Kabel Sëtz Rei

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.

EquipementKabel

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Kabel Bent-Over Rei mat Seel Befestigung

Kabel Kräiz iwwer Lateral Pulldown

Kabel Schëlleren

Kabel Pulldown

Kabel Bent Iwwer Rei

Kabel Standing Schëller extern Rotatioun

Kabel Sëtz Pullover

Kabel Suspension Réck Streck

Kabel Low Row mat Rope Attachment

Kabel Bar Lateral Pulldown

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Kabel Sëtz Rei

D'Cable Seated Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir eng besser Haltung a Muskelbalance ze förderen. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et kann einfach ugepasst ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir seng Fäegkeet fir Uewerkierperstäerkt ze verbesseren, Stabilitéit ze verbesseren an zu engem gutt ofgerënnten Workout-Regime bäizedroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Sëtz Rei

Lean liicht zréck, hält Äre Réck riicht an Är Këscht opgehuewe. Dëst ass Är Startpositioun.
Pull de Grëff op Är Taille, während Dir Är Ellbogen no bei Ärem Kierper hält, dréckt Är Schëllerblades zesummen um Enn vun der Bewegung.
Halt fir e Moment, da gitt de Grëff lues zréck an d'Startplaz zréck, gitt sécher datt de Gewiichtstack net tëscht Wiederholungen beréiert.
Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form uechter behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Sëtz Rei

** Vermeiden Momentum ze benotzen **: Benotzt net Äert Kierpergewiicht oder Momentum fir de Kabel op Iech ze zéien. Dëst ass e gemeinsame Feeler, deen d'Effizienz vun der Übung reduzéiert an de Risiko vu Verletzung erhéicht. D'Bewegung soll kontrolléiert a stänneg sinn, konzentréiert sech op d'Muskelkontraktioun an d'Entspanung.
**Korrekt Grip**: Grip d'Handle mat Äre Handfläche vis-à-vis vuneneen. Vermeit ze enk ze gräifen, well dëst kann zu Handgelenk an Ënnerarm Middegkeet féieren. De Fokus sollt op d'Zeechung vun den Réckmuskelen sinn, net Är Hänn.
** Voll Range of Motion **: Vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst bedeit datt Dir Är Waffen an der Startpositioun komplett ausdehnt an de Kabel bis an den Torso an der Endpositioun zitt. E gemeinsame Feeler ass hallef Wiederholungen auszeféieren déi net wäerten

Kabel Sëtz Rei FAQen

Können Ulfänger den Kabel Sëtz Rei?

Jo, Ufänger kënnen d'Cable Seated Row Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen z'entwéckelen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Sëtz Rei?

De Wide Grip Cable Seated Row zielt Är iewescht Réckmuskelen an hënnescht Deltoiden, a bitt eng méi breet Palette vu Bewegung.
D'Close Grip Cable Seated Row konzentréiert sech méi op d'Mëtt Réckmuskelen an erlaabt e méi déif Pull.
D'Underhand Cable Seated Row ännert de Grip fir méi vun Äre Bizeps an déi ënnescht Lats ze zielen.
D'Standing Cable Row ass eng Variatioun wou Dir d'Zeil an enger stänneger Positioun ausféiert, déi och Äre Kär an den ënneschte Kierper engagéiert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Sëtz Rei?

D'Bent Over Barbell Row ass eng aner Übung déi d'Cable Seated Row ergänzt, well et net nëmmen d'Réckmuskelen funktionnéiert, awer och d'Bizeps a Schëlleren engagéiert, fir eng equilibréiert Uewerkierperentwécklung ze förderen.
Dumbbell Pullovers kënnen och d'Cable Seated Row ergänzen, well se d'Lats an d'Uewer-Réckmuskelen zielen, awer och d'Këscht an d'Trizeps engagéieren, sou datt e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout.