Invertéiert Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Invertéiert Rei
D'Inverted Row ass eng héich effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir Kraaft an Ausdauer ze förderen. Et ass en ideale Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et einfach geännert ka ginn fir dem Individuum seng Kraaft a Fäegkeetsniveau ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen well et d'Haltung verbessert, de Risiko vu Réckschmerzen reduzéiert an d'Gesamtkierperbalance a Stabilitéit verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Invertéiert Rei
- Stand vis-à-vis vun der Bar, positionéiert Iech drënner, a gräift se mat engem Iwwerhand Grip, Hänn liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auserneen positionéiert.
- Gitt Är Féiss no vir, sou datt Äre Kierper an engem liichte Wénkel ass, leet sech zréck mat Ärem Kierper direkt, Fersen um Buedem, an Zänn erop.
- Pull Är Këscht bis op d'Bar andeems Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt, wärend Äre Kierper riicht a steif hält, dëst ass d'Startpositioun.
- Senk Äre Kierper zréck op eng kontrolléiert Manéier fir eng Rep ze kompletéieren, suergt fir Äre Kierper riicht ze halen während der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Invertéiert Rei
- Engagéiert Äre Kär: Ee vun den heefegste Feeler ass net de Kär während der Ausübung engagéiert. Engagéieren Äre Kär hëlleft Äre Kierper riicht a stabil während der Bewegung ze halen, wat Verletzungen verhënneren an d'Effizienz vun der Übung verbesseren.
- Kontrolléiert Bewegung: Amplaz vum Momentum ze benotzen fir Iech selwer opzezéien, fokusséiert op kontrolléiert, lues Bewegungen. Dëst wäert Är Muskelen méi effektiv engagéieren an hëlleft Verletzungen ze vermeiden. Schnell, ruckeleg Beweegunge kënnen zu Belaaschtung oder Verletzung féieren an d'Muskelen net esou effektiv schaffen.
- Voll
Invertéiert Rei FAQen
Können Ulfänger den Invertéiert Rei?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Inverted Row Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger modifizéierter Versioun unzefänken wann Dir nei sidd mat Stäerkttraining oder e méi nidderegen Fitnessniveau hutt. D'Inverted Row ass eng zesummegesat Übung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Réck, Bizeps a Kär. Et ass eng super Übung fir Kraaft ze bauen an d'Kierperkontrolle ze verbesseren. Fir Ufänger kënnt Dir d'Übung änneren andeems Dir d'Héicht vun der Bar oder Bänner ugepasst hutt. Wat méi héich d'Bar ass, dest méi einfach gëtt d'Übung well Dir manner vun Ärem Kierpergewiicht zitt. Wéi ëmmer ass et wichteg eng richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Halt Äre Kierper riicht, zitt Är Schëllerblades zréck an erof, a vermeit ruckeleg Beweegungen. Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Form oder Dir braucht Orientatioun, ass et eng gutt Iddi fir e Fitnessfachmann ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Invertéiert Rei?
- Zoumaache Grip Inverted Row: Andeems Dir Äre Grëff verengt, kënnt Dir méi op Är Bizeps an den mëttleren Deel vun Ärem Réck fokusséieren.
- Inverted Row with Feet Elevated: D'Erhéijung vun Äre Féiss vum Buedem erhéicht d'Schwieregkeet vun der Übung andeems Dir méi Kierpergewiicht an d'Bewegung bäidréit.
- Single-Arm Inverted Row: Dës unilateral Übung gëtt gemaach andeems Dir Iech selwer mat engem Aarm zitt, während deen aneren entweder hannert Ärem Réck ass oder op Är Taille hält.
- Inverted Row with Pause: An dëser Variatioun pauséiert Dir fir e puer Sekonnen un der Spëtzt vun der Bewegung fir Zäit ënner Spannung ze erhéijen an Är Muskelen méi haart ze schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Invertéiert Rei?
- Deadlifts kënnen Inverted Rows ergänzen, well wärend Inverted Rows sech op Uewerkierper zéien Kraaft fokusséieren, Deadlifts zielen déi posterior Kette inklusiv den ënneschte Réck, Hamstrings a Glutes, déi e equilibréierte Vollkierperstäerkt Workout ubidden.
- Dumbbell Rows ergänzen och Inverted Rows well se allebéid op d'Réckmuskelen fokusséieren, awer Hantel Reihen erlaben unilateral Training, hëllefen all Muskelonbalancen unzegoen an d'Gesamtkraaft ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Invertéiert Rei
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Inverted Row Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht ëmgedréint Rei
- Home Back Workout
- No-Equipement zréck Übung
- Inverted Row Technik
- Kierpergewiicht Rei Übung
- Réck Muskel Training
- Inverted Row fir zréck Kraaft