Triceps Pushdown
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Triceps Pushdown
Den Triceps Pushdown ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Triceps Muskelen zielt, bäidréit zu enger verbesserter Armkraaft an Definitioun. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et kann einfach ugepasst ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. Engagéieren an dëser Übung kann d'Ästhetik vun der ieweschter Kierper verbesseren, d'funktionell Fitness erhéijen an hëllefen bei der Ausféierung vun alldeeglechen Aktivitéiten oder Sport déi Uewerkierperstäerkt erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Triceps Pushdown
- Gräift d'Bar mat den Handflächen no ënnen, d'Hänn op d'Schëllerbreet auseneen, an den Ellbogen no bei Ärem Kierper.
- Pull d'Bar erof bis Är Waffen komplett vun Äre Säiten erweidert sinn, dëst ass Är Startpositioun.
- Lues a lues biegt Är Ellbogen an hieft d'Bar zréck an d'Startplaz, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper an Äre Réck riicht.
- Widderhuelen dës Bewegung, garantéiert datt Dir fokusséiert op Är Triceps ze benotzen fir d'Bar erof ze drécken an d'Bewegung erëm erop ze kontrolléieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Triceps Pushdown
- Ellbog Positioun: Är Ellbogen sollen no bei Ärem Kierper bleiwen a sollten net während der Ausübung bewegen. E gemeinsame Feeler ass d'Ellbogen eraus ze fléien oder se während der Übung ze beweegen, wat zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vum Workout reduzéieren.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus dem Triceps Pushdown ze kréien, musst Dir sécher sinn datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst bedeit Är Waffen um Enn vun der Bewegung voll ze verlängeren an datt se an e Wénkel vun 90 Grad uewen zréckkommen. Vermeit deelweis Wiederholungen, well se d'Trizeps net voll funktionnéieren.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Momentum ze benotzen fir d'Gewiicht ze senken. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen
Triceps Pushdown FAQen
Können Ulfänger den Triceps Pushdown?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Triceps Pushdown Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och hëllefräich fir e perséinlechen Trainer oder e méi erfuerene Individuum d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt déi richteg Technik benotzt gëtt. Wéi mat all Übung wäert d'Gewiicht graduell mat der Zäit zu de beschten Resultater féieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Triceps Pushdown?
- Seel Triceps Pushdown: Amplaz vun enger Bar, benotzt dës Variatioun e Seelbefestigung, wat eng méi natierlech Bewegung an eng erhéicht Bewegungsberäich erlaabt.
- Single Arm Triceps Pushdown: Dës Variatioun gëtt een Aarm gläichzäiteg ausgefouert, wat Iech erlaabt Iech op all Triceps individuell ze fokusséieren an all Muskelonbalancen unzegoen.
- V-Bar Triceps Pushdown: Dës Variatioun benotzt eng V-förmlech Bar, déi en anere Grip erlaabt a verschidden Deeler vum Tricepsmuskel zielen kann.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Dës Variatioun benotzt eng riicht Bar an zielt all dräi Kapp vun den Triceps, sou datt et eng héich effektiv allgemeng Tricepsübung mécht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Triceps Pushdown?
- Skull Crushers, och bekannt als leien Triceps Extensiounen, ergänzen Triceps Pushdowns andeems se op de laange Kapp vun den Triceps fokusséieren, deen net sou schwéier an Pushdowns gezielt ass, sou datt e equilibréierten Triceps Workout assuréiert.
- Dips sinn eng aner Übung déi Triceps Pushdowns ergänzt, well se net nëmmen d'Trizeps zielen, awer och d'Këscht- a Schëllermuskelen, e méi ëmfaassend Uewerkierper-Workout ubidden an an der Entwécklung vun der funktioneller Kraaft hëllefen.
Verwandten Schlësselwieder fir Triceps Pushdown
- Triceps Workout mat Kabel
- Uewerarm Übungen
- Kabel Pushdown fir Triceps
- Triceps Stäerkung Übungen
- Kabel Maschinn Aarm Workouts
- Uewerkierper Kabel Übungen
- Triceps Pushdown Technik
- Kabelübungen fir gestéiert Waffen
- Gym Workouts fir Triceps
- Kabel Maschinn Workouts fir Ueweraarm