Ligen Fly
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Fly
De Lying Fly ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Brustmuskelen zielt, awer och d'Schëlleren an d'Trizeps engagéiert, fir d'allgemeng Uewerkierperstäerkt ze förderen. Dës Übung ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well se einfach ugepasst ka ginn fir individuell Fitnessniveauen ze passen. D'Leit wëllen vläicht de Lying Fly an hir Workout Routine integréieren fir den Muskelton ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an d'Uewerkierper funktionell Kraaft ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Fly
- Mat Äre Féiss flaach um Buedem, verlängert Är Waffen iwwer Är Këscht, behalen e liichte Biegen an den Ellbogen fir Belaaschtung ze vermeiden.
- Lues a lues senken d'Hantelen op Är Säiten an engem breede Bogen sou wäit wéi bequem ass, hält Är Ellbogen liicht gebéit während der Bewegung.
- Paus fir e Moment um Enn vun der Bewegung, benotzt dann Är Këschtmuskelen fir d'Bewegung ëmzedréien an d'Hantelen zréck an d'Startplaz ze bréngen.
- Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, garantéiert d'Kontroll vun de Gewiichter ze halen a lues a kontrolléiert Manéier ze bewegen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Fly
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Lues a lues senken d'Gewichte an engem breede Bogen bis se Niveau mat Ärer Këscht sinn. Vergewëssert Iech datt Är Waffen liicht gebéit bleiwen fir Är Ellbogen ze vermeiden. De Schlëssel fir dës Übung ass d'Kontroll - vermeit datt d'Gewiichter séier falen.
- ** Vermeit Är Ellbogen ze spären **: Ee gemeinsame Feeler ass d'Spär vun den Ellbogen wann Dir Är Waffen verlängert. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Gelenker setzen an zu enger Verletzung féieren. Bleift ëmmer eng liicht Béi an den Ellbogen fir se ze schützen.
- ** Konstant Spannung behalen **: Fir dat Bescht aus der léiener Méck ze kréien, sollt Dir zielen fir konstant Spannungen an Ärer Këschtmuskelen ze halen. Dat bedeit
Ligen Fly FAQen
Können Ulfänger den Ligen Fly?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Fly Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Individuum präsent ze hunn fir déi richteg Form ze guidéieren. Wéi mat all Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Fly?
- D'Decline Lying Fly Variatioun gëtt op enger Decline Bank gemaach, méi fokusséiert op déi ënnescht Këschtmuskelen.
- Den Hantel Lying Fly ass eng Versioun wou Dir Hantelen benotzt anstatt Kabelen oder Hantelen, wat e méi grousst Beweegungsberäich erlaabt.
- Den Single-Arm Lying Fly ass eng unilateral Übung, wou Dir d'Mouch mat engem Aarm gläichzäiteg ausféiert, fir d'Gläichgewiicht an d'Symmetrie an denge Këschtmuskelen ze förderen.
- D'Resistance Band Lying Fly ass eng Variatioun wou Dir Resistenzbänner benotzt anstatt Gewiichter, déi konstant Spannung uechter d'Bewegung ubidden.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Fly?
- D'Inline Dumbbell Press ergänzt de Lying Fly andeems se déi iewescht Broschtmuskelen a Frontdeltoiden zielen, déi manner während dem Lying Fly engagéiert sinn, sou datt e equilibréierte Broscht Workout assuréiert.
- Push-ups sinn eng aner komplementar Übung well se net nëmmen d'Brustmuskelen engagéieren, awer och de Kär, d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit erhéijen, wat d'Effizienz vum Ligen Fly verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Fly
- Kabel Ligen Fly Übung
- Këscht Workout mat Kabel
- Kabelübungen fir Këscht
- Ligen Fly Këscht Routine
- Kabel Workout fir pectoral Muskelen
- Ligen Fly Kabel Technik
- Wéi eng Ligen Fly mat Kabel ze maachen
- Kabel Maschinn Këscht Übungen
- Stäerkung Këscht mat Ligen Fly
- Kabel Ligen Fly fir Muskel Gebai