Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch
Den Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech op d'Obliques zielt, awer och de Kär engagéiert, déi allgemeng Bauchkraaft a Stabilitéit verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op mëttleren bis fortgeschratt Fitnessniveauen déi sichen hir Core Workouts ze verstäerken. Duerch d'Integratioun vun dëser Bewegung an hir Routine kënnen d'Individuen hir Gläichgewiicht, Koordinatioun an d'Säitkierperstäerkt verbesseren, déi wesentlech fir verschidde Sportaarten an alldeeglech Aktivitéiten sinn.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch
- Vergewëssert Iech datt Är iewescht Hand hannert Ärem Kapp plazéiert ass mat Ärem Ellbog op d'Plafong ze weisen.
- Lues a virsiichteg, bréngt Ären ieweschte Knéi an Ellbog zesummen an enger knaschteg Bewegung.
- Paus fir e Moment wann Äre Knéi an den Ellbog treffen, da lues zréck an d'Startplaz zréck.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, schalt dann op déi aner Säit a widderhuelen fir equilibréiert Kraafttraining.
Rotschlää fir d'Uwendung Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch
- ** Kontrolléiert Bewegung: ** Wann Dir de Crunch ausféiert, bréngt Ären Top Ielebou a Knéi op eng kontrolléiert Manéier zesummen. Vermeit d'Bewegung ze rennen, well dëst zu enger Verletzung féiert an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
- ** Engagéiert Core Muskelen: ** Denkt drun Äre Kär während der ganzer Übung engagéiert ze halen. Dëst hëlleft net nëmmen d'Gläichgewiicht z'erhalen, awer och maximéiert d'Virdeeler vum Crunch.
- ** Vermeiden Hëfte falen: ** E gemeinsame Feeler ass datt Dir Är Hüften während der Übung erofsetzen. Fir dëst ze vermeiden, dréckt Är Hüften aktiv erop mat Ärem Kär- a Glutemuskelen. Dëst hëlleft och fir déi richteg Muskelen ze engagéieren an d'Effizienz vum Workout ze erhéijen.
- **Bre
Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch FAQen
Können Ulfänger den Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Ellbog bis Knéi Side Plank Crunch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass eng relativ fortgeschratt Beweegung déi eng gutt Quantitéit u Kärkraaft, Gläichgewiicht a Koordinatioun erfuerdert. Et gëtt recommandéiert datt Ufänger mat méi einfachen Übungen ufänken wéi d'Basisplank a Säiteplank, a lues a lues op méi komplexe Beweegunge wéi den Ielebou bis Knee Side Plank Crunch schaffen. Hei sinn d'Schrëtt fir dës Übung ze maachen: 1. Start an enger Säit Plank Positioun op Ärem lénksen Ellbog. Ären Ellbog sollt direkt ënner der Schëller sinn. Äre Kapp, Hëfte a Féiss sollten an enger riichter Linn sinn. 2. Verlängert Äre rietsen Aarm riicht erop op d'Plafong. 3. Bréngt de richtege Ellbog a rietse Knéi lues virun Ärem Kierper zesummen, knaschteg an der Taille. Probéiert Ären Ellbog op de Knéi ze beréieren. 4. Lues a lues Äre richtege Aarm a rietse Been zréck an d'Startplaz. 5. Widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt op déi aner Säit
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch?
- Side Plank mat Twist: Vun der Säit Plank Positioun, verdreift Ären Uewerkierper a bréngt Ären ieweschten Ellbog op den ënneschten Ellbog, effektiv schafft Är Schräg.
- Side Plank mat Arm Reach: An dëser Versioun, wärend Dir d'Säitplank behält, verlängert Dir Ären Toparm riicht erop an erreecht dann ënner an hannert Ärem Kierper, a fuerdert Äert Balance a Kontroll.
- Side Plank Hip Dips: Dës Variatioun involvéiert Är Hüft op de Buedem an d'Dëppen an dann erëm erop ze hiewen, zousätzlech Aarbecht fir Är Säit Bauch.
- Side Plank mat engem Knéi Tuck: Vun der Säit Plank Positioun, biegt Ären ieweschte Knéi a bréngt et op Är Këscht, verlängert se dann zréck, schafft Är Abs an Hip flexors.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch?
- De Bicycle Crunch ass eng aner gutt Ergänzung well et eng ähnlech Verdreiwungsbewegung involvéiert déi d'Obliques an d'Abs engagéiert, d'Virdeeler vum Ielebou bis Knee Side Plank Crunch verbessert andeems Dir Varietéit a Komplexitéit fir Ären Training bitt.
- D'Mountain Climber Übung ergänzt den Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch andeems se déiselwecht Muskelgruppen zielen - d'Abs an d'Obliques - awer enthält och eng Cardio Komponent, déi hëllefe kann d'Gesamt Fitness a Fettverbrennung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Ielebou bis Knéi Side Plank Crunch
- Side Plank crunches
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Übung vum Ielebou bis Knéi
- Side Plank Variatiounen
- Kierpergewiicht Taille Trainings
- Core Verstäerkung Übungen
- Side Plank Crunch fir ABS
- Tailleübungen ouni Ausrüstung
- Heemübungen fir Taille
- Knéi bis Ellbog Säit Plank.