Lotus Pose Padmasana
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lotus Pose Padmasana
D'Lotus Pose, oder Padmasana, ass eng berouegend Yoga-Übung bekannt fir d'Konzentratioun ze verbesseren, de Becken, d'Wirbelsäule, de Bauch an d'Blase ze stimuléieren, wärend och d'Knöchel an d'Knéien ausdehnen. Et ass gëeegent fir Individuen vun allen Fitnessniveauen déi hir mental a kierperlech Wuelbefannen verbesseren. D'Leit kënne wielen fir dës Übung ze engagéieren fir Stress ze reduzéieren, d'Bewosstsinn ze erhéijen an eng gutt Haltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lotus Pose Padmasana
- Biegt Äert rietst Knéi a setzt se sanft op Ärem lénksen Oberschenkel sou datt d'Sohle vun de Féiss no uewen weisen an d'Ferse no beim Bauch ass; vergewëssert Iech datt Äre richtege Knöchel Äre lénksen Oberschenkel deckt.
- Widderhuelen de selwechte Schrëtt mat Ärem lénksen Knéi, setzt se op Ärem rietsen Oberschenkel; vergewëssert Iech datt souwuel Är Been gekräizt sinn an datt Är Féiss no uewen sinn.
- Halt Äre Kierper equilibréiert, Är Wirbelsäule riicht, a setzt Är Hänn op de Knéien an der Mudra Positioun (d'Kräizung vum Daumen an Zeigefanger beréieren, während déi aner Fanger riicht sinn).
- Maacht Är Aen zou an huelt déif, lues Atem, konzentréiert sech op Är Haltung an entspaant Äre Kierper; Bleift an dëser Positioun fir e puer Minutten ier Dir d'Positioun befreit.
Rotschlää fir d'Uwendung Lotus Pose Padmasana
- **Do not Force It**: En anere gemeinsame Feeler ass de Kierper an d'Positioun ze forcéieren. Dëst kann zu enger Verletzung féieren, besonnesch an de Knéien an Hëfte. Wann Dir déi voll Lotus Pose net bequem kënnt ausféieren, fänkt mat engem hallwe Lotus oder enger einfacher Kräizbeen Positioun un. Schafft lues a lues erop wéi Är Flexibilitéit verbessert.
- ** Proper Alignment behalen **: An der Lotus Pose ass et wichteg Är Wirbelsäule riicht ze halen an Är Schëlleren entspaant ze halen. Vermeit Iech op eng Säit ze hänken oder ze hänken. Dëst hëlleft net nëmmen Verletzungen ze verhënneren, mee erlaabt och eng méi déif Atmung a besser Konzentratioun.
- ** Benotzt Requisiten wann néideg **: Wann Dir Probleemer hutt d'Pose z'erreechen, fäert net
Lotus Pose Padmasana FAQen
Können Ulfänger den Lotus Pose Padmasana?
Jo, Ufänger kënnen d'Lotus Pose (Padmasana) probéieren, awer et ass wichteg ze erënneren datt et eng fortgeschratt Pose ass a vläicht e bëssen Zäit daueren. Et erfuerdert e wesentleche Betrag u Flexibilitéit an den Hëfte, Knéien a Knöchel. Ufänger solle mat méi einfache Posen ufänken fir hir Flexibilitéit ze verbesseren a lues a lues op d'Lotus Pose ze schaffen. Denkt ëmmer drun op Äre Kierper ze lauschteren an Iech net a Péng oder Unerkennung ze drécken. Et kann hëllefräich sinn mat der Leedung vun engem ausgebilten Yoga-Instruktor ze üben, deen Ännerungen ubidden kann an sécherstellen datt Dir déi richteg Form benotzt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lotus Pose Padmasana?
- Bound Lotus Pose (Baddha Padmasana): An dëser Variatioun setzt de Praktiker net nëmmen an der voller Lotus Pose, awer biegt sech och no vir a bindt hir Hänn hannert hirem Réck, hält op hir Zänn.
- Lotus in Headstand Pose (Padmasana in Sirsasana): Dëst ass eng Erausfuerderung Variatioun déi d'Lotus Pose ausféieren an engem Headstand.
- Lotus in Shoulderstand Pose (Padmasana in Sarvangasana): Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Lotus Pose wärend an engem Schëllerstand, wat hëllefe fir d'Gläichgewiicht an de Fokus ze erhéijen.
- Héich Lotus Pose (Utpluthih Padmasana): Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vum Kierper vum Buedem wärend an der Lotus Pose, mat der Kraaft vun den Waffen a Kär
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lotus Pose Padmasana?
- D'Held Pose (Virasana) ergänzt och d'Lotus Pose andeems d'Knéien an d'Knöchel ausdehnen, sou datt de Kierper op déi gefalte Been Positioun an der Lotus Pose virbereet.
- Schlussendlech ergänzt d'Half Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) d'Lotus Pose andeems d'Flexibilitéit an d'Kraaft vun der Wirbelsäule erhéicht ginn, wat wichteg ass fir eng oprecht Haltung an der Lotus Pose z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Lotus Pose Padmasana
- Lotus Pose Tutorial
- Padmasana Yoga Praxis
- Kierpergewiicht Yoga Übungen
- Wéi maachen ech Lotus Pose
- Virdeeler vun Lotus Pose
- Padmasana fir Meditatioun
- Yoga poséiert fir Flexibilitéit
- Fortgeschratt Yoga Posen
- Lotus Pose Schrëtt fir Schrëtt Guide
- Techniken fir Padmasana ze beherrschen