Sëtzen Flutter Kick
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen Flutter Kick
De Seated Flutter Kick ass eng dynamesch Übung déi Äre Kär, ënneschten Abs, an Hipflexoren zielt, en intensiven Workout ubitt deen hëlleft der Gesamtkraaft a Stabilitéit ze verbesseren. Et ass en ideale Workout fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, déi sichen hir Bauchkraaft an Ausdauer ze verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren, well et net nëmmen d'Muskelen tonéiert, awer och d'Gläichgewiicht an d'Haltung verbessert, wat zu enger méi effizienter Workout Routine bäidréit.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Flutter Kick
- Engagéiert Är Kärmuskelen an hieft béid Är Been vum Buedem, hält se riicht.
- Fänkt d'Flitter-Kickbewegung un andeems een ee Been méi héich wéi deen aneren an enger schneller alternéierender Bewegung ophëlt, ähnlech wéi eng Schéierbewegung.
- Behalen dës Bewegung, vergewëssert Iech Äert Kär engagéiert ze halen an Äre Réck riicht.
- Fuert weider mat de Fladderkicks fir Är gewënschten Zäit oder Wiederholungen, da senkt d'Been sanft zréck op de Buedem fir d'Übung ofzeschléissen.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Flutter Kick
- Kontrolléiert Bewegungen: Flitt Är Been op an erof op eng kontrolléiert Manéier. D'Bewegung sollt vun den Hëfte kommen, net vun den Knéien. Vermeit Är Been ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir se ze beweegen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an net effektiv déi virgesinn Muskelen zielen.
- Engagéiert Äre Kär: Während der Übung, halen Är Bauchmuskelen engagéiert. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze stabiliséieren, awer funktionnéiert och Är Kärmuskelen. E gemeinsame Feeler ass de Kär ze entspanen, wat zu enger onbestänneger Haltung a manner effektiv Workout féiere kann.
- Atem richteg: Halt Ären Atem net wärend
Sëtzen Flutter Kick FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen Flutter Kick?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Flutter Kick Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Och Ufänger kënnen d'Ausübung fir laang Dauer am Ufank net ausféieren, awer mat regelméisseger Praxis kënnen se hir Ausdauer erhéijen. Et ass ëmmer am beschten mat engem Fitnessfachmann oder engem zertifizéierten Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übunge richteg gemaach ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Flutter Kick?
- De gewiichtte Flutter Kick: An dëser Variatioun hält Dir e klengt Gewiicht tëscht Äre Féiss wärend Dir d'Übung maacht, erhéicht d'Erausfuerderung fir Äre Kär an den ënneschte Kierper.
- The Elevated Flutter Kick: Dës Versioun beinhalt d'Erhéijung vun Ärem Uewerkierper op engem Yoga-Block oder Schrëtt, wat Är iewescht Abs méi intensiv engagéiert.
- De Reverse Flutter Kick: Amplaz Är Been op an erof ze beweegen, bewegt Dir se Säit zur Säit, wat verschidde Muskelen an Ärem Kär an Hëfte zielt.
- De Bent-Knee Flutter Kick: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung mat den Knéien gebogen, wat et méi einfach mécht fir Ufänger oder déi mat nidderegen Réckprobleemer.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Flutter Kick?
- De russesche Twist ergänzt de Seated Flutter Kick andeems d'ganz Bauchregioun engagéiert, inklusiv d'Obliques an déi ënnescht Abs, Beräicher déi och vun de Flutter-Kicks gezielt sinn, an doduerch de Gesamtbauch Workout verbesseren.
- D'Plank Übung ergänzt de Seated Flutter Kick andeems d'Kärmuskelen stäerken, d'Stabilitéit an d'Ausdauer verbesseren, déi entscheedend sinn fir d'Flatterkicks effektiv auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Flutter Kick
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Sëtzen Flutter Kick Workout
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Flutter Kick
- Taille Toning Übung
- Sëtzen Kierpergewiicht Workout
- Flutter Kick fir Taille Reduktioun
- Taille formen Übungen
- Sitzflatter Kick Technik
- Kierpergewiicht Taille Übungen.