Hantel Rear Lunge vu Step
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Rear Lunge vu Step
Den Hantel Rear Lunge ass eng dynamesch Kraafttraining, déi haaptsächlech den ënneschte Kierper zielt, dorënner d'Gluten, Hamstrings a Quads, wärend och de Kär engagéiert. Et ass ideal fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, déi sichen hir Kraaft, Stabilitéit an allgemeng Gläichgewiicht ze verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gutt well et net nëmmen d'Muskelmass a Kraaft baut, awer och d'Koordinatioun an d'funktionell Fitness verbessert, déi wesentlech fir alldeeglech Aktivitéiten an athletesch Leeschtung sinn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Rear Lunge vu Step
- Huelt e Schrëtt zréck mat Ärem richtege Fouss, senkt Äre Kierper an eng Lungepositioun. Äre viischte Knéi soll an engem 90-Grad-Wénkel gebéit sinn an Äre Réck Knie soll bal de Buedem beréieren.
- Vergewëssert Iech datt Äre viischte Knéi direkt iwwer Ärem Knöchel ass, an Ären anere Knéi weist no ënnen op de Buedem.
- Dréckt Äre richtege Fouss of, gitt zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Bewegung mat Ärem lénksen Been, a weider alternéierend Been fir d'Dauer vun Ärem Set.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Rear Lunge vu Step
- Halt Äert Réck riicht: E gemeinsame Feeler ass während der Ausübung ze hänken oder ze léien. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Ärem Réck setzen. Halt Äre Réck riicht an Är Këscht eraus fir eng gutt Haltung während der Übung ze halen.
- Alignéiert Är Knéien richteg: Vergewëssert Iech datt Äre viischte Knéi mat Ärem Fouss ausgeriicht ass wann Dir lungt. Wann Äre Knéi laanscht Är Zänn verlängert, setzt Dir extra Stress op Ärem Knéi an net de vollen Benefice vun der Übung.
- Rush net: Dës Übung ass net iwwer Geschwindegkeet,
Hantel Rear Lunge vu Step FAQen
Können Ulfänger den Hantel Rear Lunge vu Step?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Dumbbell Rear Lunge vu Step Übung maachen. Wéi och ëmmer, si sollten mat méi liicht Gewiichter ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och wichteg ze erënneren datt d'Balance Schlëssel an dëser Übung ass, sou datt Ufänger e bëssen Zäit brauche fir un d'Bewegung gewinnt ze ginn. Wéi ëmmer ass et recommandéiert mat engem Fitnessfachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Rear Lunge vu Step?
- Hantel Rear Lunge mat Twist: An dëser Variatioun verdreift Dir Ären Torso op d'Säit vun Ärem viischte Been wéi Dir lungt, an engagéiert Äre Kär a Schräg.
- Dumbbell Rear Lunge mat Bicep Curl: Dës Variatioun enthält e Bicep Curl wann Dir an der Lunge Positioun sidd, en Uewerkierper Workout fir d'Übung ze addéieren.
- Dumbbell Rear Lunge mat Side Raise: An dëser Versioun maacht Dir eng Säiterhéijung mat Ären Äerm wärend Dir an der Lungepositioun ass, zielt Är Schëlleren an iewescht Réck.
- Hantel Rear Lunge mat Front Raise: Dës Variatioun beinhalt d'Erhéijung vun den Hantelen virun Iech wärend Dir an der Lungepositioun, schafft Är Schëlleren an Uewerkierper.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Rear Lunge vu Step?
- Glute Bridge: Dës Übung zielt d'Gluten an d'Hamstrings, déi och während der Hantel Rear Lunge vu Step engagéiert sinn. Andeems Dir dës Muskelen verstäerkt, kënnt Dir Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit während der Lungebewegung verbesseren, sou datt de Risiko vu Verletzungen reduzéiert gëtt.
- Calf Raises: Kallef erhéijen hëllefen d'Ënnerbeenmuskelen ze stäerken, déi fir Gläichgewiicht a Stabilitéit während der Hantel Rear Lunge vu Step benotzt ginn. Méi staark Kälber kënnen Är Leeschtung an der Lunge-Übung verbesseren an hëllefen potenziell Stämme oder Spannungen ze vermeiden.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Rear Lunge vu Step
- Dumbbell Rear Lunge Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Toning mat Hantelen
- Schrëtt Lunge Workout
- Hantelübungen fir Been
- Hënneschten lunge vun Schrëtt mat Gewiichter
- Dumbbell Workout fir Oberschenkel
- Quadriceps Workout mat Hantelen
- Rear Lunge Schrëtt Übung
- Schrëtt-baséiert Lunge mat Hantelen.