Pushdown
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Pushdown
D'Pushdown Übung ass eng Kraaft Trainingsaktivitéit déi haaptsächlech op den Triceps zielt, hëlleft der Uewerkierperkraaft a Muskeldefinitioun ze verbesseren. Et ass eng exzellent Übung fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden fir hir Aarmstäerkt ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen an d'allgemeng athletesch Leeschtung ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Pushdown
- Mat Ären Ellbogen no bei Ärem Kierper, fänkt mat den Ënneraarm parallel zum Buedem an der Bar um Këschtniveau un.
- Dréckt d'Bar erof andeems Dir Är Waffen verlängert an Är Trizeps kontraktéiert, haalt Är Ellbogen stationär an Äre Réck riicht.
- Senk d'Bar bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, awer gespaart Är Ellbogen net.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck, andeems d'Bar erlaabt zréck op d'Këschtniveau eropzekommen, d'Kontroll während der Bewegung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Pushdown
- ** Vermeiden ze vill Gewiicht ze benotzen: ** E gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze benotzen, wat net nëmmen zu Verletzungen féiere kann, awer och d'Form kompromittéieren. Fänkt mat engem méi liichte Gewiicht un a vergréissert et graduell wéi Är Kraaft verbessert.
- ** Kontrolléiert Bewegungen: ** Gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit Ruck oder Dréimoment benotzt fir d'Gewiicht erof ze drécken, well dëst kann zu Verletzungen a manner effektiv Muskelengagement féieren.
- **Full Range of Motion:** Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir duerch déi ganz Beweegungspalette gitt. Dëst bedeit Är Waffen um Buedem komplett ze verlängeren an et z'erméiglechen datt se op ongeféier en 90-Grad Wénkel zréckkommen.
Pushdown FAQen
Können Ulfänger den Pushdown?
Jo, Ufänger kënnen d'Pushdown-Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och hëllefräich fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen déi éischt puer Mol ze iwwerwaachen fir sécher ze stellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. D'Pushdown-Übung zielt haaptsächlech op den Triceps am Uewerarm.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Pushdown?
- De Rope Pushdown erfuerdert datt Dir e Seelbefestigung benotzt amplaz vun enger Bar, wat e méi grousst Beweegungsberäich an en anere Grip erlaabt.
- Den Overhead Cable Pushdown ass eng Variatioun wou Dir Iech vun der Kabelmaschinn ewechgeet an de Kabel iwwerhead dréckt, fir de laange Kapp vum Tricep ze zielen.
- De Reverse Grip Pushdown involvéiert d'Bar mat Äre Handflächen no uewen ze gräifen, wat hëllefe kann fir verschidde Gebidder vum Tricepsmuskel ze zielen.
- De V-Bar Pushdown benotzt eng V-förmlech Bar, déi e neutrale Grip erlaabt a kann hëllefe fir d'Trizeps aus engem anere Wénkel ze zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Pushdown?
- Overhead Tricep Extension: Overhead Tricep Extensiounen funktionnéieren op der selwechter Muskelgruppe wéi Pushdowns awer aus engem anere Wénkel, sou datt e komplette Workout fir den Triceps gëtt.
- Dips: Dips sinn eng aner Übung, déi d'Trizeps an d'Këscht zielt, ähnlech wéi Pushdowns, sou datt d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen hëllefen ze erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Pushdown
- Kabel Pushdown Übung
- Back Workout mat Kabel
- Kabelübung fir Réckmuskelen
- Pushdown zréck Übung
- Verstäerkung zréck mat Cable Pushdown
- Kabel Pushdown Technik fir zréck
- Gym Übungen fir de Réck
- Kabel Workouts fir e méi staarke Réck
- Detailléiert Guide iwwer Cable Pushdown
- Wéi maachen ech e Cable Pushdown fir zréck Kraaft