Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Crunch
De Crunch ass eng klassesch Kärübung déi d'Bauchmuskelen zielt, hëlleft d'Haltung ze verbesseren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an de Kär ze stäerken. Et ass en ideale Workout fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, vun Ufänger bis erfuerene Athleten, wéinst senger Einfachheet an Adaptabilitéit. Eenzelpersoune wëllen Crunches an hir Fitness Routine integréieren fir Bauchstäerkt opzebauen, Hëllef bei alldeegleche Bewegungen a potenziell Réckschmerzen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Crunch
- Setzt Är Hänn liicht hannert Ärem Kapp, vergewëssert Iech net um Hals ze zéien oder se iwwer Är Këscht ze kräizen.
- Inhale déif, dann wéi Dir ausatmt, engagéiert Är Bauchmuskelen andeems Dir Äre Bauchknäpp op Är Wirbelsäule zitt, an hieft Ären Uewerkierper (Kapp, Hals a Schëlleren) vum Buedem Richtung Knéien, behalen eng konstant Spannung op Är Abs.
- Halt d'Crunch Positioun fir e Moment, fillt d'Kontraktioun an den ABS, da setzt Iech lues a lues zréck an d'Startplaz beim Inhaléieren.
- Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, a garantéiert datt Dir eng gutt Form uechter behält fir den Hals oder Réck ze belaaschten.
Rotschlää fir d'Uwendung Crunch
- ** Engagéiert Äre Kär: ** D'Kraaft fir e Crunch kënnt vun Äre Bauchmuskelen, net aus Ärem Hals oder Réck. Engagéiert Är Kärmuskelen ier Dir ufänkt Ären Torso opzehiewen. Wéi Dir eropgeet, stellt Iech vir datt Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zitt fir Är ABS wierklech z'aktivéieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung: ** Vermeit de gemeinsame Feeler fir duerch de Crunch ze rennen. Amplaz, maacht d'Übung lues a mat Kontroll. Dëst reduzéiert de Risiko vu Verletzungen a erhéicht d'Effektivitéit vun der Übung. Lift Ären Torso nëmmen e puer Zentimeter vum Buedem - d'Zil ass net opzesëtzen, mee Ären Torso no uewen ze krullen.
- **Atmung richteg:** Atmung
Crunch FAQen
Können Ulfänger den Crunch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Crunch-Übung maachen. Et ass eng Basis Kärverstäerkungsübung déi d'Bauchmuskelen zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et richteg auszeféieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Et ass recommandéiert lues unzefänken, vläicht mat engem Set vun 10 Crunches gläichzäiteg, a graduell d'Zuel erhéijen wéi Är Kraaft verbessert. Et ass och eng gutt Iddi fir Orientatioun vun engem Fitnessprofesser ze kréien oder Instruktiounsvideoen ze kucken fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Crunch?
- Reverse Crunches: Amplaz Ären Uewerkierper opzehiewen, hält Dir Ären Uewerkierper nach ëmmer an hieft Är Hëfte vum Buedem, bréngt Är Knéien op Är Këscht.
- Vertikal Been Crunches: An dëser Versioun verlängert Dir Är Been direkt op d'Plafong an hieft Ären Uewerkierper vum Buedem fir op Är Zänn z'erreechen.
- Duebel Crunches: Dëst kombinéiert e reegelméissege Crunch an e Reverse Crunch, bréngt souwuel Ären Uewerkierper an den ënneschte Kierper gläichzäiteg openeen.
- Twisting Crunches: Dës sinn ähnlech wéi regelméisseg Crunches, awer wéi Dir Ären Uewerkierper ophëlt, verdreift Dir Ären Torso op alternativ Säiten, schafft déi schräg Muskelen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Crunch?
- Leg Raises sinn eng aner profitabel Übung déi Crunches ergänzt, well se haaptsächlech op déi ënnescht Abs an Hipflexoren zielen, Beräicher déi de Crunch net voll engagéiert, sou datt eng equilibréiert Entwécklung vun der Bauchregioun assuréiert.
- De russesche Twist ass eng super Ergänzungsübung zum Crunch, well et d'Obliques an déi déif Kärmuskelen zielt, d'Rotatiounskraaft a Stabilitéit verbessert, déi net speziell vu Crunches gezielt ass.
Verwandten Schlësselwieder fir Crunch
- Kierpergewiicht Crunch Übung
- Taille Toning Trainings
- Crunch Übung fir ABS
- Heemübungen fir Taille
- Kierpergewiicht Workouts fir Midsection
- Crunches fir Bauch Fett
- Keng Ausrüstung Taille Übungen
- Verstäerkung Kär mat Crunches
- Flaach Mo Crunch Übung
- Kierpergewiichtübungen fir eng schlank Taille