Kabel hänkt Been erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kabel hänkt Been erhéijen
De Cable Hanging Leg Raise ass eng dynamesch Kärübung déi haaptsächlech d'Abs zielt, awer och d'Hüftflexoren an den ënneschte Réck schafft, bitt en effektive Wee fir dës Gebidder ze stäerken an ze tonéieren. Et ass eng exzellent Wiel fir déi op engem mëttleren oder fortgeschrattem Fitnessniveau, besonnesch fir Athleten a Bodybuilder, déi hir Kärkraaft a Stabilitéit wëllen verbesseren. Engagéieren an dëser Übung kann d'Gläichgewiicht verbesseren, hëllefe fir alldeeglech Aufgaben mat Liichtegkeet auszeféieren an zu enger gutt definéierter Bauchregioun bäidroen, sou datt et e wënschenswäerten Zousatz zu all Fitness-Regime mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel hänkt Been erhéijen
- Gräift de Seel mat béiden Hänn a réckelt e puer Féiss zréck fir Spannungen um Kabel ze kreéieren, hieft dann Är Hänn a biegt Är Ellbogen fir de Seel op Ouerniveau ze bréngen, en 90-Grad-Wénkel tëscht Ärem Torso an Ärem Waffen ze kreéieren.
- Lift Är Féiss vum Buedem an hänkt fräi, dëst ass Är Startpositioun.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Är Abs kontraktéiert an d'Knéien op Är Këscht ophëlt, während Är Been zesummen an Äre Réck riicht hält.
- Senk Är Been zréck an d'Startplaz op eng kontrolléiert Manéier, fir datt Dir Spannungen an den ABS während der Bewegung behalen. Widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kabel hänkt Been erhéijen
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit Äre Kierper ze schwenken oder Momentum ze benotzen fir Är Been z'erhéijen. Dëst ass e gemeinsame Feeler, dee kann zu Réckbelaaschtung féieren an net effektiv déi gezielte Muskelen engagéieren. Amplaz, konzentréieren Iech op Är Kärmuskelen ze benotzen fir Är Been op eng lues, kontrolléiert Manéier opzehiewen.
- Voll Gamme vu Bewegung: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, probéiert Är Been esou héich wéi méiglech ze erhéijen, am Idealfall bis se an engem 90-Grad-Wénkel mat Ärem Kierper sinn. Wéi och ëmmer, zwéngt Äre Kierper net an eng onwuel Positioun. Wann Dir Är Been am Ufank net esou héich ophiewen kënnt, fänkt mat engem méi klenge Beräich un a vergréissert se graduell wéi Är Kraaft verbessert.
- Halt Är
Kabel hänkt Been erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Kabel hänkt Been erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Cable Hanging Leg Raise Übung maachen, awer et ass wichteg ze bemierken datt et eng méi fortgeschratt Übung ass déi e wesentleche Betrag u Kärkraaft a Kontroll erfuerdert. Wann Dir en Ufänger sidd, ass et recommandéiert mat méi einfache Kärübungen unzefänken wéi regelméisseg Beenerhéijungen oder Knierhéijungen a lues a lues op de Cable Hanging Leg Raise ze schaffen wéi Är Kraaft a Kontroll verbessert. Erënnert ëmmer un déi richteg Form an Technik ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel hänkt Been erhéijen?
- De Cable Woodchop involvéiert Äert Torso ze verdreiwen wärend Dir de Kabel diagonal iwwer Äre Kierper zitt, d'Schräg an d'ënnescht Abs schafft.
- De Kneeling Cable Crunch ass eng Variatioun wou Dir um Buedem kniet an de Kabel op de Buedem zitt, a fokusséiert op d'Bauchmuskelen.
- De Cable Russian Twist ass eng sëtzend Übung wou Dir de Kabel mat béide Hänn hält an Ären Torso vu Säit zu Säit verdreift.
- De Cable Oblique Crunch zielt op d'Säit Bauchmuskelen, wou Dir op der Säit vun der Kabelmaschinn steet an de Kabel op Är Hip zitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel hänkt Been erhéijen?
- Planken: Planken funktionnéieren de ganze Kär, inklusiv den ënneschte Réck an den Hipflexoren, déi och während Cable Hanging Leg Raises engagéiert sinn, sou datt se eng super komplementär Übung fir allgemeng Kärkraaft an Ausdauer maachen.
- Russesch Twists: Dës Übung konzentréiert sech op d'Obliques, déi sekundär Muskele sinn, déi a Cable Hanging Leg Raises geschafft ginn, sou datt et e méi ëmfaassend Bauch-Workout gëtt wann se a Verbindung gemaach ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Kabel hänkt Been erhéijen
- Kabel Been Erhéijung Übung
- Taille Workout mat Kabel
- Kabel hänke Been Erhéijung Routine
- Kraaft Training fir Taille
- Kabel Equipement Taille Übung
- Bauchkabel Hängende Been erhéijen
- Gym Kabel Been erhéijen
- Ënneschten Kierper Kabel Übung
- Kabel Machine Been Erhéijung
- Taille geformt Kabel Übungen