Reverse Push-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Reverse Push-up
De Reverse Push-up ass eng usprochsvoll Uewerkierperübung déi d'Trizeps, d'Schëlleren an d'Kär zielt, e komplette Workout ubitt deen hëlleft Muskeltonéierung a Stäerktverbesserung. Et ass ideal fir Individuen op engem mëttleren oder fortgeschrattem Fitnessniveau, op der Sich no hirem Uewerkierper a Kär Workouts ze verstäerken. Reverse Push-ups an Är Routine z'integréieren kann d'Kierperbalance verbesseren, eng besser Haltung förderen an d'Gesamtkierperstäerkt verbesseren, sou datt et e wënschenswäerten Zousatz mécht fir déi, déi op e gutt ofgerënnt Fitness-Regime zielen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Reverse Push-up
- Setzt Är Handflächen op de Buedem nieft Äre Schëlleren, Fanger op Är Féiss weisen.
- Dréckt Äre Kierper no uewen andeems Dir Är Äerm riicht, den Uewerkierper an den Hëfte vum Buedem ophiewen, wärend d'Féiss an d'Hänn fest um Buedem halen.
- Am Top vun der Bewegung sollt Äre Kierper eng riicht Linn vun Ärem Kapp op d'Knéien bilden.
- Lues a lues senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz andeems Dir Är Waffen béien, eng Rep vum ëmgedréint Push-up ofgeschloss huet.
Rotschlää fir d'Uwendung Reverse Push-up
- Engagéiert Äre Kär: Engagéiert Är Bauchmuskelen ier Dir ufänkt Äre Kierper opzehiewen. Dëst hëlleft Äre Kierper ze stabiliséieren an all onnéideg Belaaschtung op Ärem Réck ze vermeiden. Denkt drun, de Reverse Push-Up zielt Är Triceps, Schëlleren a Kär, also haalt dës Gebidder während der Übung engagéiert.
- Korrekt Beweegung: Fir d'Beweegung auszeféieren, biegt Är Ellbogen a senkt Äre Kierper op de Buedem bis Är Ellbogen en 90-Grad-Wénkel bilden. Da dréckt Äre Kierper zréck an d'Startplaz. Vergewëssert Iech datt Är Bewegung kontrolléiert a stänneg ass. Vermeit duerch d'Übung ze rennen, well et kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Gemeinsam Feeler ze vermeiden:
- Overextending der
Reverse Push-up FAQen
Können Ulfänger den Reverse Push-up?
Jo, Ufänger kënnen d'Reverse Push-up Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn, well et e gewëssen Niveau vun der Uewerkierperkraaft erfuerdert. Et ass wichteg mat enger modifizéierter Versioun oder manner Wiederholungen unzefänken wann Dir en Ufänger sidd. Erënnert ëmmer un déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och eng gutt Iddi mat engem Fitnesstrainer oder engem Profi ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Reverse Push-up?
- Decline Reverse Push-up: An dëser Variatioun sinn Är Féiss méi héich wéi Är Hänn erhéicht, méi Intensitéit fir den Training bäizefügen a méi op déi iewescht Këscht a Schëlleren fokusséieren.
- Reverse Push-up mat engem Stabilitéitskugel: Hei maacht Dir d'Übung mat Ären Hänn op engem Stabilitéitskugel, deen Äre Kär engagéiert an Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert.
- Single Leg Reverse Push-up: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir ee Been vum Buedem ophiewen wärend der Ausübung, wat d'Intensitéit erhéicht an Ären ënneschte Kierper engagéiert.
- Reverse Push-up mat Resistance Bands: Andeems Dir Resistenzbands un d'Übung bäidréit, kënnt Dir de Schwieregkeetsniveau erhéijen a méi Muskelgruppen engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Reverse Push-up?
- Inverted Rows: Ähnlech wéi Reverse Push-ups, Inverted Rows stäerken d'Réckmuskelen, verbesseren d'Haltung an d'Gläichgewiicht, déi entscheedend sinn fir Reverse Push-ups effektiv auszeféieren.
- Plank: Och wann net en direkten Aarm Workout, stäerkt d'Plank-Übung de Kär a verbessert d'Gesamtstabilitéit vum Kierper, wat essentiell sinn fir déi richteg Form a Gläichgewiicht während Reverse Push-ups z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Reverse Push-up
- Kierpergewiicht Reverse Push-up
- Triceps Übungen
- Uewerarm Workouts
- Kierpergewiicht Fitness
- Reverse Push-up Übung
- Home Workout fir Waffen
- Triceps Stäerkung Übungen
- Keen Ausrüstungsarm Workout
- Uewer Kierper Kierpergewiicht Übung
- Triceps an Uewerarm Training