Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer
De Kallef Stretch With Hands Against Wall ass eng einfach awer effektiv Übung entwéckelt fir Flexibilitéit ze verbesseren, Muskelkraaft ze verbesseren an Verletzungen an de Kalbmuskelen ze vermeiden. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Leefer oder jiddereen deen Dichtheet oder Unerkennung an hiren ënneschte Been erliewt. Dës Stretch an Är Routine integréieren kann hëllefen d'Muskelspannung ze entlaaschten, d'Performance an de kierperlechen Aktivitéiten ze verbesseren an d'allgemeng Ënnerkierpergesondheet ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer
- Setzt ee Fouss no vir, hält Äre Knéi gebogen, an deen anere Fouss zréck, riicht a flaach um Buedem.
- Lues a lues an d'Mauer hänken, während Dir Äert Réckbeen riicht hält, Fersen flaach um Buedem, an de Réck Fouss riicht no vir.
- Halt dës Streck fir ongeféier 30 Sekonnen, fillt d'Stretch am Kallef vum Réck Been.
- Nodeems d'Zäit eriwwer ass, schalt d'Been a widderhuelen de Prozess.
Rotschlää fir d'Uwendung Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer
- Stretch One Been op enger Zäit: Verlängert ee Fouss hannert Iech, hält et flaach um Buedem. Ären anere Fouss soll méi no un der Mauer sinn. Dëst erlaabt Iech op all Kallef individuell ze fokusséieren a garantéiert eng méi effektiv Streck.
- Halt Ären Heel um Buedem: E gemeinsame Feeler ass d'Ferse vum Réck Fouss vum Buedem opzehiewen. Dëst reduzéiert d'Effizienz vun der Streck. Vergewëssert Iech datt Är Ferse während der Übung fest um Buedem gepflanzt bleift.
- E Straight Back behalen: En anere gemeinsame Feeler ass an d'Mauer mat engem ofgerënnten Réck ze leanen. Dëst kann zu Réckbelaaschtung féieren. Halt Äre Réck riicht an leet nëmmen no vir sou wäit wéi Dir kënnt ouni Är Haltung ze kompromittéieren.
- Halt a widderhuelen: Halt d'Stretch fir ongeféier 30 Sekonnen
Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer FAQen
Können Ulfänger den Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Kalfstretch With Hands Against Wall Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi hëllefe kann d'Flexibilitéit verbesseren an d'Muskeldichtheet erliichteren. Hei ass en einfache Guide fir wéi et ze maachen: 1. Stand vis-à-vis vun enger Mauer mat den Hänn op Schëllerhéicht a Breet op der Mauer. 2. Setzt ee Fouss no vir, méi no un der Mauer, an deen anere Fouss zréck, hält se riicht an dréckt seng Ferse op de Buedem. 3. Halt Äre Réck riicht a schlank an d'Mauer, fillt d'Stretch am Kallef vum Réckbeen. 4. Halt dës Streck fir ongeféier 30 Sekonnen, schalt dann d'Been a widderhuelen. Denkt drun, et ass wichteg Är Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Péng während der Übung fillt, stoppen direkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer?
- Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer a Bent Knéi: An dëser Versioun biegt Dir Äert Réck Knéi wärend Dir Är Ferse um Buedem hält, wat den déif Soleus Muskel an Ärem Kallef zielt.
- Kallef Stretch Mat Hänn géint Mauer an Erhiewte Fouss: Fir dës Variatioun kënnt Dir Äre Fouss op engem Schrëtt oder Block erhéijen, während Dir Är Hänn géint d'Mauer hält, wat eng méi déif Streck an de Kallefmuskelen erlaabt.
- Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer a Forward Lean: An dëser Versioun leet Dir Äre Kierper no vir op d'Mauer ouni Är Féiss ze beweegen, wat d'Stretch an den Kallefmuskelen erhéicht.
- Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer an Zeh Liften: Dës Variatioun involvéiert d'Zänn ophiewen an erofsetzen, während Dir Är Hänn op der Mauer hält, wat hëlleft
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer?
- Lunges: Lunges funktionnéieren op déiselwecht Muskelgruppen wéi de Kallef Stretch, besonnesch den ënneschte Kierper inklusiv den Oberschenkel a Gluten, an dëst zu Ärer Routine bäizefügen kann e méi ëmfaassend Been Workout bidden, Flexibilitéit a Kraaft verbesseren.
- Downward Dog: Dës Yoga Pose streckt net nëmmen d'Kälber wéi de Kallef Stretch With Hands Against Wall, awer schafft och op den Hamstrings, Schëlleren, an zréck, bitt e ganze Kierper Stretch an verbessert d'allgemeng Virdeeler vun Ärer Stretching Routine.
Verwandten Schlësselwieder fir Kallef Stretch Mat Hänn Géint Mauer
- Kierpergewiicht Kallef Übungen
- Mauer Kallef streckt
- Kallef Muskel Workouts
- Hänn géint Mauer Kallef Streck
- Kierpergewiicht Übungen fir Kälber
- Mauer-assistéiert Kallef Streck
- Stäerkungsübungen fir Kälber
- No-Ausrüstung Kallef Workouts
- Kallef Stretchübungen doheem
- Kierpergewiicht Kallef Verstäerkung Übungen