Kabel Réckzuch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kabel Réckzuch
De Cable Kickback ass eng héich effektiv Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Gluten an d'Hamstrings zielt, awer och de Kär engagéiert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger, déi hir posterior kucken, fir Athleten, déi hir ënnescht Kierperstäerkt wëllen verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Haltung, d'Stabilitéit an d'athletesch Leeschtung ze verbesseren, wärend och Definitioun fir Ären ënneschte Kierper bäidréit.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Réckzuch
- Stand vis-à-vis vun der Kabelmaschinn, hält op d'Maschinn fir d'Gläichgewiicht, a Schrëtt zréck bis et Spannungen um Kabel ass.
- Mat enger liicht Béi an Ärem lénksen Knéi, halen Äre Réck riicht a lues Äre rietse Been sou héich wéi méiglech zréck, ouni de Réck ze archéieren.
- Halt d'Positioun fir eng Sekonn un der Spëtzt vun der Bewegung, bréngt dann d'Been lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da wiesselt op dat anert Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Réckzuch
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Vermeit Äert Been ze schwenken oder Momentum ze benotzen fir de Réckzuch auszeféieren. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung a manner effektiv Muskelengagement féieren kann. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Gluten ze pressen a lues Är Been hannert Iech ze verlängeren, dann gläich lues ze bréngen zréck.
- ** Haltung Haltung **: Halt Äre Réck riicht an Äre Kär während der Übung engagéiert. E gemeinsame Feeler ass de Réck ze archéieren, wat zu ënneschte Réck Schmerz a Verletzung féieren kann.
- **Range of Motion**: Vergewëssert Iech datt Dir Äert Been net während dem Kickback iwwerdeckt. Äre Been sollt am Aklang mat Ärem Kierper am Top vun der Bewegung sinn. Iwwerverlängerung kann onnéideg Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck setzen.
- ** Gewiicht
Kabel Réckzuch FAQen
Können Ulfänger den Kabel Réckzuch?
Jo, Ufänger kënnen d'Kabelkickback-Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Beweegunge verstitt. Wéi bei all Übung ass et wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an Iech net ze schwéier ze séier ze drécken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Réckzuch?
- Hantel Kickbacks: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Hantel, deen doheem oder am Fitnessstudio gemaach ka ginn, déi déiselwecht Virdeeler wéi e Kabelkickback ubitt.
- Knöchelgewiicht Kickbacks: Dës Variatioun beinhalt d'Gewiichter op Är Knöchel an d'Ausféierung vun der Knöchelbewegung, andeems en aneren Niveau vu Resistenz bäidréit.
- Kierpergewiicht Kickbacks: Dës Variatioun erfuerdert guer keng Ausrüstung, vertrauen nëmmen op Ärem Kierpergewiicht fir Resistenz ze bidden.
- Stabilitéit Ball Kickbacks: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Stabilitéitskugel fir Äre Kär ze engagéieren beim Ausféieren vum Kickback, fir eng extra Erausfuerderung fir d'Übung ze addéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Réckzuch?
- Lunges: Lunges sinn eng aner exzellent Übung déi Kabelkickback ergänzt, well se och op d'Gluten, Hamstrings a Quads fokusséieren, awer en Element vun unilateral Training addéieren, wat hëllefe kann d'Balance an d'Symmetrie am ënneschte Kierper verbesseren.
- Glute Brécke: Glute Brécke kënnen d'Kabelkickback ergänzen andeems d'Glutemuskelen op eng aner Manéier isoléiert ginn, méi op den Gluteus maximus fokusséieren, de gréisste Muskel an der Glutealgruppe, wat hëllefe kann Hip Extensioun a Haltung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Kabel Réckzuch
- Kabel Kickback Workout
- Tricep Kabel Réckzuch
- Uewerarm Kabel Übungen
- Kabelübungen fir Triceps
- Kabelkickback fir Armstäerkt
- Kabel Maschinn Aarm Workouts
- Triceps Verstäerkung mat Kabel
- Kabelkickback Arm Übung
- Kabel Fitness Routine fir Waffen
- Gym Workout Kabel Kickback.