Véierel Sit-up

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären MuskelenRectus Abdominis

Sekondären MuskelenObliques

Potty Squat

Véierel Sëtzt op

Laang Aarm Crunch

Ab Roller Crunch

Janda Sëtzt op

Sëtzt op mat Chair Assisted

Janda Sit-up

Crunch

Curl-up

Sideways Liften Vertikal

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Véierel Sit-up

De Quarter Sit-up ass eng Kärverstäerkung Übung déi d'Bauchmuskelen zielt, hëlleft d'Gläichgewiicht, d'Stabilitéit an d'allgemeng Kierperhaltung ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger justierbarer Intensitéit. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren, well et hëlleft net nëmmen d'Mëttelschicht ze stäerken, awer och eng besser Leeschtung an aner kierperlech Aktivitéiten ënnerstëtzt a reduzéiert de Risiko vu Réckschmerzen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Véierel Sit-up

Place Är Hänn hannert Ärem Kapp oder gekräizt op Är Këscht.
Lues a lues den Uewerkierper op d'Knéien erhéijen, nëmmen d'Schëlleren an den ieweschte Réck vum Buedem ophiewen. Dëst ass de "Véierel" Deel vum Sit-up.
Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, engagéiert Är Bauchmuskelen.
Lues a lues zréck an d'Startpositioun. Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Véierel Sit-up

Kontrolléiert Bewegungen: De gréisste Feeler, déi d'Leit dacks maachen ass d'Momentum ze benotzen fir sech selwer opzezéien. Dëst kann zu Hals Belaaschtung féieren a reduzéiert d'Effektivitéit vun der Übung. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Bauchmuskelen ze benotzen fir Ären Uewerkierper vum Buedem opzehiewen.
Range of Motion: E gemeinsame Mëssverständnis ass datt Dir de ganze Wee muss sëtzen fir datt d'Übung effektiv ass. Wéi och ëmmer, fir e Véierel Sit-up, braucht Dir nëmmen Ären Uewerkierper ongeféier e Véierel vum Wee erop ze erhéijen. Iwwerdribblen Sit-up kann onnéideg Belaaschtung op Ärem Réck.
Atmungstechnik: En anere Feeler ass Ären Atem während der Ausübung ze halen. Amplaz, inhale wéi Dir Äre Kierper erofgeet an ausatmen wéi Dir ophëlt. Richteg Atmung

Véierel Sit-up FAQen

Können Ulfänger den Véierel Sit-up?

Jo, Ufänger kënnen definitiv de Quarter Sit-up Übung maachen. Et ass e super Wee fir Kärkraaft ze bauen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir déi richteg Form ze garantéieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Et kann nëtzlech sinn fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann d'Ausübung als éischt ze demonstréieren. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger lues ufänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Kraaft verbessert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Véierel Sit-up?

De Butterfly Sit-up: An dëser Variatioun maacht Dir de Sit-up mat de Féisssohlen zesummen an d'Knéien ausernee verbreet, wat verschidde Muskelen an Ärem Kär zielt.
De Medicine Ball Sit-up: Dëst beinhalt e Medizinball an Ären Hänn ze halen wärend Dir de Sit-up ausféiert, extra Gewiicht a Resistenz fir d'Bewegung bäidréit.
De V-Sit-up: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun, wou Dir gläichzäiteg Ären Uewer- an Ënnerkierper vum Buedem hieft, an eng "V" Form uewen an der Bewegung bilden.
De russesche Twist Sit-up: Dëst beinhalt d'Ausféierung vun engem Sit-up, awer am Top vun der Bewegung verdreift Dir Ären Torso op eng Säit, dann déi aner, zielt d'Obliques wéi och d'Haaptbauchmuskelen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Véierel Sit-up?

Russesch Twists: Dës Übungen ergänzen de Quarter Sit-ups andeems d'Obliques, d'Säitmuskelen vum Bauch verstäerken, e méi ëmfaassend Workout fir d'Bauchregioun ubidden an d'Balance an d'Stabilitéit verbesseren, déi fir Quarter Sit-ups néideg ass.
Bicycle Crunches: Wéi Quarter Sit-ups, Bicycle Crunches sinn eng dynamesch Bauchübung, déi souwuel den ieweschten an den ënneschten Abs funktionnéiert, wéi och d'Obliques, e méi voller Beweegungsberäich an e méi gutt ofgerënnten Core Workout.