Hantel steiwe Been Deadlift
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel steiwe Been Deadlift
Den Hantel Stiff Leg Deadlift ass eng héich effektiv Übung fir den ënneschte Réck, Hamstringen an Gluten ze stäerken an ze tonen. Et ass en ideale Workout fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster well et d'Gesamtkierperstäerkt verbessert an d'Haltung verbessert. Eenzelpersounen wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir funktionell Kraaft ze stäerken, Muskelonbalancen ze verbesseren an athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel steiwe Been Deadlift
- Halt Är Knéien liicht gebéit an de Réck riicht, da biegt sech lues an der Taille, dréckt Är Hëfte zréck an senkt d'Hantelen op de Buedem.
- Vergewëssert Iech datt d'Hantelen no bei Ärem Kierper bleiwen wéi Dir se senkt, an Dir sollt e Stretch an Ären Hamstringen fillen.
- Soubal d'Hantelen just ënner de Knéien sinn, pause fir e Moment an da lues zréck an d'Startplaz zréck andeems Dir Är Hëfte no vir dreift a riicht opstinn.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, vergewëssert Iech Äert Réck riicht ze halen an Äre Kär während der Übung engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel steiwe Been Deadlift
- Eng Neutral Wirbelsäule behalen: Fir Verletzungen ze vermeiden, ass et essentiell fir Är Wirbelsäule neutral während der Ausübung ze halen. Dëst bedeit datt Dir Äert Réck vermeit oder iwwerdréit. Amplaz sollt Äre Réck riicht bleiwen, an Är Këscht soll opgehuewe ginn.
- Scharnier op den Hips: D'Bewegung sollt haaptsächlech vun den Hëfte kommen, net vun Ärem ënneschte Réck. Dréckt Är Hëfte zréck wéi Dir d'Hantelen laanscht d'Been senkt, hält se no bei Ärem Kierper. Gitt sou wäit wéi Är Flexibilitéit et erlaabt ouni Äre Réck ze ronnen.
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Stellt Iech sécher datt Dir Är Muskelen benotzt fir d'Up an Down Beweegungen ze kontrolléieren.
Hantel steiwe Been Deadlift FAQen
Können Ulfänger den Hantel steiwe Been Deadlift?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Stiff Leg Deadlift Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form benotzt a fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint gutt sinn e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn Är Form ze kontrolléieren wann Dir ufänkt. Wéi Dir méi bequem sidd mat der Übung an Är Form verbessert, kënnt Dir d'Gewiicht graduell erhéijen. Denkt drun ëmmer ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel steiwe Been Deadlift?
- Dumbbell rumänesch Deadlift: Ähnlech wéi de steife Been Deadlift, awer mat enger liicht Béi an de Knéien, zielt dës Variatioun op den ënneschte Réck, Gluten an Hamstrings.
- Hantel steif Been Sumo Deadlift: Dës Variatioun beinhalt eng méi breet Haltung, déi hëlleft den banneschten Oberschenkel a Glute méi intensiv ze zielen.
- Hantel steif Been Deadlift mat Resistenzbänner: Resistenzbänner zu Ärem Deadlift bäidroen kënnen d'Intensitéit erhéijen an Är Muskelen op eng nei Manéier erausfuerderen.
- Hantel steife Been Deadlift op engem Defizit: Stand op enger erhiewter Uewerfläch, wéi e Schrëtt oder eng Këscht, erlaabt e méi grousst Beweegungsberäich a méi déif Streck an den Hamstrings.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel steiwe Been Deadlift?
- Bulgaresch Split Squats: Dës Übung ergänzt Hantel Stiff Leg Deadlifts andeems se op de Quadriceps a Glutes fokusséieren, d'Balance fir de posteriore Kette Akzent vum Deadlift ubidden an allgemeng Kraaft a Stabilitéit vum ënneschte Kierper förderen.
- Glute Bridges: Glute Bridges sinn eng super komplementar Übung fir Hantel Stiff Leg Deadlifts, well se och d'Gluten an Hamstrings zielen, awer aus engem anere Wénkel a mat engem gréissere Fokus op Hip Extensioun, wat hëllefe kann d'Liftphase vum Deadlift verbesseren an ze verhënneren. ënneschte Réck Verletzungen.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel steiwe Been Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift Workout
- Hips Übung mat Hantel
- Hantel Deadlift fir Hips
- Stiff Been Deadlift mat Hantelen
- Hantel Workout fir Hip Muskelen
- Verstäerkung vun Hips mat Hantel Deadlift
- Hantel Stiff Leg Deadlift Technik
- Wéi Dir Dumbbell Stiff Leg Deadlift mécht
- Hantelübungen fir Hip Kraaft
- Instruktioune fir Dumbbell Stiff Leg Deadlift.