Twisted Been erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Twisted Been erhéijen
D'Twisted Leg Raise ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech op d'Kärmuskelen zielt, d'Bauchstäerkt a Stabilitéit verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi déi hir Kärkraaft a Flexibilitéit verbesseren. Andeems Dir d'Twisted Leg Raise an hir Routine integréiert, kënnen d'Individuen hir allgemeng Kierperkontrolle a Gläichgewiicht verbesseren, d'Haltung verbesseren a potenziell Réckschmerzen entlaaschten.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Twisted Been erhéijen
- Lift Äre richtege Been riicht op d'Plafong, hält Äert lénkst Been flaach um Buedem.
- Dann, verdréit Äert rietst Been iwwer Äre Kierper op Är lénks Säit, zielt et sou no wéi méiglech un de Buedem ze kommen ouni et ze beréieren.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, hieft dann d'Been lues zréck an d'Mëtt a setzt se zréck op de Buedem.
- Widderhuelen dës Übung mat Ärem lénksen Been, a weider alternéieren tëscht Ärem rietsen a lénksen Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Twisted Been erhéijen
- Korrekt Positionéierung: Lie flaach op Ärem Réck mat Ären Äerm op Är Säiten. Lift Är Been vum Buedem op en 90-Grad Wénkel. Lues a lues d'Been op eng Säit erof, vergewëssert Iech Äert Réck flaach um Buedem ze halen. Dëst ass wou d'Leit allgemeng Feeler maachen andeems se hire Réck vum Buedem ophiewen, wat zu Schmerz am ënneschte Réck oder Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Vergewëssert Iech datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit de gemeinsame Feeler fir duerch d'Übung ze rennen oder Dynamik ze benotzen fir Är Been opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, mee kann och zu Belaaschtung oder Verletzung féieren.
- Engagéiert Äre Core: De Schlëssel fir dat Bescht aus der Twisted Leg Raise ze kréien ass Äre Kär während der Übung ze engagéieren. Dëst
Twisted Been erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Twisted Been erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Twisted Leg Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir et ze schwiereg fannt, kënnt Dir d'Übung änneren fir Äre Fitnessniveau ze passen. Zum Beispill kënnt Dir mat regelméissege Beenerhéijungen ufänken ier Dir den Twist bäidréit. Wéi mat all Übung, ass et recommandéiert mat engem Fitness professionnelle oder perséinlechen Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Twisted Been erhéijen?
- Eng aner Variatioun ass de Standing Twisted Leg Raise, wou Dir oprecht stitt an Äert Been mat engem Twist ophiewen, Äert Kär a Balance engagéiert.
- De Weighted Twisted Leg Raise ass eng aner Variatioun, wou Dir e Gewiicht tëscht Äre Féiss hält wärend Dir d'Übung ausféiert, eng extra Erausfuerderung fir Är Been a Kärmuskelen bäidréit.
- Den Elevated Twisted Leg Raise ass eng Variatioun wou Dir d'Übung op enger erhiewter Uewerfläch ausféiert, sou wéi e Schrëtt oder enger Bank, wat d'Schwieregkeet an d'Intensitéit vum Training erhéijen kann.
- Schlussendlech ass d'Inline Twisted Leg Raise eng Variatioun wou Dir d'Übung op enger Schréiegtbank ausféiert, Är Kär- an Ënnerkierpermuskelen weider erausfuerderen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Twisted Been erhéijen?
- Planken: Planken sinn e super Additioun zu Twisted Leg Raises well se hëllefen de ganze Kär ze stäerken, inklusiv d'Muskelen déi d'Wirbelsäule ënnerstëtzen, an doduerch d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbesseren, déi entscheedend sinn fir Twisted Leg Raises mat enger korrekter Form ze maachen.
- Russesch Twists: Ähnlech wéi Twisted Leg Raises, Russesch Twists funktionnéieren d'Obliques an d'ganz Bauchregioun, verbesseren d'Rotatiounskraaft, déi essentiell ass fir all Twistbewegungen.
Verwandten Schlësselwieder fir Twisted Been erhéijen
- Twisted Leg Raise Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Taille gezielt Übungen
- Twisted Leg Raise fir Abs
- Kierpergewiicht Workout fir Kär
- Twisted Leg Raise Fitness Routine
- Heemübungen fir Taille
- Taille Training ouni Ausrüstung
- Twisted Leg Raise Technik
- Stäerkung Taille mat Twisted Leg Raise.