Overhead Triceps Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Overhead Triceps Extensioun
D'Overhead Triceps Extension ass eng Stäerkttraining Übung déi haaptsächlech op den Triceps zielt, hëlleft bei der Entwécklung vun der Uewerkierperkraaft a Muskeldefinitioun. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et kann einfach geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Aarmstäerkt ze verbesseren, hir Sportsleistung ze verbesseren oder einfach hir Waffen ze tonéieren an ze sculptéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Overhead Triceps Extensioun
- Halt Är iewescht Waffen stationär an no beim Kapp, mat Ellbogen an a senkrecht zum Buedem.
- Lues a lues senkt d'Gewiicht an enger hallefkreesfërmeger Bewegung hannert Ärem Kapp bis Är Ënneraarm Är Bizeps beréieren. Vergewëssert Iech datt nëmmen Är Ënneraarm bewegt an Är Uewerarme stationär sinn.
- Paus fir e Moment a benotzt dann Är Triceps fir den Hantel zréck an d'Startplaz zréckzekommen.
- Widderhuelen d'Übung fir d'recommandéiert Unzuel vun Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir eng gutt Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Overhead Triceps Extensioun
- ** Vermeiden ze vill Gewiicht ze benotzen **: E gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze benotzen, wat zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren kann. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. Et ass besser d'Übung korrekt mat engem liichte Gewiicht auszeféieren wéi mat engem méi schwéieren ze kämpfen.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Senk d'Gewiicht op eng lues a kontrolléiert Manéier, dréckt et dann zréck op d'Startplaz. Dëst garantéiert datt Dir effektiv den Triceps funktionnéiert
Overhead Triceps Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Overhead Triceps Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Overhead Triceps Extension Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Trizeps ze stäerken an ze tonéieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi Dir méi komfortabel a méi staark gëtt, kënnt Dir d'Gewiicht graduell erhéijen. Et ass och gutt datt een, wéi en Trainer, Iech am Ufank guidéiert fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Overhead Triceps Extensioun?
- Eng aner Variatioun ass d'Seated Overhead Triceps Extension, déi gemaach gëtt wärend Dir sëtzt, méi Stabilitéit ubitt a sech op den Triceps fokusséiert ouni vill aner Kierperbewegung.
- D'Dumbbell Overhead Triceps Extension ass eng Variatioun wou Dir en Hantel benotzt anstatt e Barbell, bitt eng aner Aart vu Resistenz a Grip.
- D'Zwee-Hand Overhead Triceps Extension ass eng Variatioun wou Dir eng eenzeg Hantel mat béide Hänn hält, fir eng equilibréiert Erausfuerderung fir béid Waffen ze bidden.
- Schlussendlech ass d'Cable Overhead Triceps Extension eng Variatioun wou Dir eng Kabelmaschinn benotzt, wat e konsequent Spannungsniveau duerch déi ganz Bewegung erlaabt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Overhead Triceps Extensioun?
- Schädel Crushers zielen direkt op den Triceps a ginn op eng ähnlech Manéier wéi Overhead Triceps Extensions ausgefouert, awer mat engem anere Wénkel, doduerch hëllefen d'Trizeps Muskelen weider ze isoléieren an ze bauen.
- Dips, wéi Overhead Triceps Extensions, erfuerderen d'Benotzung vun den Triceps fir d'Gewiicht vum Kierper opzehiewen, a si engagéieren och d'Schëlleren an d'Këscht, déi e kompletten Uewerkierper Workout ubidden, deen den Triceps Fokus vun der Overhead Extension ergänzt.
Verwandten Schlësselwieder fir Overhead Triceps Extensioun
- Kabel Overhead Triceps Extensioun
- Triceps Workout mat Kabel
- Uewerarm Kabel Übung
- Kabel Übung fir Triceps
- Overhead Cable Arm Workout
- Triceps Verstäerkung mat Kabel
- Uewerarm Toning Kabel Übung
- Kabel Overhead Extensioun fir Triceps
- Gym Kabel Übung fir iewescht Waffen
- Overhead Triceps Workout mat Kabel