Hantel Split Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Split Squat
Den Hantel Split Squat ass eng mächteg Ënnerkierperübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Hamstrings a Glutes zielt, wärend och de Kär engagéiert an d'Balance verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger déi Kraaft a Stabilitéit opbauen bis Athleten déi hir Leeschtung verbesseren. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden, well se net nëmmen am Muskelwachstum an Toning hëlleft, awer och eng besser Kierpersymmetrie fördert an de Risiko vu Verletzung reduzéiert andeems d'Gelenkgesondheet verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Split Squat
- Huelt e Schrëtt no vir mat engem Fouss, a suergt dofir datt Är Féiss verspreet sinn an Hip-Breet auseneen.
- Senk Äre Kierper an e Lunge, biegt béid Knéien op ongeféier 90-Grad-Wénkel, hält Äre viischte Knéi direkt iwwer Är Knöchel an Äert Réckknéi just vum Buedem.
- Push duerch Är viischt Ferse fir zréck op d'Startplaz ze stoen, Äert Gewiicht gläichméisseg equilibréiert ze halen, net no vir oder no hannen.
- Widderhuelen d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt d'Been an d'selwescht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Split Squat
- ** Vermeiden no vir leien **: E gemeinsame Feeler ass sech no vir während der Übung. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck setzen an de Fokus vun Ärem ënneschte Kierper ewech huelen. Halt Äre Réck riicht an Är Këscht erop während der Bewegung.
- ** Och Gewiichtsverdeelung **: Vergewëssert Iech datt Dir net all Äert Gewiicht op Äre viischte Fouss setzt. D'Gewiicht soll gläichméisseg tëscht béide Been verdeelt ginn. Dëst hëlleft all déi néideg Muskelen ze engagéieren an potenziell Verletzungen ze verhënneren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Vermeit séier erof ze falen. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, souwuel
Hantel Split Squat FAQen
Können Ulfänger den Hantel Split Squat?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Dumbbell Split Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi nidderegen Gewiicht unzefänken bis Dir d'Form an d'Technik beherrscht hutt fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun Är Form ze kucken wann Dir ufänkt. Dës Übung ass super fir den ënneschte Kierper ze zielen, speziell de Quadriceps, Glutes an Hamstrings. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Split Squat?
- Goblet Split Squat: An dëser Variatioun hält Dir eng eenzeg Hantel vertikal vun engem Enn mat béiden Hänn op Ärem Këschtniveau, wat hëlleft d'Gläichgewiicht ze verbesseren an Äre Kär ze engagéieren.
- Defizit Split Squat: Dëst beinhalt op enger erhiewter Uewerfläch mam viischte Fouss ze stoen, d'Tiefe vum Squat ze erhéijen an d'Gluten an d'Hamstrings méi intensiv ze zielen.
- Lateral Split Squat: An dëser Variatioun fuert Dir op d'Säit anstatt hannendrun, wat nieft de Quads a Glutes op déi bannenzeg an äusser Oberschenkel zielt.
- Overhead Split Squat: Hei hält Dir den Hantel iwwerhead wärend Dir de Split Squat ausféiert, wat d'Erausfuerderung fir Äert Kär a Schëllerstabilitéit erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Split Squat?
- Bulgaresch Split Squats: Dëst sinn eng méi fortgeschratt Variatioun vum Split Squat, a si addéieren en Element vu Gläichgewiicht a Stabilitéit fir d'Übung, fuerderen Är ënnescht Kierpermuskelen weider an verbesseren Är Koordinatioun a Gläichgewiicht.
- Goblet Squats: Dës Übung zielt och d'Quads, Glutes an Hamstrings, a andeems e Gewiicht no bei der Këscht hält, engagéiert et zousätzlech de Kär an den Uewerkierper, bitt e méi ëmfaassend Workout deen de méi nidderegen Kierper fokusséierten Hantel Split Squat ergänzt. .
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Split Squat
- Dumbbell Split Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Hantelübungen fir Been
- Split Squat mat Hantel
- Ënneschten Kierper Hantel Workout
- Hantel Split Squat Technik
- Wéi een Dumbbell Split Squat ze maachen
- Dumbbell Workouts fir Quadriceps
- Oberschenkelbauübungen mat Hantelen.