze reduzéieren an d'Bewegungsberäich am Hals ze verbesseren. D'Leit wëllen dës Streck ausféieren fir den Hals Schmerz ze léisen, d'Korrektur vun der Haltung a fir potenziell Hals-relatéiert Themen ze vermeiden.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hals Flexor a Rotatiounsstreetch
- Lues a lues de Kapp no vir, bréngt Äre Kinn op Är Këscht, an hält dës Positioun fir 15-30 Sekonnen fir Är Halsflexoren ze strecken.
- Gitt Äre Kapp zréck an d'neutral Positioun, da dréit de Kapp sanft no riets, kuckt iwwer d'Schëller, an hält fir 15-30 Sekonnen fir déi riets Säit vum Hals ze strecken.
- Lues a lues de Kapp zréck an d'Mëtt zréck, da widderhuelen d'Rotatioun no lénks a hält fir eng aner 15-30 Sekonnen.
- Widderhuelen dës Bewegungssequenz 3-5 Mol, fir sécher ze sinn datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert bleiwen fir Belaaschtung oder Verletzung ze vermeiden.
Rotschlää fir d'Uwendung Hals Flexor a Rotatiounsstreetch
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir d'Stretch ausféiert, gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Ni ruckt oder zwéngt Ären Hals an eng Positioun. Dëst ass e gemeinsame Feeler, deen zu schwéiere Verletzunge féieren kann. D'Stretch soll glat a graduell sinn, sou datt Är Halsmuskelen lues a lues verlängeren a flexéieren.
- Stretch Béid Säiten gläich: Wann Dir de Rotatiounsdeel vun der Streck ausféiert, ass et wichteg fir béid Säiten vum Hals gläich ze strecken. Vermeit de Feeler fir eng Säit iwwer déi aner ze favoriséieren. Dëst kann zu Muskelunbalance féieren, wat Belaaschtung an Unerkennung verursaache kann.
- Lauschtert op Äre Kierper: Dréckt Iech net ze schwéier. Wann Dir Péng oder Onbequemheet fillt wärend Dir maacht
Hals Flexor a Rotatiounsstreetch FAQen
Können Ulfänger den Hals Flexor a Rotatiounsstreetch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv den Neck Flexor a Rotational Stretch Übung maachen. Dës Übung ass einfach a profitabel fir Leit vun all Fitnessniveau. Et kann hëllefen Hals Mobilitéit a Flexibilitéit ze verbesseren, Steifheit ze reduzéieren an Hals Schmerz ze vermeiden. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir Ufänger lues a lues unzefänken an d'Intensitéit graduell eropzesetzen. Si sollten och sécher sinn datt se déi richteg Form benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng erlieft gëtt, ass et recommandéiert d'Übung ze stoppen a mat engem Gesondheetsspezialist ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hals Flexor a Rotatiounsstreetch?
- Den Hannert dem Réck Hals Stretch: Dës Übung beinhalt d'Stee mat Äre Féiss Hip Distanz ausser, béid Hänn hannert Ärem Réck z'erreechen, op Ärem lénksen Handgelenk mat Ärer rietser Hand ze halen, a sanft Äre lénksen Aarm ewech ze zéien, während Äre Kapp no riets kippt.
- D'Lateral Neck Stretch: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir oprecht steet oder sëtzt, da kippt Äre Kapp sanft op eng Säit, streckt d'Halsmuskelen op der entgéint Säit a widderhuelen op der anerer Säit.
- De Forward a Backward Tilt: Dësen Halsstrecken involvéiert de Kapp no vir op Är Këscht ze kippen, fir e puer Sekonnen ze halen, dann sanft no hannen ze kippen fir op d'Plafong ze kucken, souwuel d'Front an d'Réck vun Ärem Hals ze strecken.
- De Levator Scapulae Stretch: Dës Übung
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hals Flexor a Rotatiounsstreetch?
- Backward Shoulder Rolls: Dës ergänzen den Neck Flexor A Rotational Stretch andeems se Mobilitéit a Flexibilitéit an de Schëllergelenker förderen, déi enk mam Hals verbonne sinn, sou datt d'Gesamt Hals a Schëllerbewegung verbessert gëtt.
- Këscht Stretch: Dës Übung kann d'Haltung verbesseren an d'Spannungen am Hals an am ieweschten Réck reduzéieren, sou datt et e gudden Ergänzung zum Neck Flexor And Rotational Stretch mécht, well et op d'Ëmgéigend Muskelen zielt, déi zu Halssteifheit oder Péng bäidroe kënnen.
Verwandten Schlësselwieder fir Hals Flexor a Rotatiounsstreetch
- Kierpergewiicht Hals Übung
- Hals Flexor Stretch
- Rotatiounshals Stretch
- Hals Verstäerkung Übung
- Heem Hals Workout
- Hals Flexibilitéit Übung
- Kierpergewiicht Halsrotatioun
- Hals Muskel Stretch
- Übung fir Hals Schmerzliichterung
- Kierpergewiicht Übung fir den Hals.