Niddereg Jacks

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelKardio. Den Zesummenhang ass d'Training vun de Kierperdeeler.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Lateral Twist Box Jump

Marching On Spot

Héich Knéien Lunge

Héich Knéi Run

Walking Héich Knéien Lunge

Héich Knéi géint Mauer

Lateral gebonnen

Schaukel 360

Ski Schrëtt

Jack Burpee mat Push-Up

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Niddereg Jacks

Low Jacks ass eng dynamesch Übung, déi Kardiovaskulär Training kombinéiert mat manner Kierperkraaftbau, mécht et eng exzellent Optioun fir Individuen, déi hir Ausdauer verbesseren, hir Muskelen tonéieren a Kalorien verbrennen. Et ass ideal fir jiddereen, vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka ganz einfach geännert ginn fir dem Fitnessniveau ze passen. Wann Dir no enger Übung sicht, déi net nëmmen Är Häerzgesondheet verbessert, awer och op verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner Är Gluten, Oberschenkel, a Kär, dann ass Low Jacks e Must-Try.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Niddereg Jacks

Sprangt Är Féiss op d'Säiten wéi wann Dir e Sprangjack maacht, awer amplaz Är Waffen iwwer Äre Kapp z'erreechen, halen se op Är Säiten a senken Äre Kierper an eng squat Positioun.
Wéi Äre Kierper erofgeet, riicht Är Hänn erof op de Buedem op béide Säiten vun Äre Féiss.
Schnell sprangen d'Féiss erëm zesummen, zréck an d'Standpositioun a bréngt Är Hänn zréck op Är Säiten.
Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, e schnelle Tempo während der Übung ze halen.

Rotschlää fir d'Uwendung Niddereg Jacks

Korrekt Form: De meeschte gemeinsame Feeler, déi d'Leit maachen, ass net déi richteg Form ze halen wärend Dir Low Jacks ausféiert. Halt Äre Kär während der Übung engagéiert, a gitt sécher datt Äre Réck riicht ass, net archéiert oder gerundet. Är Knéien sollten direkt iwwer Är Knöchel sinn wann Dir an der Squat Positioun sidd, sou datt se net iwwer Är Zänn verlängeren, wat zu Knieverletzungen féieren kann.
Kontrolléiert Bewegungen: Fuert net duerch d'Übung. Féiert all Bewegung op eng lues a kontrolléiert Manéier. Dëst wäert hëllefen déi richteg Muskelen ze engagéieren an Verletzungen ze verhënneren.
Voll Range of Motion: Fir déi meescht aus Low Jacks ze kréien, benotzt eng ganz Palette vu Bewegung. Wann Dir squat, gitt sou niddereg wéi Dir bequem kënnt, wärend Dir Är Këscht erop an zréck riicht hält.

Niddereg Jacks FAQen

Können Ulfänger den Niddereg Jacks?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Low Jacks Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a graduell d'Intensitéit ze erhéijen wéi Äre Fitnessniveau verbessert. Vergewëssert Iech ëmmer déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Unerkennung oder Péng fillt, stoppen d'Übung direkt. Et ass och eng gutt Iddi mat engem Fitnessberuffler oder engem Gesondheetsbetreiber ze konsultéieren ier Dir en neien Trainingsprogramm ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Niddereg Jacks?

Eng aner Variatioun ass de "Power Low Jacks", wou Dir all Kéier e Sprong bäidréit wann Dir Är Been zesumme bréngt, d'Intensitéit erhéijen.
"Low Jacks with Resistance Bands" ass eng aner Variatioun, wou Dir e Resistenzband ronderëm Är Knöchel setzt fir méi Resistenz an Erausfuerderung fir d'Übung ze addéieren.
Dir kënnt och probéieren "Low Jacks mat Hantelen", wou Dir en Hantel an all Hand hält an se iwwer d'Hand ophiewen wéi Dir d'Übung ausféiert, och Ären Uewerkierper schafft.
Schlussendlech ass "Low Jacks on a BOSU Ball" eng Erausfuerderung Variatioun, wou Dir d'Übung ausféiert wärend Dir op engem BOSU Ball steet, Äert Balance a Kärstabilitéit erhéicht.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Niddereg Jacks?

Mountain Climbers: Dës Übung ergänzt Low Jacks andeems en ähnlechen kardiovaskuläre Workout ubitt, wärend och d'Kärmuskelen engagéiert, déi wichteg si fir d'Balance a Stabilitéit während Low Jacks z'erhalen.
Plank Jacks: Plank Jacks sinn eng exzellent Ergänzung zu Low Jacks well se och eng Sprangen Jack Bewegung integréieren, awer aus enger Plank Positioun. Dëst funktionnéiert net nëmmen den ënneschte Kierper, mee engagéiert och wesentlech de Kär an den Uewerkierper, a bitt e méi ëmfaassend Vollkierper Workout.