Hantel erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel erhéijen
D'Dumbbell Raise ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Schëllermuskelen zielt, besonnesch d'Deltoiden, wat et gutt mécht fir Individuen déi d'Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger justierbarer Intensitéit baséiert op dem benotzte Gewiicht. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden net nëmmen fir hir kierperlech Erscheinung an Uewerkierperkraaft ze verbesseren, awer och fir d'Haltung ze verbesseren, Verletzungen ze vermeiden an d'allgemeng athletesch Leeschtung ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel erhéijen
- Wärend Ärem Torso stationär hält, hieft d'Hantelen op Är Säit mat enger liicht Béi um Ellbog an d'Hänn liicht no vir gekippt wéi wa Waasser an e Glas gegoss. Fuert weider erop bis Är Waffen parallel zum Buedem sinn.
- Exhaléiert wéi Dir dës Bewegung ausféiert a Paus fir eng Sekonn uewen.
- Lues a lues senken d'Hantelen zréck an d'Startplaz wéi Dir inhaléiert.
- Widderhuelen dëse Prozess fir d'recommandéiert Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel erhéijen
- Kontrolléiert Bewegung: Et geet net drëm wéi séier Dir ophiewe kënnt, awer wéi gutt Dir hieft. Vermeit d'Momentum ze benotzen fir d'Hantelen op an erof ze schwenken. Amplaz, hieft se op eng lues, kontrolléiert Manéier. Dëst garantéiert datt Är Muskelen d'Aarbecht maachen, net Momentum, a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Richteg Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat usprochsvollen awer handhabbar ass. Wann d'Gewiicht ze schwéier ass, kënnt Dir Är Form kompromittéieren oder Verletzung riskéieren. Wann et ze hell ass, wäert Dir Är Muskelen net effektiv schaffen. Dat richtegt Gewiicht sollt Iech erlaben d'Übung mat der korrekter Form auszeféieren an e Verbrenne an Äre Muskelen um Enn vun Ärem Set ze fillen.
- Voll
Hantel erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Hantel erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn. Et ass och hëllefräich en Trainer oder erfuerene Individuum präsent ze hunn fir Ufänger duerch déi richteg Form ze guidéieren a Feedback ze ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel erhéijen?
- Front Dumbbell Raise: An dëser Versioun stitt Dir riicht mat engem Hantel an all Hand virun Ären Oberschenkel, an hieft dann d'Gewichte riicht virun Iech bis se um Schëllerniveau sinn.
- Bent-Over Dumbbell Raise: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir an der Taille mat engem Hantel an all Hand béien, an dann d'Gewichte op Är Säiten erhéijen bis se um Schëllerniveau sinn.
- Sëtzen Hantel erhéijen: Fir dës Variatioun sëtzt Dir op enger Bank mat engem Hantel an all Hand op der Aarmlängt, an hieft dann d'Gewichte op Är Säiten eraus bis se um Schëllerniveau sinn.
- Schréiegt Hantel Erhéijung: An dëser Versioun leien Dir Gesiicht-verwandelt op eng Schréiegt Bank mat
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel erhéijen?
- Lateral Raises sinn eng aner verbonne Übung well se sech op déi lateral Deltoiden konzentréieren, déi dacks während Hantel Raises engagéiert sinn, sou datt d'Schëllerbreet an Definitioun verbesseren.
- Upright Rows sinn e positiven Ergänzung zu Dumbbell Raises well se net nëmmen d'Schëlleren funktionnéieren, awer och den ieweschte Réck a Fallen, déi e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ubidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel erhéijen
- Dumbbell Schëller Übung
- Dumbbell Raise Workout
- Schëllerverstäerkung mat Hantelen
- Hantel Erhéijung fir Schëller Muskelen
- Schëller Toning Hantel Übung
- Dumbbell Workout fir Schëlleren
- Schëller Gebai Hantel Erhéijung
- Doheem Übung fir Schëlleren mat Hantelen
- Dumbbell Erhéijung Schëller Routine
- Schëller Skulptur mat Hantel Erhéije.