Niddereg Bar Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Niddereg Bar Squat
De Low Bar Squat ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen vum ënneschte Kierper zielt, dorënner d'Gluten, Hamstrings a Quadriceps, wärend och de Kär an de Réck engagéiert. Dëse Workout ass perfekt fir Gewiichter, Athleten, oder jiddereen deen sicht manner Kierperkraaft opzebauen an allgemeng Fitness ze verbesseren. Eenzelpersoune kënne wielen Low Bar Squats an hir Routine z'integréieren wéinst senger Effektivitéit fir Muskelmasse ze bauen, d'Mobilitéit ze verbesseren an d'athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Niddereg Bar Squat
- Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen, Zänn liicht no bausse weisen, a brace Äre Kär.
- Fänkt d'Bewegung un andeems Dir Är Hëfte zréck dréckt, an de Knéien béien an Äre Kierper erofgeet, wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, a garantéiert datt Är Knéien net laanscht Är Zänn goen.
- Senk Äre Kierper bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, oder sou wäit wéi Dir bequem kënnt, während Dir Äre Réck riicht hält.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck op d'Startplaz ze stoen, vergewëssert Iech Äert Réck riicht ze halen an Äre Kär während der ganzer Bewegung engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Niddereg Bar Squat
- ** Féiss Placement a Bewegung **: Är Féiss solle Schëllerbreet auseneen sinn, mat den Zänn liicht no baussen. Wann Dir squatéiert, vermeit datt Är Knéien no bannen hänken. Amplaz probéiert d'Knéien an d'Richtung vun den Zänn eraus ze drécken. Dëst wäert hëllefen déi richteg Muskelen ze engagéieren an Är Knéien vu potenziellen Verletzungen ze schützen.
- ** Eng neutral Wirbelsäule behalen **: Fir Verletzungen ze vermeiden, ass et entscheedend fir eng neutral Wirbelsäule während der Bewegung z'erhalen. Maacht Äre Réck net ronderëm oder iwwerdréit et net. Engagéiert Äre Kär fir ze hëllefen Äre Réck riicht ze halen a Stabilitéit ze bidden.
- ** Richteg Atmungstechnik **: Atmung gëtt dacks iwwersinn awer ass essentiell
Niddereg Bar Squat FAQen
Können Ulfänger den Niddereg Bar Squat?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Low Bar Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder souguer just de Barbell unzefänken fir un d'Bewegung an d'Form gewinnt ze ginn. Et ass och gutt fir een erlieft ze hunn, wéi e perséinlechen Trainer, fir duerch déi richteg Form ze guidéieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Denkt ëmmer drun, déi richteg Form an Technik si méi wichteg wéi schwéier Gewiichter opzehiewen, besonnesch fir Ufänger.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Niddereg Bar Squat?
- Front Squat: D'Handle gëtt virum Kierper iwwer d'Deltoiden gehal, a verännert de Fokus op d'Quads an iewescht Réck.
- Box Squat: Dëst beinhalt sech op eng Këscht oder Bank ze squatten ier Dir zréck opstinn, wat hëllefe kann d'Form verbesseren an d'Ziel vu verschiddene Muskelgruppen.
- Zercher Squat: An dëser Variatioun gëtt de Barbell an der Kroun vun den Ellbogen gehal, wat de Kär an d'Uewerkierperstäerkt erausfuerdert.
- Overhead Squat: Hei gëtt de Barbell iwwer d'ganz Bewegung gehal, wat d'Gläichgewiicht, d'Mobilitéit an d'Kärkraaft erfuerdert a verbessert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Niddereg Bar Squat?
- Front Squats kënnen e positiven Ergänzung zu Ärer Routine sinn, well se méi vum Fokus op de Quadriceps verschwannen, eng equilibréiert Beenkraaft Entwécklung ubidden wann se kombinéiert mat dem Hamstring a Glute Fokus vu Low Bar Squats.
- Lunges, besonnesch Walking Lunges, ergänzen Low Bar Squats andeems Dir de Quadriceps, Glutes, an Hamstrings zielt, wärend och d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren, wat Är Gesamt Squat Performance verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Niddereg Bar Squat
- Low Bar Squat Technik
- Barbell Squat Workouts
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Bauchmuskelen vum Oberschenkel
- Barbell Übungen fir Oberschenkel
- Low Bar Squat Form
- Ënneschten Kierper Workouts mat Barbell
- Barbell Squats fir Quadriceps
- Wéi maachen ech Low Bar Squat
- Kraafttraining fir Oberschenkel