Spine Backbend Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Spine Backbend Stretch
Spine Backbend Stretch ass eng gutt Übung déi hëlleft Flexibilitéit a Kraaft an der Wirbelsäule ze verbesseren, wat Réckschmerzen entlaaschten an d'Haltung verbesseren. Et ass ideal fir Eenzelpersounen, déi sedentär Aarbechtsplazen hunn oder déi, déi Aktivitéiten engagéieren, déi exzessiv Belaaschtung op de Réck setzen. Dës Stretch an Är Routine integréieren kann hëllefen dës Belaaschtungen entgéintzewierken, d'allgemeng Spinal Gesondheet förderen an d'Bewegungsberäich vun Ärem Kierper verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Spine Backbend Stretch
- Lues a lues erhéijen Är Waffen iwwer d'Kopp, verbannen Är Fanger mat Ären Handflächen no uewen.
- Fänkt un zréck ze béien vun Ärem ieweschte Réck an der Wirbelsäule, dréckt Är Këscht eraus a bis op d'Plafong an hält Är Hëfte no vir.
- Halt dës Positioun fir 5-10 Sekonnen, otemt déif fir Är Muskelen ze relaxen an ze strecken.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck, d'Äerm op d'Säiten erofsetzen a riicht stoen. Widderhuelen d'Übung wéi néideg.
Rotschlää fir d'Uwendung Spine Backbend Stretch
- Proper Ausrichtung behalen: Wann Dir eng Wirbelsäit zréckbéien, Är Hänn a Féiss sollten op d'Schëllerbreet auseneen sinn. Är Waffen solle riicht sinn, an Är Been sollen direkt ënner den Hëfte sinn. Ee gemeinsame Feeler ass d'Waffen ze béien oder d'Been ze no zesummen oder ze wäit auseneen ze hunn, wat ongerecht Stress op Är Gelenker a Wirbelsäule setzen kann.
- Engagéiert Äre Kär: Är Bauchmuskele solle während der Streck engagéiert sinn. Dëst hëlleft den ënneschte Réck ze schützen a garantéiert datt d'Stretch gleichméisseg laanscht Är Wirbelsäule verdeelt gëtt. E gemeinsame Feeler ass de Bauch lass ze loossen, wat zu Schmerz am ënneschte Réck kann féieren.
- Maacht net Rush: Et ass wichteg fir an an aus der Wirbelsäule zréckzekommen
Spine Backbend Stretch FAQen
Können Ulfänger den Spine Backbend Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Spine Backbend Stretch Übung ausféieren, awer et ass essentiell d'Saache lues a suergfälteg ze huelen fir Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn e puer Schrëtt fir Ufänger: 1. Start vun leien flaach op Ärem Mo. 2. Setzt Är Hänn op de Buedem no bei de Schëlleren, wéi wann Dir amgaang e Push-up ze maachen. 3. Dréckt Ären Uewerkierper vum Buedem, andeems Dir Är Äerm riicht, awer loosst Är Hëfte a Been um Buedem. Dëst ass eng sanft Réckbéi fir unzefänken. 4. Atem déif an halen d'Positioun fir e puer Sekonnen. 5. Lues a lues de Kierper zréck an d'Startplaz. Denkt drun, et ass entscheedend net ze schwéier oder séier ze drécken. Et ass normal fir eng Streck ze fillen, awer Dir sollt ni Schmerz fillen. Wann Dir et maacht, stoppen d'Übung direkt. Wéi Dir weider übt, wäert Dir Är Flexibilitéit lues a lues erhéijen a fäeg sinn méi déif Réckbéien ze maachen. Fir Sécherheet ass et ëmmer eng gutt Iddi fir
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Spine Backbend Stretch?
- D'Rad Pose ass eng aner Variatioun déi involvéiert de ganze Kierper vum Buedem opzehiewen, eng déif Streck fir d'Wirbelsail ze bidden an d'Waffen an d'Been ze stäerken.
- D'Cobra Pose ass eng sanft Variatioun vun der Wirbelsäule Réckbéi Stretch, déi ausgeführt gëtt mat Gesiicht no ënnen an den Uewerkierper vum Buedem ophiewen mat der Kraaft vun de Réckmuskelen.
- D'Bréck Pose ass eng Wirbelsäule Réckbéi Stretch Variatioun déi och d'Hüftflexoren an den Oberschenkel zielt, wärend Ënnerstëtzung fir den Hals a Schëlleren ubitt.
- D'Bow Pose ass eng méi fortgeschratt Variatioun vun der Wirbelsäule Réckbéi Stretch, wou een op hirem Bauch läit an zréck kënnt fir hir Knöchel ze halen, souwuel den ieweschte wéi den ënneschte Kierper vum Buedem ophiewen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Spine Backbend Stretch?
- D'Cobra Pose ass eng aner verwandt Übung, well et d'Wirbelsäule stäerkt an och d'Flexibilitéit fördert, wat hëllefe kann fir d'Wirbelsäit Backbend Stretch méi effektiv a sécher auszeféieren.
- D'Child's Pose ass och eng gutt Übung well et als Géigestreck fir d'Wirbelsäule Backbend déngt, hëlleft der Wirbelsäule no der intensiver Verlängerung ze relaxen an ze verlängeren, an doduerch d'allgemeng Spinal Gesondheet fördert.
Verwandten Schlësselwieder fir Spine Backbend Stretch
- Kierpergewiicht Backbend Stretch
- Hips Flexibilitéitsübungen
- Training vun der Wirbelsäule
- Backbend Stretch fir Hip Mobilitéit
- Kierpergewiicht Übung fir Wirbelsäule
- Flexibilitéit Training vun der Wirbelsäule
- Hip-geziilte Réckbéi Stretch
- Kierpergewiicht Backbend Übungen
- Wirbelsäule an Hip Stretching Übungen
- Backbend Stretch fir d'Gesondheet vun der Wirbelsäit