Rectus Abdominis
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Rectus Abdominis
D'Rectus Abdominis Übung zielt haaptsächlech d'Bauchmuskelen, fördert d'Kärkraaft a Stabilitéit, wat vital ass fir allgemeng Fitness an alldeeglech Aktivitéiten. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster well et ka geännert ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune kënnen dës Übung ausféieren fir hir Haltung ze verbesseren, athletesch Leeschtung ze verbesseren, Réckschmerzen ze reduzéieren oder e gestéiert Bauchgebitt z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Rectus Abdominis
- Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp oder iwwer Är Këscht, vergewëssert Iech datt Dir net um Hals zitt wann Dir d'Übung ausféiert.
- Engagéiert Äre Kär an hieft Ären Uewerkierper op Är Knéien, hält Ären ënneschte Réck a Kontakt mam Buedem.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, konzentréiert sech op d'Spannung vun Äre Bauchmuskelen.
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz, behält d'Kontroll an erlaabt Äre Kierper net einfach zréck op de Buedem ze falen. Widderhuelen dëst fir de gewënschte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Rectus Abdominis
- Kontrolléiert Bewegungen: Vergewëssert Iech datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Schwéngen oder d'Dynamik benotzen fir d'Bewegung ze kompletéieren kann zu ineffektiven Muskelengagement féieren an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
- Atmung: Et ass wichteg fir richteg ze otmen während Ärem Training. Inhale wéi Dir Iech op d'Bewegung virbereet an ausatmen wéi Dir d'Kontraktioun ausféiert. Den Atem halen oder onregelméisseg Atmung kënne Schwindel verursaachen an hëlleft net bei der Muskelkontraktioun.
- Rush net: Vill Leit maachen de Feeler fir ze probéieren duerch hir Bauchübungen ze rennen. Dëst kann zu enger falscher Form a reduzéierter Effektivitéit féieren. Lues, bewosst Bewegungen engagéieren d'Muskelen méi voll a féieren zu bessere Resultater.
- Fortschrëtt Graduell: Dréckt Iech net op
Rectus Abdominis FAQen
Können Ulfänger den Rectus Abdominis?
Jo, Ufänger kënnen Übungen ausféieren, déi de rectus abdominis zielen, deen de Muskel verantwortlech ass fir de "Six-Pack" Look. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat Basisübungen unzefänken an d'Intensitéit graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Hei sinn e puer Ufängerfrëndlech Übungen: 1. Crunches: Lie op Ärem Réck, béien d'Knéien an halen d'Féiss flaach um Buedem. Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp. Lift Ären Uewerkierper vum Buedem, hält fir e Moment, an dann ënnen zréck. 2. Planken: Gitt an eng Push-up Positioun, awer riicht op Är Ënneraarm anstatt Är Hänn. Halt Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Féiss. Halt dës Positioun sou laang wéi Dir kënnt. 3. Been erhéijen: Lie op Ärem Réck mat Äre Been direkt. Lift Är Been op en 90-Grad Wénkel, da setzt se lues zréck. Denkt drun, et ass entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden an dat Bescht ze kréien
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Rectus Abdominis?
- De Vëlo Crunch ass eng Variatioun déi net nëmmen de rectus abdominis funktionéiert, awer och d'Obliques engagéiert wéinst der involvéierter Dréibewegung.
- De Reverse Crunch ass eng ënnescht Bauchübung déi haaptsächlech de Rectus abdominis zielt andeems d'Hëfte vum Buedem opgehuewe ginn.
- De vertikale Beencrunch ass eng méi usprochsvoll Variatioun déi involvéiert Är Been vertikal opzehiewen an no uewen ze knacken, op de rectus abdominis zielt.
- De Long-Aarm Crunch ass eng aner Variatioun déi d'Schwieregkeet erhéicht andeems d'Waffen hannert Iech verlängeren, also erfuerdert méi Effort vum rectus abdominis fir den Uewerkierper opzehiewen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Rectus Abdominis?
- Bicycle Crunches zielen speziell de rectus abdominis an d'Obliques, déi e komplette Ab-Workout ubidden, deen de rectus abdominis ergänzt andeems d'Muskelen aus verschiddene Winkelen an Intensitéiten schaffen.
- Leg Raises sinn eng effektiv ënnescht Ab-Übung déi de rectus abdominis ergänzt andeems se op den ënneschten Deel vum Muskel fokusséieren, wat dacks an anere Bauchübungen vernoléissegt ka ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Rectus Abdominis
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Rectus Abdominis Workout
- Taille gezielt Trainings
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Bauchmuskel Training
- Rectus Abdominis Kierpergewiicht Übung
- Taille schlank Übungen
- Kierpergewiicht Workouts fir Abs
- Übungen fir Rectus Abdominis
- Taille Toning Kierpergewiicht Übungen