Oprecht Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Oprecht Rei
D'Upright Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Schëlleren an den ieweschte Réck zielt, mat sekundäre Virdeeler fir d'Bizeps a Fallen. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi d'Uewerkierperstäerkt verbesseren an d'Haltung verbesseren. D'Leit kënne wielen Upright Rows an hirem Workout-Regime ze integréieren fir seng Villsäitegkeet, Effizienz beim Bau vun der Schëllerdefinitioun, a säi Bäitrag zu der allgemenger Uewerkierperstäerkt a Stabilitéit.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Oprecht Rei
- Halt Äre Réck riicht an d'Këscht erop, hieft dann d'Gewichte lues direkt no uewen, féiert mat den Ellbogen, bis se just ënner Ärem Kinn erreechen.
- Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen méi héich sinn wéi Är Handgelenk un der Spëtzt vun der Bewegung, an d'Gewichte sinn zu all Moment no bei Ärem Kierper.
- Paus fir eng Sekonn un der Spëtzt vun der Bewegung, dréckt Är Schëllerblades zesummen.
- Lues a lues senken d'Gewiichter zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll während der Ofstamung, a widderhuelen dann fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Oprecht Rei
- Hand Positioun: Är Hänn solle just manner wéi d'Schëllerbreet auseneen op der Barbell sinn. Ze breet oder ze schmuel e Grëff kann Är Handgelenk a Schëlleren belaaschten, a wäerten déi gewënschte Muskelen net esou effektiv schaffen.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. Amplaz, hieft de Barbell lues a bewosst an d'Mëtt vun Ärer Këscht, hält se no beim Kierper. Dëst garantéiert datt Dir Är Muskelen benotzt, net Momentum, fir d'Übung auszeféieren.
- Ellbog Positioun: Är Ellbogen sollten ëmmer méi héich sinn wéi Är Handgelenk. Dëst ass déi richteg Positioun fir d'Schëller- an Uewer-Réckmuskelen ze zielen. Wann Är Handgelenk méi héich sinn, wäert Dir se wahrscheinlech belaaschten an net schaffen
Oprecht Rei FAQen
Können Ulfänger den Oprecht Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Upright Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun d'Übung als éischt ze demonstréieren fir déi richteg Technik ze garantéieren. Dës Übung zielt virun allem d'Schëlleren an d'Uewer-Réckmuskelen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Oprecht Rei?
- D'Upright Cable Row ass eng aner Variatioun déi eng Kabelmaschinn benotzt, wat eng méi glatter, méi kontrolléiert Bewegung a konstante Spannungen op d'Muskelen erlaabt.
- D'Upright Barbell Row ass eng Variatioun wou Dir e Barbell benotzt anstatt Hantelen, eng aner Verdeelung vu Gewiicht ubitt an Iech potenziell erlaabt Iech méi schwéier ze hiewen.
- De Wide-Grip Upright Row ass eng Variatioun wou Dir bewosst e méi breede Grip op der Bar benotzt, wat hëllefe kann d'Deltoiden méi direkt ze zielen.
- D'Upright Row mat Resistance Bands ass eng Low-Impact Variatioun déi Resistenzbänner amplaz vu Gewiichter benotzt, wat et eng super Optioun mécht fir déi mat gemeinsame Problemer oder déi doheem schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Oprecht Rei?
- Bent-over Rows sinn e super Ergänzung zu Upright Rows well wärend Upright Rows sech op den ieweschte Trapezius an Deltoiden konzentréieren, Bent-over Rows zielen op d'Latissimus dorsi an d'Rhomboiden, fir e komplette Workout fir de ganze Réck ze garantéieren.
- Lateral Raises funktionnéieren gutt mat Upright Rows well se allebéid d'Deltoiden zielen, awer Lateral Raises leeën méi Wäert op de laterale Kapp vum Deltoid, a bitt e méi gutt ofgerënnt Schëller Workout.
Verwandten Schlësselwieder fir Oprecht Rei
- Hantel Upright Row
- Schëller Stäerkung Übungen
- Hantelübungen fir Schëlleren
- Upright Row Workout
- Schëller Muskelbau Übungen
- Hantel Upright Row Technik
- Home Workout fir Schëllerkraaft
- Wéi maachen Upright Row
- Upright Row mat Hantelen
- Schëller Training mat Hantelen