Reverse Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Reverse Bench Press
D'Reverse Bench Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Uewerkierpermuskelen zielt, dorënner d'Trizeps, d'Schëlleren an d'Uewerbroscht. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, déi Zil hunn hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun ze verbesseren. Dës Übung ass besonnesch gutt well et en eenzegaartege Wénkel ubitt fir dës Muskelgruppen ze schaffen, e equilibréierte Muskelentwécklung ze förderen an de Risiko vu Verletzungen am Zesummenhang mat Muskelonbalance ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Bench Press
- Mat Är Handfläche vis-à-vis vun Äre Féiss, gräift de Barbell op Schëllerbreet auseneen.
- Lift de Barbell aus dem Rack, verlängert Är Waffen ganz iwwer Är Këscht, dëst ass Är Startpositioun.
- Lues a lues de Barbell Richtung Är Këscht erof, suergt fir datt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper gehale ginn an net ausflippen.
- Dréckt de Barbell zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, widderhuelen dann d'Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Bench Press
- Richteg Ielebou Ausrichtung: Vergewëssert Iech datt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper uechter d'Bewegung gestoppt sinn. Ausflanzen vun Ären Ellbogen kann exzessive Stress op Är Schëllergelenk setzen. Amplaz, zielt se op ongeféier engem 45-Grad Wénkel vun Ärem Kierper ze halen.
- Kontrolléiert Beweegung: Ee vun de beschte Weeër fir dat Bescht aus der Reverse Bankpress ze kréien ass lues a kontrolléiert Bewegungen ze benotzen. Anstatt duerch Wiederholungen ze rennen, huelt Är Zäit fir de Barbell op Är Këscht ze senken an dann erëm erop ze drécken. Dëst hëlleft Är Muskelen voll ze engagéieren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.
- Benotzt e Spotter: Besonnesch wann Dir nei bei dëser Übung sidd, hutt e Spotter bei der Hand fir Iech ze hëllefen an
Reverse Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Reverse Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Bench Press Übung maachen, awer si sollten mat liichte Gewiichter ufänken a sech op déi richteg Form konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Spotter oder Trainer no bei der Ausféierung vun dëser Übung ze hunn, besonnesch fir Ufänger, well de Reverse Grip potenziell dozou féieren kann d'Kontroll vun der Bar ze verléieren. Et ass ëmmer am beschten mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Bench Press?
- D'Decline Reverse Bench Press: Dëst gëtt op enger Réckgangsbank gemaach fir déi ënnescht Këschtmuskelen ze zielen, eng eenzegaarteg Erausfuerderung fir d'Pectoral ze bidden.
- D'Hantel Reverse Bench Press: Amplaz vun enger Barbell benotzt dës Variatioun Hantelen, déi e méi grousst Bewegungsraum erlaabt an hëlleft Muskelonbalancen ze verbesseren.
- D'Smith Machine Reverse Bench Press: Dëst gëtt op enger Smith Maschinn ausgefouert, déi Stabilitéit a Sécherheet ubitt, besonnesch fir déi nei an der Übung.
- D'Close Grip Reverse Bench Press: An dëser Variatioun sinn d'Hänn méi no zesummen op der Bar positionéiert, wat méi Akzent op d'Trizeps an d'bannescht Këschtmuskelen setzt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Bench Press?
- Tricep Dips sinn eng effektiv Ergänzungsübung fir d'Reverse Bench Press, well se d'Triceps Muskelen weider stäerken an tonéieren, déi staark am ëmgedréint Grip vun der Bankpress benotzt ginn.
- D'Close-Grip Bench Press ergänzt och d'Reverse Bench Press well se d'Trizeps an d'bannenzege Këschtmuskelen isoléiert, d'Kraaft an d'Definitioun verbessert duerch de Reverse Grip vun der Bankpress.
Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Bench Press
- "Dumbbell Reverse Bench Press"
- "Këscht Workout mat Hantelen"
- "Reverse Bench Press fir Këscht"
- "Hantelübung fir Këschtmuskelen"
- "Kraaft Training mat Reverse Bench Press"
- "Këscht Gebai mat Reverse Bench Press"
- "Dumbbell Reverse Bench Press Technik"
- "Wéi maachen ech Reverse Bench Press"
- "Brustübungen mat Hantelen"
- "Verbesserung vun der Këschtmuskele mat Reverse Bench Press"