Heel Drops

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelHëften

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Twist Step Stretch

Single Been Glute Bréck mat Knéi bis Këscht

Twist Superman

Mauer Press Heel Tap

Spine Backbend Stretch

Hip Krees Stretch

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Spine Stretch Forward

Flexioun an Extensioun Hip Stretch

Glute Mäerz

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Heel Drops

Heel Drops sinn eng einfach awer effektiv Übung entworf fir Är Kalbmuskelen ze stäerken an d'Knöchelstabilitéit ze verbesseren, sou datt et ideal ass fir Athleten, Leefer oder jiddereen deen hir Kraaft a Gläichgewiicht vum ënneschte Kierper wëllt verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gutt fir déi, déi sech vu Fouss- oder Knöchelverletzungen erholen, well et hëlleft bei der Rehabilitatioun andeems se Muskelwachstum a Flexibilitéit förderen. Eenzelpersoune kéinte fir Heel Drops entscheeden, well se net nëmmen an der Verletzungsverhënnerung hëllefen, awer och zu enger besserer Leeschtung bei verschiddene kierperlechen Aktivitéiten bäidroen andeems d'Ausdauer a Kraaft an den ënneschte Glieder verbessert.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Heel Drops

Lues a lues erhéijen Är Fersen sou héich wéi Dir kënnt, stinn op den Zänn an engagéiert Är Kalbmuskelen.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen fir d'Stretch an Äre Kälber ze maximéieren.
Dann, lues Är Fersen ënner dem Niveau vum Schrëtt erof, fillt d'Stretch an den Kallefmuskelen.
Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Heel Drops

Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir den Ferse drop ausféiert, senkt Är Fersen lues a kontrolléiert Manéier. De Schlëssel ass Är Kalbmuskelen ze benotzen fir d'Ofstamung ze kontrolléieren, net d'Schwéierkraaft. E gemeinsame Feeler ass datt d'Fersen ze séier falen, wat d'Achilles Sehne belaascht.
Voll Gamme vu Bewegung: Zil fir eng ganz Palette vu Bewegung während all Ferse drop z'erreechen. Dëst bedeit datt Dir Är Fersen sou wäit wéi bequem ënner dem Schrëtt erofsetzen. E gemeinsame Feeler ass nëmmen deelweis Ofsenkung vun den Fersen, wat d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
Halt eng riicht Haltung: Halt Äre Kierper oprecht an Äre Kär während der Übung engagéiert. Vermeiden no vir oder no hannen ze leien, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Äre Réck setzen an de Réck reduzéieren

Heel Drops FAQen

Können Ulfänger den Heel Drops?

Jo, Ufänger kënnen d'Heel Drops Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung déi hëlleft d'Kälbermuskelen ze stäerken an d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, ass et wichteg fir lues ze starten a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir virdru existéierend Konditiounen oder Bedenken hutt, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsspezialist oder engem Fitnesstrainer ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Heel Drops?

Weighted Heel Drops: An dëser Variatioun hält Dir en Hantel oder e Gewiichtplack wärend Dir d'Übung maacht fir d'Resistenz ze erhéijen.
BOSU Ball Heel Drops: Ausféierung vun Fersen drops op engem BOSU Ball kann eng extra Erausfuerderung fir Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit addéieren.
Incline Heel Drops: Dës Variatioun beinhalt d'Ausübung op enger Steigung, wat hëllefe kann d'Intensitéit vum Training ze erhéijen.
Jumping Heel Drops: Dëst ass eng méi dynamesch Variatioun wou Dir vun der erhiewter Positioun spréngt ier Dir Är Fersen erofgeet, wat hëllefe fir d'Kraaft an d'Explosivitéit ze erhéijen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Heel Drops?

Squats: Squats kënnen Fersendrëpsen ergänzen, wéi se um ganzen ënneschte Kierper schaffen, och d'Kälber, an hëllefen d'Gesamtkraaft a Stabilitéit ze verbesseren, wat d'Effizienz vun den Fersendrëpsen verbesseren kann.
Toe Walks: Dës Übung zielt op déiselwecht Muskelgrupp wéi Fersendrëpsen, d'Kälber, awer aus engem anere Wénkel, doduerch e komplette Workout fir dës Muskelen ze garantéieren an d'Virdeeler vun den Fersendrëpsen ze verbesseren.