Ligen Hals Extensioun Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Hals Extensioun Stretch
De Lying Neck Extension Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech entwéckelt ass fir d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich vun Ärem Hals ze verbesseren. Dës Streck ass besonnesch nëtzlech fir Eenzelpersounen déi Halssteifheit oder Unerkennung erliewen, dacks wéinst enger schlechter Haltung oder enger längerer Écranzäit. Andeems Dir dës Streck an Är Routine integréiert, kënnt Dir Halsspannungen entlaaschten, Är Haltung verbesseren a potenziell de Risiko vun Hals-relatéierten Themen an Zukunft reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Hals Extensioun Stretch
- Verlängert Är Waffen laanscht Är Säiten, Handfläche no ënnen, a vergewëssert Iech datt Är Been riicht sinn.
- Lues a lues Äre Kapp vum Buedem erop, zielt fir Äert Kinn op Är Këscht ze bréngen, wärend Är Schëlleren flaach um Buedem halen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 15-30 Sekonnen, fillt e sanft Stretch am Hals.
- Lues a lues de Kapp zréck op de Buedem, zréck an d'Startplaz zréck, a widderhuelen d'Übung wéi recommandéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Hals Extensioun Stretch
- Lues a stänneg Beweegungen: Vermeit ruckend oder séier Beweegungen. Amplaz, bewegt Ären Hals lues a stänneg, verlängert se zréck sou wäit wéi bequem méiglech a bréngt se dann zréck an d'Startplaz. Dëst garantéiert datt d'Muskelen effektiv gestreckt ginn ouni Schued ze verursaachen.
- Keen Extra Gewiicht: Ee gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen, ass extra Gewiicht oder Resistenz op dës Übung. Dëst kann zu onnéidege Belaaschtung a potenziell Verletzung féieren. D'Gewiicht vun Ärem eegene Kapp soll genuch Resistenz fir dës Übung sinn.
- Regelméisseg Atmung: Halt Ären Atem net während der Ausübung. Halt regelméisseg a stänneg Atmung. Inhale wéi Dir Äre Kapp zréck an d'Startplaz bréngt an ausatmen wéi Dir den Hals no hanne verlängert.
- Limitéiert d'Stretch: Den Hals net iwwerstrecken
Ligen Hals Extensioun Stretch FAQen
Können Ulfänger den Ligen Hals Extensioun Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Neck Extension Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi hëllefe kann d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Spannungen am Hals ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg déi richteg Form an Technik ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder gesondheetlech Bedenken hutt, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsspezialist oder engem qualifizéierten Fitnessinstruktor ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Hals Extensioun Stretch?
- Standing Neck Extension Stretch: Dës Variatioun gëtt ausgeführt wärend Dir oprecht steet, Är Hänn um Réck vun Ärem Kapp plazéiert a sanft Äre Kapp erof op Är Këscht dréckt.
- Supine Neck Extension Stretch: Dëst gëtt gemaach andeems Dir flaach um Réck op engem Bett oder Matte leien, a sanft Äre Kapp no uewen op d'Plafong dréckt.
- Yoga Neck Extension Stretch: Dës Variatioun gëtt an enger Knéi Positioun ausgeführt, mat Ären Hänn hannert Ärem Kapp plazéiert, a dréckt Äre Kapp sanft no uewen op d'Plafong.
- Pilates Neck Extension Stretch: Dës Variatioun implizéiert op Ärem Bauch leien, Är Hänn op der Säit vum Kapp setzen, a sanft Äre Kapp no uewen ophiewen, während Ären Hals mat Ärer Wirbelsäule ausgeriicht bleift.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Hals Extensioun Stretch?
- Sitz Reihen: Duerch d'Aarbecht vun de Rhomboiden an de Latissimus dorsi ergänzt dës Übung d'Liing Neck Extension Stretch well et d'Haltung verbessert an d'Belaaschtung vun den Halsmuskelen reduzéiert, hëlleft den Halsspannung a Péng ze entlaaschten.
- Chin Tucks: Dës Übung ass e super Ergänzung zu der Lying Neck Extension Stretch well et déi déif Halsflexoren stäerkt, déi dacks schwaach sinn bei Individuen mat enger schlechter Hals Haltung, an hëlleft eng neutral Ausrichtung vun der Wirbelsäule z'erhalen, d'Risiko vun Hals Schmerz ze reduzéieren an Verletzung.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Hals Extensioun Stretch
- Hals Extensioun Stretch Übung
- Kierpergewiicht Hals Übung
- Ligen Hals Stretch
- Hals Muskel Stäerkung
- Heem Hals Übung
- Kierpergewiicht Hals Extensioun
- Ligen Hals Stretch Routine
- Hals Muskel Übung
- Kierpergewiicht Hals Stretch
- Hals Extensioun Workout