Laang Aarm Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Laang Aarm Crunch
De Long Arm Crunch ass eng héich effektiv Kärübung déi d'Bauchmuskelen zielt a stäerkt, d'Stabilitéit verbessert an d'Haltung verbessert. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger Villsäitegkeet an verännerbarer Schwieregkeet baséiert op Armpositionéierung. D'Leit sollten dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Kärkraaft ze verbesseren, besser Kierpermechanik z'ënnerstëtzen, an Hëllef bei der Verletzungsverhënnerung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Laang Aarm Crunch
- Halt Är Been an de Knéien gebogen mat Äre Féiss fest um Buedem, garantéiert eng bequem Distanz auserneen.
- Engagéiert Är Bauchmuskelen wéi Dir Ären Uewerkierper vum Buedem ophëlt, Är Waffen a Richtung Knéien erreechen, awer halen se riicht a parallel zum Buedem.
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz, behält d'Kontroll an erlaabt Är Schëlleren net d'Matte voll ze beréieren ier Dir déi nächst Widderhuelung ufänkt.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert bleiwen, an Äre Kär während der Übung engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Laang Aarm Crunch
- Kontrolléiert Bewegungen: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. Amplaz, maacht d'Übung lues a mat Kontroll. Dëst wäert hëllefen Är Kärmuskelen méi effektiv ze engagéieren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Atmung: Denkt drun ze otmen wéi Dir Äre Kierper erofgeet an otemt wéi Dir opkënnt. Dëst hëlleft Är Kärmuskelen méi effektiv ze engagéieren a kann d'Übung méi einfach maachen.
- Vermeit Äert Réck ze archéieren: Et ass wichteg fir Ären ënneschte Réck flaach um Buedem während der Übung ze halen. Äert Réck archéieren kann d'Belaaschtung op Är Wirbelsäule maachen an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
Laang Aarm Crunch FAQen
Können Ulfänger den Laang Aarm Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Long Arm Crunch Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Bauchmuskelen ze zielen. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och essentiell fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd, betruecht Berodung vun engem Fitnessfachmann ze sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Laang Aarm Crunch?
- Vëlo Crunch: An dëser Variatioun läit Dir op Ärem Réck, hieft Är Schëlleren vum Buedem, a bréngt ofwiesselnd all Knéi op de Géigendeel Ielebou, a miméiert eng Vëlo Pedalbewegung.
- Vertikal Been Crunch: Fir dës Übung, leien op Ärem Réck mat Äre Been riicht an d'Loft, hieft dann Ären Torso op Är Oberschenkel wärend Är Been stationär hale.
- Duebel Crunch: Dës Variatioun kombinéiert eng traditionell Crunch mat engem ëmgedréint Crunch. Wärend Dir op Ärem Réck läit, hieft Dir souwuel Ären Uewerkierper wéi och Är Been vum Buedem, bréngt Är Knéien an Ellbogen zesummen.
- Twisting Crunch: Dëst beinhalt d'Ausféierung vun engem regelméissege Crunch awer mat engem Twist uewen fir déi schräg Muskelen ze schaffen. Amplaz riicht opzehiewen, hieft Dir Äert Uewerkierper op ofwiesselnd Säiten a verdreift.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Laang Aarm Crunch?
- Planken ergänzen och Long Arm Crunches well se hëllefen de ganze Kär ze stäerken, inklusiv de transversale Bauch, deen en déiwe Kärmuskel ass deen a Stabilitéit, Haltung an allgemeng Kraaft hëlleft.
- Reverse Crunches sinn eng aner super Ergänzung zu Long Arm Crunches well se haaptsächlech op déi ënnescht Bauchmuskelen zielen, wat de Fokus op den ieweschte Abs bei Long Arm Crunches ausbalancéiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Laang Aarm Crunch
- Long Arm Crunch Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Taille gezielt Übungen
- Long Arm Crunch Routine
- Kierpergewiicht Taille Training
- Stäerkung Taille mat Long Arm Crunch
- Long Arm Crunch fir Kärkraaft
- Kierpergewiicht Long Arm Crunch Übung
- Taille schlank Übungen
- Long Arm Crunch Technik