Ligen Triceps Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Triceps Extensioun
D'Lige Triceps Extension ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Trizeps Muskelen zielt, hëlleft d'Muskeldefinitioun an d'allgemeng Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir all Stäerktniveau ze passen. D'Leit wëllen d'Liing Triceps Extension an hir Workout Routine integréieren fir hir Aarmstäerkt ze verbesseren, hir athletesch Leeschtung ze verbesseren oder hiren Uewerkierper ze tonéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Triceps Extensioun
- Halt Är Ellbogen stationär an no beim Kapp, biegt Är Ellbogen lues fir d'Gewiichter op Är Stir ze senken.
- Vergewëssert Iech datt Är iewescht Waffen roueg bleiwen, nëmmen Är Ënneraarm soll während der Übung bewegen.
- Wann Är Ellbogen an engem 90-Grad-Wénkel sinn, pause fir e Moment ier Dir d'Gewichte zréck an d'Startplaz dréckt.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Är Beweegunge kontrolléiert a stänneg während der Übung bleiwen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Triceps Extensioun
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit de gemeinsame Feeler fir d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Amplaz, senken d'Gewiichter an enger lueser, kontrolléierter Bewegung Richtung Är Stir. Dëst garantéiert datt Dir déi richteg Muskelen zielt an Är Gelenker net belaascht.
- Halt Ellbogen stationär: E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen während der Ausübung ze bewegen. Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen stationär sinn an nëmmen Är Ënneraarm beweegen. D'Bewegung vun Ären Ellbogen kann d'Effektivitéit vum Training reduzéieren an onnéideg Belaaschtung op Är Gelenker setzen.
- Späert Är Ellbogen net: Wann Dir Är Waffen verlängert, vermeit Är Ellbogen ze gespaarten well dëst kann
Ligen Triceps Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Ligen Triceps Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Lige Triceps Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Persoun Iech am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht. Wéi mat all neier Übung ass et wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an nëmmen d'Gewiicht oder d'Intensitéit ze erhéijen wann Dir Iech wuel fillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Triceps Extensioun?
- D'Incline Lying Triceps Extension gëtt op enger Schréiegtbank ausgeführt, en anere Wénkel vun der Widderstand bäigefüügt a verschidden Deeler vum Triceps Muskel gezielt.
- D'Close Grip Bench Press ass eng Variatioun vun der Ligen Triceps Extension déi involvéiert flaach op enger Bänk ze leien an e schmuele Grip ze benotzen fir d'Hantel opzehiewen, op d'Trizeps zielt.
- D'Skull Crushers ass eng aner Variatioun wou Dir op enger flacher Bänk läit mat dem Gewiicht direkt iwwer Ärem Kapp, da setzt d'Gewiicht erof op Är Stir, also den Numm.
- D'Cable Triceps Extension ass eng Variatioun déi eng Kabelmaschinn benotzt, déi eng konstant Spannung op den Triceps duerch déi ganz Bewegung erlaabt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Triceps Extensioun?
- Schädel Crushers sinn eng aner Übung, déi Lying Triceps Extensions ergänzt, well se op déiselwecht Muskelgrupp fokusséieren, awer de verschiddene Wénkel a Bewegungsmuster kënnen hëllefen, d'Triceps aus enger anerer Perspektiv ze zielen, fir eng equilibréiert Muskelentwécklung ze förderen.
- Push-ups, besonnesch déi enk Grip Variant, kënnen och Lying Triceps Extensions ergänzen, well se d'Triceps an enger funktioneller Kierpergewiicht Bewegung engagéieren, wat hëllefe fir d'Gesamtkraaft a Stabilitéit zousätzlech zu der Muskelgréisst an Definitioun ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Triceps Extensioun
- Kabel leien Triceps Extensioun
- Uewerarm Kabel Übung
- Triceps Workout mat Kabel
- Kabel Übung fir Triceps
- Ligen Triceps Extensioun Technik
- Wéi eng Ligen Triceps Extensioun ze maachen
- Kabel Workout fir Upper Arms
- Stäerkung Triceps mat Kabel
- Gym Übung fir Triceps
- Kabel leien Triceps Extensioun Tutorial