Hip Roll Plank
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hip Roll Plank
D'Hip Roll Plank ass eng dynamesch Übung déi de Kär, Gluten a Schëlleren stäerkt wärend d'Gesamtbalance a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit kënne wielen dës Übung an hir Routine z'integréieren, well et net nëmmen d'kierperlech Kraaft a Stabilitéit verbessert, awer och hëlleft fir d'Haltung ze verbesseren an d'Réckschmerzen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hip Roll Plank
- Wann Dir an der Plank Positioun sidd, rotéiert Äre ganze Kierper op déi riets Säit, hieft Äre rietsen Aarm op d'Plafong, während Dir Är Féiss gestapelt oder gestapelt hält fir Balance.
- Halt dës Säiteplank Positioun fir e puer Sekonnen, suergt dofir datt Är Hëfte opgehuewe sinn an Äre Kierper an enger riichter Linn vu Kapp bis Fersen ass.
- Elo, lues a lues zréck an d'initial Plank Positioun a widderhuelen dann dee selwechte Prozess op der lénker Säit, hieft Äre lénksen Aarm op d'Plafong.
- Fuert weider op alternativ Säiten fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, suergt fir datt Äre Kär engagéiert ass an Äre Kierper während der Übung ausgeriicht ass.
Rotschlää fir d'Uwendung Hip Roll Plank
- Core Engagement: Während der Übung, vergewëssert Iech datt Äre Kär engagéiert ass. Dëst bedeit datt Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule zitt. Dëst hëlleft net nëmmen Ären ënneschte Réck ze schützen, awer och mécht d'Übung méi effektiv fir Äert Kär ze stäerken.
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir Är Hëfte rullt, gitt sécher datt Dir et kontrolléiert mécht. Vermeit ruckeleg oder séier Bewegungen, déi Äre Réck oder den Hals belaaschte kënnen. Denkt drun, et geet net ëm Geschwindegkeet, mee Kontroll a Präzisioun. Gemeinsam Feeler ze vermeiden:
- Arching the Back: E gemeinsame Feeler ass de Réck ze archéieren oder d'Hëfte lass ze loossen, wat onnéideg Belaaschtung op den ënneschte Réck kann setzen. Zil ëmmer eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen ze halen.
Hip Roll Plank FAQen
Können Ulfänger den Hip Roll Plank?
Jo, Ufänger kënnen d'Hip Roll Plank Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an oppassen op d'Form fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir d'Übung ze usprochsvoll fannt, kënnt Dir et änneren andeems Dir d'Plank op den Knéien amplaz vun den Zänn ausféiert. Et ass och eng gutt Iddi fir mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder gesondheetlech Bedenken ze hunn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hip Roll Plank?
- Hip Roll Plank mat Been Lift: Dës Variatioun füügt eng extra Erausfuerderung andeems Dir den ieweschte Been hieft wéi Dir Är Hip op de Buedem rullt.
- Hip Roll Plank mat Arm Reach: An dëser Variatioun erreecht Dir Ären Toparm op d'Plafong wéi Dir Är Hip op de Buedem rullt.
- Hip Roll Plank op Ënneraarm: Dës Variatioun gëtt op Ären Ënneraarm gemaach anstatt Ären Hänn, wat manner Belaaschtung op Är Handgelenk kann sinn.
- Hip Roll Plank mat Knéi Tuck: Dës Versioun implizéiert Äre Knéi op Är Këscht ze zéien wéi Dir Är Hip op de Buedem rullt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hip Roll Plank?
- Side Plank: Wéi Hip Roll Plank, Side Plank ass eng aner Variatioun vu Plank déi d'Schräg zielt, hëlleft d'Kärkraaft a Gläichgewiicht ze verbesseren, an domat de Fokus op de Kär an d'Schräg Muskelen ergänzen.
- Russesch Twists: Dës Übung ass e super Ergänzung zu Hip Roll Plank well et och d'Obliques an déi ënnescht ABS zielt, hëlleft Rotatiounskraaft a Stabilitéit opzebauen, wat gutt ass fir eng Rei kierperlech Aktivitéiten.
Verwandten Schlësselwieder fir Hip Roll Plank
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Hip Roll Plank Workout
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Taille Training
- Plank Variatiounen fir Taille
- Hip Roll Übungen
- Taille schlank Training
- Kierpergewiicht Plankübungen
- Hip Rolling Plank fir Taille Reduktioun
- Core Verstäerkung Hip Roll Plank