Thumbnail for the video of exercise: Kabel Schréiegt Pushdown

Kabel Schréiegt Pushdown

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKabel
Primären MuskelenLatissimus Dorsi
Sekondären MuskelenDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Kabel Schréiegt Pushdown

De Cable Incline Pushdown ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, wärend och d'Këscht- a Schëllermuskelen engagéiert. Et ass en effektiven Training fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi d'Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun opbauen. Dës Übung an Är Routine integréieren kann d'Aarmstäerkt verbesseren, den Muskelton verbesseren an d'allgemeng Uewerkierperleistung erhéijen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Schréiegt Pushdown

  • Stand vis-à-vis vun der Kabelmaschinn, gräift d'Bar mat béiden Hänn mat engem Iwwerhand Grip, a Schrëtt zréck e puer Féiss fir Spannungen ze kreéieren.
  • Positionéiert Äre Kierper an e liicht no vir schlank, hält Är Féiss Schëllerbreet ausser an Är Ellbogen no bei Ärem Kierper.
  • Dréckt d'Bar op Är Oberschenkel erof, verlängert Är Waffen komplett a kontraktéiert Är Triceps um Enn vun der Bewegung.
  • Gitt d'Bar lues a lues zréck an d'Startplaz, a garantéiert datt Dir d'Kontroll a Spannungen an Ären Triceps während der ganzer Übung behält.

Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Schréiegt Pushdown

  • Kontrolléiert d'Bewegung: Loosst d'Gewiicht Iech net kontrolléieren; Dir sollt d'Gewiicht kontrolléieren. Dëst bedeit datt de Kabel lues a bewosst erof geet an eropgeet, wat hëlleft Är Triceps méi effektiv ze engagéieren. E gemeinsame Feeler fir ze vermeiden ass Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht erof ze drécken, wat zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren kann.
  • Ajustéiert d'Schréiegt: De Wénkel vun der Bank kann d'Intensitéit vun der Übung wesentlech beaflossen. Wat méi steil den Steigung ass, dest méi haart musse Är Muskelen schaffen. Fänkt mat enger méi niddereger Steigung un a vergréissert se graduell wéi Är Kraaft verbessert.
  • Halt Är Ellbogen zou: Är Ellbogen sollten während der ganzer Bewegung no bei Ärem Kierper sinn. Erlaabt Är Ellbogen ze fléien

Kabel Schréiegt Pushdown FAQen

Können Ulfänger den Kabel Schréiegt Pushdown?

Jo, Ufänger kënnen d'Cable Incline Pushdown Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi nidderegen Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Lues a lues erhéijen d'Gewiicht wéi d'Kraaft a Vertrauen opbauen. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Versuche fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Schréiegt Pushdown?

  • De Cable Rope Triceps Pushdown ass eng aner Variatioun déi involvéiert virun enger héijer Pulley mat engem Seel oder Bar Befestigung ze stoen, an et erof ze drécken fir op d'Triceps Muskelen ze fokusséieren.
  • Den One-Arm Kabel Triceps Pushdown ass eng Variatioun wou Dir een Aarm gläichzäiteg benotzt, wat Iech erlaabt Iech op all Triceps individuell ze fokusséieren an eng equilibréiert Kraaft an Entwécklung ze förderen.
  • De Reverse-Grip Triceps Pushdown ass eng Variatioun wou Dir d'Bar mat Äre Handflächen no uewen gräift (supinéiert Grip), déi verschidden Deeler vun den Triceps Muskelen zielen kënnen.
  • D'Cable Bent-Over Triceps Extension ass eng aner Variatioun wou Dir an der Taille béit an Är Waffen hannert Iech verlängert, wat en anere Widderstandswénkel ubitt an den Tr zielt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Schréiegt Pushdown?

  • Close-Grip Bench Press: Dës Übung ergänzt de Cable Incline Pushdown andeems Dir net nëmmen d'Trizeps zielt, awer och d'Këscht a Schëlleren, an doduerch e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout.
  • Skull Crushers: Dës Übung zielt direkt op d'Trizeps, wéi de Cable Incline Pushdown, awer et engagéiert och déi stabiliséiere Muskelen an de Schëlleren an Handgelenk, wat d'Gesamt Uewerkierperkraaft a Stabilitéit verbesseren kann.

Verwandten Schlësselwieder fir Kabel Schréiegt Pushdown

  • "Cable Incline Pushdown Workout"
  • "Réckübung mat Kabel"
  • "Incline Kabel pushdown fir zréck"
  • "Kabelmaschinn Réckübungen"
  • "Uewer Réck Training mat Kabel"
  • "Incline pushdown Übung"
  • "Kabel Workout fir Réckmuskelen"
  • "Kraafttraining mat Kabelschréiegt"
  • "Turnübungen fir zréck mat Kabel"
  • "Wéi maachen ech Kabel Neigung Pushdown"