Standing Reach Down Hamstring gekräizegt Been Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Reach Down Hamstring gekräizegt Been Stretch
D'Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ass eng effektiv Übung déi d'Hamstrings, den ënneschte Réck an d'Kälber zielt, d'Flexibilitéit verbesseren an d'Muskelspannung entlaaschten. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Individuen déi laang Stonnen sëtzen verbréngen, well et hëlleft der Haltung ze verbesseren an de Risiko vu Réckschmerzen ze reduzéieren. Andeems Dir dës Streck an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Beweegungsberäich verbesseren, besser Zirkulatioun förderen an allgemeng Kierperwellness ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Reach Down Hamstring gekräizegt Been Stretch
- Lues an der Taille béien, hält Är Been riicht, an erreecht Är Hänn erof op Är Féiss.
- Probéiert Är Zänn ze beréieren, oder wann Dir net esou wäit kënnt, gitt einfach sou wäit wéi Dir bequem kënnt ouni ze belaaschten.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, fillt e Stretch an den Hamstrings.
- Lues a lues erop op eng stänneg Positioun, kräizt Är Been, a widderhuelen dann d'Stretch mat Ärem lénksen Fouss iwwer de richtege Fouss gekräizt.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Reach Down Hamstring gekräizegt Been Stretch
- Korrekt Positioun: Fänkt un mat der Héicht mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. Kräizt Äre richtege Fouss iwwer Är lénks. Halt Är Been riicht, awer vermeit Är Knéien ze spären. Gitt Är Hänn op Är Zänn, oder sou wäit wéi Dir bequem kënnt. Kraaft Iech net an eng méi déif Streck wéi dat wat bequem fillt. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu Verletzungen féieren kann.
- Halt Äre Réck riicht: E gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm beim Versuch méi no ënnen z'erreechen. Dëst kann d'Réckmuskelen an d'Wirbelsäule belaaschten. Amplaz, konzentréieren Iech op Äre Réck riicht ze halen an op Är Hëfte scharnéieren wärend Dir erof kënnt. Dir sollt e Stretch am Réck vun Äre Been fillen, net am Réck.
- Halt
Standing Reach Down Hamstring gekräizegt Been Stretch FAQen
Können Ulfänger den Standing Reach Down Hamstring gekräizegt Been Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch Übung maachen. Si sollten awer suergen, et lues a virsiichteg ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Wa se scho existéierend Konditiounen oder Verletzungen hunn, wier et am beschten mat engem Dokter oder engem trainéierte Fitnessfachmann ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt. Et ass och wichteg ze erënneren datt d'Flexibilitéit vu Persoun zu Persoun variéiert, sou datt Ufänger sech net ze schwéier drécken, wa se net esou wäit erreechen wéi se ufanks wëllen. Regelméisseg Praxis kann hëllefen d'Flexibilitéit mat der Zäit ze verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Reach Down Hamstring gekräizegt Been Stretch?
- Liegen Hamstring Stretch: Lie flaach op Ärem Réck an hieft ee Been riicht an d'Loft an hält deen aneren flaach um Buedem. Halt op den opgehuewe Been mat béide Hänn a zitt et sanft op Är Këscht fir eng déif Hamstringstrecken.
- Hamstring Stretch mat Resistance Band: Wärend Dir op Ärem Réck leien, schloe e Resistenzband ëm Äre Fouss a riicht Äert Been, zitt sanft op d'Band fir d'Stretch an Ärem Hamstring ze verdéiwen.
- Downward Dog: Dës populär Yoga Pose streckt och Är Hamstrings. Vun enger Plank Positioun, hieft Är Hëfte erop an zréck, zielt fir eng V Form mat Ärem Kierper ze kreéieren. Dréckt Är Fersen op de Buedem an haalt Är Knéien riicht.
- Walking Hamstring Stretch: Stand op riicht
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Reach Down Hamstring gekräizegt Been Stretch?
- Forward Fold: Wéi de Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch, de Forward Fold betount och d'Stretchung vun den Hamstringen an den ënneschte Réck. Dës Übung kann hëllefe fir dës Muskelen ze verlängeren, d'Mobilitéit ze verbesseren an de Risiko vu Belaaschtung ze reduzéieren wann Dir aner Bewegungen ausféiert.
- Pigeon Pose: Dës Yoga Pose ergänzt d'Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch andeems se net nëmmen d'Hamstrings ausdehnen, awer och d'Gluten an d'Hüftflexoren, déi allgemeng Ënnerkierper Flexibilitéit a Gläichgewiicht förderen, wat d'Effektivitéit vun der primärer Übung verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Reach Down Hamstring gekräizegt Been Stretch
- Kierpergewiicht Hamstring Stretch
- Gekräizt Been hamstring Übung
- Oberschenkelstreckenübungen
- Standing Reach Down Stretch
- Kierpergewiicht Übungen fir Oberschenkel
- Hamstring Stretch mat gekräizte Been
- Standing Hamstring Stretch
- Kierpergewiicht Hamstring an Oberschenkel Workout
- Stretchingübungen fir Hamstrings
- Gekräizt Been Standing Reach Übung