Invertéiert Rei op Bank
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Invertéiert Rei op Bank
D'Inverted Row on Bench ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, wärend och Äre Kär engagéiert. Dës Übung ass ideal fir Individuen vun all Fitnessniveau, well et ka geännert ginn fir seng Kraaft a Flexibilitéit ze passen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an d'funktionell Fitness fir alldeeglech Aktivitéiten ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Invertéiert Rei op Bank
- Stand vis-à-vis vun der Bar, sëtzt dann op der Bank a leet sech zréck fir d'Bar mat engem Iwwerhand Grip ze gräifen, Är Hänn solle liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Verlängert Är Been riichtaus virun Iech a leet zréck bis Äre Kierper an engem liichte Wénkel ass, hält Äre Kierper direkt vum Kapp op Är Fersen.
- Pull Är Këscht bis op d'Bar, andeems Dir Är Schëllerblades zesummen dréckt, vergewëssert Iech datt Dir Äre Kierper riicht hält an Är Hëfte net lass loossen.
- Sinn Iech zréck an enger kontrolléierter Bewegung op d'Startplaz zréck, suergt fir datt Äre Kierper riicht duerch d'Bewegung bleift, a widderhuelen fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Invertéiert Rei op Bank
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech datt Dir d'Übung mat enger ganzer Palette vu Bewegung ausféiert. Dëst bedeit datt Dir all Kéier Är Këscht bis an d'Bar zitt, an Är Waffen um Enn komplett ausdehnen. Vermeit deelweis Wiederholungen, well se d'Effektivitéit vun der Übung limitéieren kënnen.
- Rush net: Et ass e gemeinsame Feeler fir duerch d'Wiederholungen ze rennen. Amplaz, Leeschtunge all Rep lues a mat Kontroll. Dëst wäert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung erhéijen, awer och de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
- Richteg Grip: Wann Dir d'Bar gräift, gitt sécher datt Är Hänn liicht méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auserneen. E méi breet Grip kann onnéideg Stress op Är Schëlleren setzen, während e méi schmuele Grip d'Bewegungsbereich limitéiere kann
Invertéiert Rei op Bank FAQen
Können Ulfänger den Invertéiert Rei op Bank?
Jo, Ufänger kënnen d'Inverted Row on Bench Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken oder souguer just d'Bar fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Spotter oder Trainer präsent ze hunn fir all Formfehler ze korrigéieren. Denkt ëmmer drun datt et net drëm geet wéi vill Dir hieft, mee wéi Dir hieft. Et ass entscheedend fir d'éischt déi richteg Form ze léieren ier Dir méi Gewiicht bäidréit. Wann Dir iergendeng Unerkennung oder Péng fillt, stoppt d'Übung direkt a konsultéiert mat engem Fitnessfachmann.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Invertéiert Rei op Bank?
- Single Arm Inverted Row: Dës Variatioun erhéicht d'Schwieregkeet andeems Dir Äert Gewiicht mat engem Aarm gläichzäiteg zitt, Äert Balance a Koordinatioun verbessert.
- Féiss erhéicht Inverted Row: Andeems Dir Är Féiss erhéicht, erhéicht Dir d'Schwieregkeet vun der Übung an engagéiert Äre Kär méi effektiv.
- Wide Grip Inverted Row: Äert Grip op eng méi breet Positioun z'änneren zielt verschidde Muskelen, virun allem de Latissimus dorsi an d'Rhomboiden.
- Inverted Row mat enger Resistance Band: Eng Resistenzband op Är ëmgedréint Zeil bäizefügen kann d'Schwieregkeet erhéijen an hëllefen Är Kraaft an Ausdauer ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Invertéiert Rei op Bank?
- Push-ups ergänzen Inverted Rows on Bench andeems se déi opposéierend Muskelen wéi d'Këscht an d'Triceps schaffen, wat hëlleft d'Gläichgewiicht an d'Symmetrie an der muskulärer Entwécklung vum Uewerkierper z'erhalen.
- Deadlifts kënnen och Inverted Rows on Bench ergänzen, well se den ënneschten Réck an d'Hamstrings stäerken, eng staark Basis a verbesserte Stabilitéit fir d'Uewerkierperbewegungen, déi an der ëmgedréint Zeil involvéiert sinn.
Verwandten Schlësselwieder fir Invertéiert Rei op Bank
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Invertéiert Rei Workout
- Bench Rei Übung
- Kraafttraining fir de Réck
- Kierpergewiicht ëmgedréint Rei
- Réck Muskel Training
- Bench ëmgedréint Rei Technik
- Kierpergewiicht Übung fir zréck
- Invertéiert Zeil op der Bank Tutorial
- Fitness Routine fir zréck Kraaft