Kälber strecken
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kälber strecken
D'Kälberstretch ass eng einfach awer effektiv Übung déi zwee Muskelen am ënneschte Réck vun Ärem Been zielt: de Gastrocnemius a Soleus. Dës Übung ass ideal fir Athleten, Leefer, Dänzer oder jiddereen, dee vill Zäit op de Féiss verbréngt, well et hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren, Muskeldichtheet ze reduzéieren a Verletzungen wéi Kallefstämme oder Achilles Tendinitis ze vermeiden. Dir wëllt dës Übung maachen fir Är allgemeng Kraaft vum ënneschte Kierper ze verbesseren, Är athletesch Leeschtung ze verbesseren an eng besser Gläichgewiicht a Stabilitéit ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kälber strecken
- Lues a lues biegt Är lénks Been no vir, hält Äre richtege Knéi riicht an Är riets Ferse um Buedem.
- Halt Äre Réck riicht an Är Hëfte no vir. Rotéiert Är Féiss net no bannen oder no baussen an haalt Äre lénksen Knéi iwwer de lénksen Knöchel.
- Halt dës Streck fir ongeféier 15 bis 30 Sekonnen, schalt dann d'Been a widderhuelen de Prozess.
- Fir bescht Resultater, maacht dës Übung op d'mannst eemol bis zweemol am Dag.
Rotschlää fir d'Uwendung Kälber strecken
- Korrekt Form: Et ass wichteg déi richteg Form ze halen wann Dir Är Kälber streckt fir Verletzungen ze vermeiden. Stand riicht an héich, leet sech an eng Mauer mat den Hänn flaach dergéint, a verlängert ee Fouss hannert Iech, hält den Ferse erof an d'Been riicht. Dir sollt d'Stretch an Ärem Kallef fillen, net an Ärem Réck oder Schëlleren.
- Graduell Stretch: Vermeit d'Stretch ze sprangen oder ze forcéieren. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féiert. Amplaz, sanft an d'Stretch leeën an 15-30 Sekonnen halen. Dir sollt eng zéiend Sensatioun fillen, awer et sollt net schmerzhaf sinn.
- Konsistenz: Fir déi bescht Resultater, streckt Är Kälber regelméisseg. Probéiert et an Ären Alldag ze integréieren
Kälber strecken FAQen
Können Ulfänger den Kälber strecken?
Jo, Ufänger kënnen definitiv Kallefstreckenübungen maachen. Et ass eng Basisübung déi gutt ass fir Flexibilitéit a Verletzungen ze vermeiden. Hei ass eng einfach Kallefstreckenübung déi Ufänger probéieren kënnen: 1. Stand Aarm d'Längt vun enger Mauer oder engem Stéck robust Übung Equipement. 2. Setzt Äre richtege Fouss hannert Ärem lénksen Fouss. 3. Lues a lues béien Är lénks Been no vir, hält Äre richtege Knéi riicht an Är riets Ferse um Buedem. 4. Halt Äre Réck riicht an Är Hëfte no vir. Rotéiert Är Féiss net no bannen oder no baussen. 5. Halt d'Stretch fir ongeféier 15 bis 30 Sekonnen. 6. Widderhuelen mat deem anere Been. Vergiesst net ze waarm ze ginn ier Dir streckt an ni strecken op de Punkt vu Schmerz. Wann Dir gesondheetlech Bedenken hutt, ass et am beschten mat engem Dokter oder engem Physiotherapeut ze kontrolléieren ier Dir nei Übungen ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kälber strecken?
- Den Downward Dog: Dës Yoga Pose streckt d'Kälber, andeems Dir op alle Véier ufänkt an dann Är Hëfte ophiewen, Är Been riicht an Är Fersen op de Buedem dréckt.
- De Stair Calf Stretch: Dëst beinhalt op engem Schrëtt mat de Bäll vun Äre Féiss op de Schrëtt an Är Fersen ofhänken, da setzt Är Fersen ënner dem Schrëtt erof fir Är Kälber ze strecken.
- D'Sëtzt Kallef Stretch: An dëser Variatioun sëtzt Dir um Buedem mat Äre Been virun Iech verlängert, schleift e Widderstandsband ëm Äre Fouss, a zitt d'Band sanft Richtung Iech fir Äert Kallef ze strecken.
- De Runner's Stretch: Dëse Stretch involvéiert Äre richtege Fouss no vir ze stoen an Äre lénksen Fouss zréck ze halen, dann de richtege Knéi ze béien an de lénksen ze halen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kälber strecken?
- Jumping Jacks sinn eng aner Übung, déi d'Kälberstreck ergänzt, well se den ënneschte Kierper, speziell d'Kälber, engagéieren andeems se explosive Beweegunge erfuerderen, wat hëllefe kënnen d'Muskelelastizitéit a Kraaft erhéijen.
- Lunges kënnen och Kallefstrecken ergänzen, well se Balance a Stabilitéit erfuerderen, déi d'Kälbermuskelen engagéieren, wärend och d'Bewegungsberäich a Flexibilitéit an Ärem ënneschte Kierper erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Kälber strecken
- Kierpergewiicht Kallef Übungen
- Kallef Stretching Training
- Doheem Kallef Verstäerkung
- Kierpergewiichtübungen fir staark Kälber
- No-Ausrüstung Kallef Workout
- Kälber trainéieren mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Kallefmuskelübungen
- Stäerkung Kälber ouni Gewiichter
- Doheem Übungen fir Kälbermuskelen
- Kierpergewiicht-nëmmen Kallef Workout