Held Pose Virasana
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Held Pose Virasana
D'Held Pose, oder Virasana, ass eng sëtzend Yoga Haltung entwéckelt fir d'Quadriceps, Knöchel a Féiss ze strecken an ze stäerken, wärend och d'Verdauung verbessert an d'Symptomer vun der Menopause entlaaschten. Et ass eng exzellent Übung fir déi, déi d'Haltung, d'Flexibilitéit an d'Konzentratioun verbesseren, och Athleten an Individuen mat sedentäre Liewensstil. D'Leit wëllen vläicht Virasana praktizéieren fir hir Meditatiounserfarung ze verbesseren, Been Middegkeet ze reduzéieren an allgemeng Kierperbewosstsinn a Rou ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Held Pose Virasana
- Lues a lues den Hënner tëscht de Féiss erof, benotzt Är Hänn fir Iech z'ënnerstëtzen wéi Dir zréck an erof sëtzt.
- Vergewëssert Iech datt Är bannenzeg Kälber de baussenzegen Deel vun Ären Oberschenkel beréieren. Är Zänn sollen zréck an eraus weisen.
- Rescht Är Hänn op den Oberschenkel, Handflächen erof, a sëtzt riicht op, alignéiert Äre Kapp, den Hals an d'Wirbelsäule.
- Halt dës Pose fir 30 Sekonnen bis eng Minutt, ootmen déif, da gitt virsiichteg zréck op eng Knéi Positioun mat Ären Hänn fir Ënnerstëtzung.
Rotschlää fir d'Uwendung Held Pose Virasana
- Benotzt Requisiten: Wann Dir direkt um Buedem sëtzt ze schwiereg ass, benotzt Requisiten fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen. E Yoga-Block oder geklappt Decken kann tëscht Äre Féiss gesat ginn fir op ze sëtzen. Dëst kann hëllefen d'Belaaschtung op Är Knéien a Knöchel ze reduzéieren. Vermeit awer d'Requisiten ze benotzen déi ze héich sinn, well dëst kann Är Ausrichtung erofgoen an d'Effizienz vun der Pose reduzéieren.
- Warm Up: Ier Dir Virasana probéiert, gitt sécher datt Äre Kierper richteg erwiermt ass. Dëst kann hëllefe fir Verletzungen ze vermeiden an d'Positioun méi komfortabel ze maachen. E puer Ronne vu Sonnebegréissungen oder aner sanft Strécke kënnen hëllefen Äre Kierper op d'Pose virzebereeden.
Held Pose Virasana FAQen
Können Ulfänger den Held Pose Virasana?
Jo, Ufänger kënnen d'Held Pose Virasana Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues a mat Leedung unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Knie-, Knöchel- oder Foussprobleemer hutt, sollt Dir extra virsiichteg sinn a méiglecherweis dës Pose vermeiden oder se änneren fir Äre Besoinen ze passen. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a dréckt Iech net an Onbequemlechkeet oder Péng. Et kann hëllefräich sinn Requisiten ze benotzen, wéi e Yoga-Block oder Bolster, ënner den Hëfte wann Dir fir d'éischt ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Held Pose Virasana?
- Held Pose mat engem Block (Virasana mat engem Block) implizéiert Sëtzen op engem Yoga Block tëscht Äre Féiss gesat, wat hëlleft d'Belaaschtung op d'Knéien an d'Knöchel ze reduzéieren.
- Hero Pose mat engem Twist (Parivrtta Virasana) füügt e Spinal Twist un de klassesche Virasana, verbessert d'Flexibilitéit an d'Verdauung.
- Hero Pose mat enger Forward Béi (Adho Mukha Virasana) beinhalt d'Biege no vir vun den Hüften an d'Verlängerung vun Ären Waffen virun Iech, wat hëlleft fir Äert Réck a Schëlleren ze strecken.
- Hero Pose mat Eagle Arms (Virasana mat Garudasana Waffen) kombinéiert Virasana mat der Arm Positioun vun Eagle Pose, wat hëllefe kann d'Schëlleren an den ieweschte Réck ze strecken
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Held Pose Virasana?
- Reclined Hero Pose (Supta Virasana) ass eng méi déif Variatioun vun der Hero Pose déi d'Quadriceps an d'Hüfteflexoren weider ausdehnt, d'Flexibilitéit an d'Kraaft, déi a Virasana gewonnen gëtt, verbessert.
- Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) ergänzt Virasana andeems se eng déif Streck un d'Hüftflexoren a Quadriceps ubidden, Gebidder, déi an der Hero Pose gezielt sinn, wärend och d'Këscht a Schëlleren opmaachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Held Pose Virasana
- Held Pose Tutorial
- Virasana Yoga Pose
- Kierpergewiicht Yoga Übungen
- Wéi maachen ech Hero Pose
- Virasana Pose Virdeeler
- Yoga poséiert fir Flexibilitéit
- Kierpergewiicht Übungen fir Balance
- Virasana Schrëtt fir Schrëtt Guide
- Yoga Pose fir Meditatioun
- Held Pose fir Ufänger