Inverted Rei Bent Knéien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Inverted Rei Bent Knéien
D'Inverted Row Bent Knees Übung ass eng villsäiteg Kraafttraining Aktivitéit déi d'Muskelen an Ärem Réck, Äerm a Schëlleren zielt. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir Uewerkierperstäerkt a Haltung verbesseren. Engagéieren an dëser Übung verbessert net nëmmen de Muskeltonus an d'Ausdauer, awer et hëlleft och fir Ongläichgewiichter ze korrigéieren, déi zu Verletzunge kënne féieren, sou datt et e wäertvollen Zousaz zu all Fitness-Regime mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Inverted Rei Bent Knéien
- Gitt erop a gräift d'Bar mat engem Iwwerhand Grip, d'Hänn liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Halt Äre Kierper riicht, zitt Är Këscht op d'Bar, andeems Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt.
- Halt dës Positioun fir e Moment a senkt dann de Kierper lues a lues zréck bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn.
- Widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech datt Dir eng riicht Kierperlinn vun Ärem Kapp bis op Är Knéien während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Inverted Rei Bent Knéien
- Hand Positioun: Är Hand Positioun ass entscheedend fir dës Übung sécher an effektiv auszeféieren. Är Hänn sollen e bësse méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. Vermeit d'Bar ze enk ze gräifen, well et kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren. Amplaz benotzt en entspaant Grip a fokusséiert op d'Zeechung vun Ärem Kierper mat Äre Réckmuskelen.
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit d'Momentum ze benotzen fir Iech selwer opzezéien. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann. Amplaz benotzt kontrolléiert Beweegungen, zitt Iech lues erop a setzt Iech lues erof. Dëst hëlleft Är Muskelen méi effektiv ze engagéieren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Atmung:
Inverted Rei Bent Knéien FAQen
Können Ulfänger den Inverted Rei Bent Knéien?
Jo, Ufänger kënnen d'Inverted Row Bent Knees Übung maachen. Et ass eng super Übung fir unzefänken, well et hëlleft Kraaft am Réck, Schëlleren an Waffen ze bauen. Déi gebéit Knéien Variatioun ass tatsächlech eng Ännerung vun der Standard ëmgedréint Zeil, déi et méi einfach a méi zougänglech fir Ufänger mécht. Wéi mat all Übung ass et wichteg ze lues unzefänken, déi richteg Form ze halen, a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Inverted Rei Bent Knéien?
- Inverted Row with Feet Elevated: Andeems Dir Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bänk oder eng Këscht setzt, erhéicht Dir d'Erausfuerderung fir Ären Uewerkierper a Kär.
- Inverted Row with Weighted West: Eng gewiicht Weste fir Äre Kierper bäizefügen wärend der Ausübung kann d'Resistenz erhéijen an den Training verstäerken.
- Single-Arm Inverted Row: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe fir Äert Gläichgewiicht ze verbesseren an all Säit vun Ärem Kierper individuell ze stäerken.
- Inverted Row mat TRX Bänner: D'Benotzung vun TRX Bänner kann en Element vun Onstabilitéit fir d'Übung addéieren, sou datt Är Muskele méi haart schaffen fir d'Gläichgewiicht a Kontroll ze halen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Inverted Rei Bent Knéien?
- Deadlifts kënnen och Inverted Row Bent Knees ergänzen wéi se d'posterior Kette funktionnéieren, dorënner d'Hamstrings an den ënneschte Réck, Beräicher déi entscheedend sinn fir d'Kierperpositioun an der ëmgedréint Zeil z'erhalen.
- Pull-ups sinn eng aner komplementär Übung, well se ähnlech Muskelgruppen funktionnéieren wéi déi ëmgedréint Zeil, inklusiv de Réck a Bizeps, awer aus engem anere Wénkel, wat hëllefe kann fir d'allgemeng Uewerkierperkraaft an Ausdauer ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Inverted Rei Bent Knéien
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Inverted Row Bent Knees Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht ëmgedréint Rei Technik
- Bent Knéi Reihen
- Doheem Back Workouts
- Kierpergewiicht Reihenübungen
- Inverted Row mat Bent Knéien Routine
- Kraafttraining fir de Réck
- Kierpergewiichtübungen fir Réckmuskelen