Hamstring Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hamstring Stretch
D'Hamstring Stretch ass eng einfach awer effektiv Übung fir d'Flexibilitéit ze verbesseren, d'Muskeldichtheet ze reduzéieren a Verletzungen an Ären Hamstringmuskelen ze vermeiden. Et ass ideal fir Athleten, Eenzelpersounen, déi u High-Intensitéit Workouts engagéieren, oder souguer déi mat sedentären Aarbechten, déi zu Muskelsteifheit féieren. Dës Streck an Är Routine integréieren kann hëllefen, Är Gesamtleeschtung a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen, an d'Relief vu Réckschmerzen oder Onbequemlechkeet verbonne mat enge Hamstringen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hamstring Stretch
- Probéiert Är Zéiwe mat den Hänn ze beréieren, oder sou no wéi méiglech ze kommen, bis Dir e Stretch am Réck vun den Oberschenkel fillt.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, ootmen déif an entspaant an d'Streck.
- Dann, lues erop op d'Stand Positioun.
- Widderhuelen dës Übung 3 bis 5 Mol, oder wéi recommandéiert vun Ärem Gesondheets- oder Fitnessfachmann.
Rotschlää fir d'Uwendung Hamstring Stretch
- Korrekt Haltung behalen: Wann Dir d'Hamstring-Stretch ausféiert, haalt Äre Réck direkt a vermeit Är Schëlleren ze ronnen. Dëst ass e gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen wann se probéieren hir Zänn z'erreechen. Amplaz, scharnéiert vun Ären Hëfte a probéiert Är Këscht a Richtung Knéi ze senken.
- Kraaft d'Stretch net: En anere gemeinsame Feeler ass d'Stretch ze vill ze zwéngen, wat zu Muskelstämme féieren kann. Dir sollt e sanfte Pull an Ärem Hamstring fillen, net Schmerz. Wann Dir Péng fillt, liicht zréck e bësse bis Dir an enger komfortabeler Positioun sidd.
- Atem: Denkt drun ze otmen wann Dir Iech streckt. Atmung hëlleft Är Muskelen ze relaxen, wat d'Stretch méi effektiv mécht. Inhale wéi Dir d'Streck ufänkt an ausatmen wéi Dir an et leet.
Hamstring Stretch FAQen
Können Ulfänger den Hamstring Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Hamstring-Stretch-Übung maachen. Et ass en einfachen an effektive Wee fir Flexibilitéit ze erhéijen a Verletzungen ze vermeiden. Hei ass eng Basis Manéier et ze maachen: 1. Sëtzt um Buedem mat béide Been virun Iech ausgestreckt. 2. Biegt ee Knéi a setzt d'Sohle vun deem Fouss géint d'Innere vun Ärem Géigendeel Oberschenkel. 3. Lean no vir vun den Hëfte a riicht op d'Zéiwe vun Ärem ausgestreckte Fouss. Dir sollt e Stretch laanscht de Réck vun Ärem Been fillen. 4. Halt d'Streck fir ongeféier 30 Sekonnen, da schalt d'Säiten. Denkt drun Äre Réck riicht ze halen an net ze schwéier ze drécken. Dir sollt e sanft Stretch fillen, net Schmerz. Wann Dir Gesondheetsbedéngungen oder Verletzungen hutt, ass et eng gutt Iddi mat engem Dokter oder Physiotherapeut ze kontrolléieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hamstring Stretch?
- Liegen Hamstring Stretch: An dëser Versioun läit Dir flaach op Ärem Réck an hieft ee Been riicht erop, benotzt Är Hänn oder e Handtuch fir Äert Been sanft a Richtung Kapp ze zéien bis Dir e Stretch fillt.
- Standing Hamstring Stretch: Dëse Stretch gëtt opstänneg gemaach, wou Dir e Fouss op enger erhiewter Uewerfläch wéi e Schrëtt oder eng Bank setzt, a leet dann no vir vun den Hëfte bis Dir e Stretch an Ärem Hamstring fillt.
- Hamstring Stretch mat Resistance Band: Fir dës Variatioun, leien Dir op Ärem Réck mat enger Resistenzband ronderëm Äre Fouss, da riicht Dir Äert Been an zitt sanft un d'Band fir d'Stretch ze erhéijen.
- Hamstring Mauer Streck: Dëst
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hamstring Stretch?
- Deadlifts kënnen och Hamstring Stretches ergänzen, well se speziell op d'Hamstringmuskelen zielen, hëllefen se ze stäerken, wat Är Flexibilitéit an d'Bewegungsbereich beim Ausdehnen erhéijen kann.
- D'Glute Bridge Übung ass eng aner exzellent Ergänzung zu Hamstring Stretches well et d'Gluten an den ënneschte Réck stäerkt, besser Ënnerstëtzung a Stabilitéit fir Är Hamstrings ubitt, wat d'Effektivitéit vun Äre Strécke verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Hamstring Stretch
- Hamstring Stretch Übung
- Kierpergewiicht Hamstring Stretch
- Oberschenkel Stretching Training
- Hamstrings Training doheem
- Kierpergewiicht Übungen fir Oberschenkel
- Hamstring Stretch Techniken
- No-Equipement hamstring Workout
- Natierlech Hamstring Stäerkung
- Kierpergewiicht Übungen fir Hamstrings
- Hamstring an Oberschenkel Kierpergewiicht Workout